12 grunde til at spise fisk oftere
Mad / / December 19, 2019
Fisken en masse næringsstoffer, samt omega-3, er nødvendige for kroppen.
1. Det reducerer risikoen for hjertesygdomme
Omega-3 reducere omfanget af inflammation og beskytte mod kronisk hjertesygdom. Hertil kommer, at spise fisk reducerer risikoen for hjertesvigtFish forbrug, omega-3 fedtsyrer og risiko for hjertesvigt: en meta-analyse. og koronar hjertesygdomMeta-analyse af observationsstudier på fisk indtag og koronar hjertesygdom. .
2. Den indeholder en masse af D-vitamin
Dette vitamin er afgørende for calcium absorption og knogle sundhed. De fleste af os ikke får nok af det, så indførelsen af fisk i kosten - en fantastisk måde at gøre op for sin mangel.
3. Nyttigt at se
Omega-3 forbedrer vision og generelle sundhed i øjetEffekter af omega-3 fedtsyrer på Eye Health. . Fisk - en af de bedste kilder til sunde fedtstoffer.
4. forbedrer søvn
Hvis du ikke kan falde i søvn eller vågner om natten, så prøv at spise fisk oftere. Indeholdt deri i store mængder af D-vitamin forbedrer søvnkvalitetenFish Forbrug, Sleep, daglig funktionsmåde, og puls variation. .
5. Letter leddegigt
Leddegigt - en kronisk betændelse i leddene. Det viser sig, at hyppig indtagelse af fisk reducerer manifestation af symptomer på sygdommenForholdet mellem forbruget af fisk og sygdomsaktivitet i leddegigt. For at lindre smerter.
6. sænker kolesterol
Ifølge undersøgelser findes i fisk omega-3s medvirke til at reducereEffektivitet ændre serumkolesterolniveauer uden medicin. den for lav densitet lipoproteiner i blodet. Denne "dårlige" kolesterol er forbundet med udviklingen af åreforkalkning.
7. Det mindsker risikoen for autoimmune sygdomme
Spiser fed fisk hjælper med at forhindre udviklingen af autoimmune sygdommeFede fisk forbrug og risiko for latent autoimmun diabetes hos voksne. Såsom diabetes type 1. Det er, fordi D-vitamin, der er indeholdt i fisk har en positiv effekt på immunforsvaret og kulhydratstofskiftet.
8. accelererer stofskifte
Omega-3 positiv indflydelse på stofskiftetOmega-3 fedtsyrer tilskud i 12 uger Øger Resting og Motion Metabolic Rate i Sunde Community-bolig Ældre Kvinder. . I løbet af undersøgelsen blev det observeret, at de fremskynder stofskifte i hvile og under fysisk aktivitet, samt fedtoxidation.
9. Sænker blodtrykket
Hvis du har forhøjet blodtryk, prøv fisk i din kost. Ifølge undersøgelser, omega-3, som er rig på fiskeolie, til hjælp aflasteEr fiskeolie sænke blodtrykket? En meta-analyse af kontrollerede forsøg. .
10. Det forbedrer koncentration
Forskerne fandt, at unge 14-15 år, der spiser mere fisk end kød, bedre til at koncentrere sigFede fisk indtag og opmærksomhed præstation i 14-15 årige unge. og ikke længere distraheret i modsætning til dem, der spiser lidt fisk.
11. Anvendelige til leveren
Omega-3 helpFiskeolie og Ikke-alkoholiske fedtlever. spalter triglycerider og fedtsyrer i leveren, hvilket reducerer risikoen for steatose (overdreven ophobning fedt i leveren).
12. Hjælper atleter komme sig hurtigere
Den indeholder næringsstoffer, der hjælper med at tilbagesøge overanstrengelseUdvalgte In-sæson ernæringsmæssige strategier til fremme genanvendelsen for Team sport Atleter. . Særligt anvendelige er vitamin D for muskel og fedtsyrer omega-3.