7 enkle meditationsteknikker hurtigt
Liv / / December 19, 2019
Hvis du ikke kan sidde stille, så prøv disse metoder til meditation. De vil ikke tage meget tid, men vil spare dig fra stress og angst.
Børn, arbejde, møder... nogle gange svært for os at finde tid til at slappe af og være alene med ham. Men korte pauser er gavnlige for vores sundhed og forebygge forekomsten af mange sygdomme.
1. tur
Når man går gennem parken eller skoven, er det svært ikke at begynde at meditere. Naturen giver os styrke og giver energi. Du føler duften af træer og blomster, lytte til fuglene synger. Du fokuserer på den skønhed, der omgiver dig, så lever i nuet.
meditationsteknik
Tag en tur i en nærliggende park. Hvis tiden tillader det, gå væk væk fra civilisationen.
Træk vejret dybt og mærk den friske luft fylder dine lunger. Lyt til raslen af blade. Mærk dine egne muskler. Føl din krop. Så du praktiserer mindfulness.
2. dans
dans - aktiv meditation. Hurtige bevægelser befri mennesket, både fysisk og åndeligt. Du fokuserer på de følelser og følelser og ikke på deres sind. Et eksempel på et danse-meditation kan være en sufi ritual af "mig selv." Dans kredser omkring sin akse på en særlig musik og kommer i en tilstand af flux.
meditationsteknik
du kan bruge enhver form for dans for en hurtig meditation.
Vent et par minutter med lukkede øjne. Langsomt trække vejret ind gennem næsen. Drej rytmisk instrumentalmusik. Du er nødt til at droppe de unødvendige tanker og ord sangene vil kun distrahere.
Vær ikke bange for at improvisere og danse den måde du ønsker på dette punkt. Du kan endda råbe og synge højlydt. Tillad dig selv at blive fuldstændig opløst i musik og dans.
Så ligge ned, luk øjnene og bo et par minutter i stilhed.
3. afstivning
Sidder foran en computer, vi sip mask nakke og ryg. Dette letter en følelse af tyngdekraften. Strækker vil tillade dig at føle det øjeblik og føle din krop.
meditationsteknik
Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Tænd rolige instrumental musik eller naturens lyde.
Starte ved strækning af overkroppen. Vær opmærksom på hver muskel gruppe.
Overvåg din vejrtrækning. Mærk strækket dine muskler. Improvisere, baseret på deres egne erfaringer. Stræk langsomt bevæger sig som et dyr.
Afslut træning strække tæerne. Læg dig ned i et par minutter.
4. opmærksomme spise
I løbet af måltid tid, vi ofte distraheret af noget andet. For eksempel, se tv eller sidde i sociale netværk.
Bevidst ernæring er ikke kun beroliger, men også hjælper vokse tynd. Fokus på de fornemmelser af smag fornøjelse fra selv en lille del. Hvis du spiser langsomt, er din krop mættet hurtigere.
meditationsteknik
Prøv en simpel øvelse.
Tag et højdepunkt og udforske dens tekstur detalje. Kig på dens farve og form. Føl sin smag.
Sæt smag i munden, og derefter langsomt kom til kernen i hende. Føl sin smag og aroma. Chow og sluge det, at være opmærksom på, hvad de føler i det øjeblik den tænder, tunge og hals.
Gentag denne øvelse to gange mere. Du vil blive overrasket, når du føler, at opfyldt alle tre rosiner.
5. tegning
Faktisk kan alle tegne. nogen skabelse - en fantastisk måde at forstå dig selv bedre. Tegning engagerer vores sanser og tillader flygte fra hverdagens problemer.
meditationsteknik
Tage nogle maling og vend det på hovedet. Dæk hende et ark papir, der forlader udækkede kun et par centimeter lavere. På en anden ark papir, tegne, hvad du ser.
Så åben male et andet par centimeter. Hold tegning indtil du er færdig med at tegne.
Mange er hvad skal se ud som på billedet. Du skal blot kopiere den afslappede linje, du koncentrere dig lige på processen med at tegne. Dette er meditation.
6. alternativ vejrtrækning
En voksen puster til gengæld to næsebor. Overgangen sker normalt hver 75-200 minutter. Alternativ vejrtrækning gennem næseborene og sind beroligende skaber opmærksomhed.
meditationsteknik
Tag en behagelig stilling.
Højre tommelfinger tæt højre næsebor og inhalere dybt gennem venstre. Sænk tommelfinger. Den lille finger og ringfinger tæt venstre næsebor og inhalere gennem højre. Gentag derefter den første handling.
Gentag denne cyklus 3-5 gange.
7. daglige sysler
Vi ved ikke engang mistanke om, at vi mediterer hver dag. Når vaske op, børste tænder eller tage et brusebad. Hvis du nærmer dig disse handlinger mere bevidst, kan du lære at nyde dem.
meditationsteknik
At tage et morgenbad, tænker ikke over de kommende arrangementer. Fokus på lyden af rindende vand. Føl dråberne kører ned ad hans krop. Tag en dyb indånding duft af sæbe.
Prøv at anvende denne teknik til alle verdslige anliggender.