20 måder at forbruge færre kalorier uden at belaste

Når det er tid til virkelig tabe sig og det er nødvendigt at reducere antallet af kalorier spist, det er skræmmende: det er nødvendigt at gå sulten. Faktisk ingen: vil første skridt hen imod regulering af kosten være ganske enkel, men de vil være med til at smide pladerne mere end 50 kcal per dag.

1. Kontrollere mængden af ​​ketchup. De fleste saucer er fulde af sukker, så hvis du lægger på en tallerken på en en skefuld ketchup nederste del af sukker du spiser. Og smagen er ikke tabt, tilføje krydderier, når madlavning.

2. Af den måde, tilberedt sennep er den samme historie - endda tilføje sukker til det.

3. Erstat mayonnaise med yoghurt. Uden tilsætningsstoffer, selvfølgelig. Krydr med salt, hvis du ønsker. Som en mulighed - erstatte mayonnaise mindst to gange i den tredje. I stedet for mayonnaise, kan du bruge sojasovs, balsamico eddike eller noget - ja, det er også muligt, og det er lækkert.

4. mindre sukker te og kaffe. Det er bedre at tilføje vanille, kanel eller en lille skefuld honning - det er mere duftende end sukker og kan narre receptorerne.

Prøv at drikke te og kaffe med mælk - men mindre sukker.

5. Ved tilberedning æg, kun bruge proteiner. Eller i det mindste tage kun en æggeblomme i stedet for tre.

6. I stedet for en doughnut (kage, stykke kage), spise havregryn cookies.

7. Forbered middag af kalkun i stedet for svinekød.

8. Næste gang du forberede suppen uden kartofler og ingen nudler.

9. Køb en særlig sprøjtepistol efter olie og bruge det som salatdressing eller gå til yngel.

10. En skive brød til en sandwich skæres tyndere.

11. Og sætte på ham en doktorgrad pølse, fremstillet i overensstemmelse med GOST, ikke røget.

12. Fjern skindet fra kyllingen og ikke spiser det overhovedet nogensinde.

13. Gør dit hjem lemonadeMå ikke købe sodavand.

14. Hvis der alligevel, en kage, så prøv at få det uden fløde.

15. Lav banan is. Køb modne bananer, skræl og skåret i tynde skiver. Frys dem og derefter male i en blender. Is er klar. Bananer er høj i kalorier, men ikke ligesom is.

16. Køb køkken apparat, der vil skære pølse og ost, tynde skiver. Og på en sandwich sted stadig to stykker i stedet for fire.

17. Spis uden en smartphone i hænderne og ikke foran tv, ellers glip af når mæsket, og spise mere.

18. Køb non-stick køkkengrej, som kan tilberedes uden olie.

19. Spis frugt før middag og ikke dessert. Dette vil bidrage til at holde fra overspisning.

20. Spis sandwich ikke med brød og grøntsager. Brug zucchini, salat, "bøffer"Blomkål i stedet for skiver brød.