Sådan slå sult
Uddannelsesprogram Mad / / December 19, 2019
Disse tips vil spare dig fra at drømme om donuts og kyllingelår. Men for at opgive hele måltider stadig ikke det værd. Underernæring truer alvorlig sundhedsproblemer.
1. Drik et glas vand
Sommetider tørst maskerader som sult. Signalerne er ens, og vi kan bare forvirre dine ønsker. Så for at starte drikke et glas vand ved stuetemperatur. Hvis svært at tilføje citron eller mynte.
Medbring en flaske vand hele dagen. Væsken vil fylde din mave og snack sandwich har meget mindre.
2. børste dine tænder
Denne procedure er kortvarigt fritage dig fra at føle sulten. Først, lugten af pebermynte afbryde fremmede lugte, der har forårsaget din appetit. For det andet i tandpasta indeholder et stof kaldet natriumlaurethsulfat. At det hjælper indsæt skum og næsten fuldstændigt deaktiverer den søde smag receptorer. Derfor maden efter børstning synes bitter.
3. tygge drøv
Hvis tandbørsten ikke er til stede, er der et alternativ ved hånden - tyggegummi. Effektiviteten af denne metode viste sigTyggegummi nedsætter energiindtagelse til frokost efter en kontrolleret morgenmad
på University of Rhode Island. Undersøgelsen fandt, at mennesker, der tygges tyggegummi om morgenen, til frokost forbruges omkring 70 færre kalorier.Når vi zhuom, vores hjerne automatisk fodret signal mætning. Således vi kidding din krop.
4. Spis hvidløg og ingefær
Disse produkter, i henhold til ernæringseksperter, følelsen af sult. Og hvis du tygger hvidløg arbejdspladsen er usandsynligt, at lykkes, så drik vand med ingefær er en snap i løbet af dagen.
Effektiviteten af dette krydderi, ved den måde, viste sig eksperimentelt. ifølge en undersøgelseGinger forbrug øger den termiske effekt af mad og fremmer en følelse af mæthed uden at påvirke metaboliske og hormonelle parametre i overvægtige mænd: en pilotundersøgelse Columbia University, ingefær reducerer sult og fremskynder processen med mætning under efterfølgende måltider.
5. Kør lidt
I stedet en anden snack, tage en løbetur. cardio følelsen af sult i et stykke tid. Det faktum, at appetitten på svar hormon kaldet ghrelin. At det sender signaler til hjernen, der gør os trække armen til en bolle eller søde. En amerikansk undersøgelse visteTrænings undertrykker appetitten ved at påvirke Appetite HormonerAt mens jogging produktion af dette stof reduceres. Det er derfor, umiddelbart efter træning, vi næsten ikke lyst til at spise.
6. Tag en pause
vi ofte kommer til køleskabet ud af kedsomhed: dovne til at gøre sandwich, omfatter showet og spise, hvad vores krop, i virkeligheden, og var ikke påkrævet. Så prøv at beskæftige mig med noget aktiv og sjov: rengøring, gåture med hunden eller shopping tur. De vigtigste ting - at denne besættelse virkelig spændende. Hvis der efter et stykke tid følelsen af sult du glemmer, så det er rigtig været falske alarmer.
7. Pas appetitvækkende indhold
At gå sulten, nogen er nok at se i Instagram opskrift lækker frokost eller en ny reklame slik. I dag selv sætte sådan noget som mad porno. Mens du ser dygtigt fjederruller og filtrerede billeder vækker den samme sult hormon og som et resultat, vi ønsker at spise. Derfor er det bedre at nyde maden billeder på en fuld mave, og på andre tidspunkter for at undgå et sådant indhold.
8. Begræns aroma
Dufte er i stand til ikke blot at ophidse appetit, men også til at undertrykke den. mæthed vil hjælpe med at finde den aroma af æble, vanilje, banan eller mynte. forskere har fundet ud afAppetit undertrykkelse gennem lugte af mørk chokolade korrelerer med ændringer i ghrelin i unge kvinderDet har samme effekt og bitter chokolade, eller rettere hans lugt os. Hvis sulten hele tiden forfølges og viljestyrke svigter, holde for dig selv duftende stearinlys eller olie.
9. Følg en kost
Ernæringseksperter anbefaler at spise 5-6 gange om dagen. Men dette tal kan svinge afhængigt af de særlige kendetegn ved din krop.
De vigtigste ting - ikke ændrer den sædvanlige tidsplan og ikke springe det vigtigste måltid. Så din krop begynder også at leve i overensstemmelse med denne form for angreb, og sulten vil være undtagelsen.
10. Spis morgenmad
Brugen af ordentlig morgenmad bevist i mange undersøgelser. For eksempel amerikanske forskere opdeltGavnlige virkninger af en højere-protein morgenmad på appetitforstyrrelser, hormonale og neurale signaler, der styrer energiindtagelse regulering i overvægt / fedme individerne i to grupper. Tidligt hver morgen, spiser høj-protein mad, og drak den anden kop kaffe før arbejde. De, der stramt morgenmad, blev fodret før frokostpausen og forbruge langt færre kalorier i løbet af dagen.
Generelt bør et morgenmåltid være din sund vane. Hvis grød og røræg ikke kravler, eksperiment. De vigtigste ting - prøv at omfatte protein og komplekse kulhydrater menu: nødder, bælgfrugter (ærter, bønner), korn (boghvede, brune ris, havregryn). Deres behandling organisme tilbringer mere tid og energi, og derfor følelsen af mæthed vil bo hos dig i lang tid.
11. snack korrekt
Og endelig, den mest underholdende måde at bekæmpe sult - en snack. Det skal være korrekt, afbalanceret og planlagt.
Strengt forbudt - hurtige kulhydrater, især fastfood og slik. Sådanne produkter sløver sultfølelse, men meget kortvarigt. Og en time senere, vil du ønsker at have igen.
Det er bedre at spise fedtfattig yoghurt, kogt æg eller en håndfuld nødder. Da følelsen af mæthed i lang tid forbliver uden skade på sundhed og tal.
Se også:
- Nyttige snacks per dag →
- 13 grunde til, altid ønsker at have →
- 5 diæter, er effektiviteten af som bekræftet af forskere →