Hvordan man vælger en løbeteknik
Miscellanea / / December 19, 2019
Det menes, at køre - den mest naturlige for den menneskelige belastning, og det udstyr, skal derfor indledningsvist inkorporeret i vores krop. Imidlertid lider mange uerfarne løbere fra forkert teknik (smerter i leddene, muskler klemmer), og i sports miljøet er stadig ikke enighed om, hvad det vil sige at "køre højre".
Det menes, at køre - den mest naturlige for den menneskelige belastning, og det udstyr, skal derfor indledningsvist inkorporeret i vores krop. Imidlertid lider mange uerfarne løbere fra forkert teknik (smerter i leddene, muskler klemmer), og i sports miljøet er stadig ikke enighed om, hvad det vil sige at "køre højre".
Det er umuligt at sige præcis hvordan man kan sætte en stopper for den driftstid (på hælen, midten eller den forreste del), og hvad der bør være vinklen på fold arme (90 grader, lidt mere eller mindre).
I høj grad påvirker teknikken med afstand: sprints, midterste afstand eller maraton. Afhængigt af opgaver ændring og indstilling stopper, og vinklerne for at bøje knæ, hofter og hænder.
Men der er nogle generelle retningslinjer om løbeteknik, baseret på principperne om fysiologi og mekanik. Deres viden vil hjælpe med at undgå fejl og skader.
Hvis, derimod, kaster hovedet tilbage og se op, får du en plads i nakken. Når langdistance-kører det kan være et reelt problem. Derfor under kørslen kig ligeud.
Atleter følger normalt bevægelserne i fødderne, nogle gange - for at se, hvordan hånden fungerer, men næsten aldrig tænke på hovedets position og ansigtsudtryk. Men spændingen i ansigtets muskler er lige så tilbøjelige til at ødelægge din teknik som en forkert opgørelse af fødderne.
Selv hvis du ulideligt hårdt, ikke gør ansigter: facial muskelspændinger transmitteret nakke og skuldre, forværrede udstyr og forårsager træthed.
Til albuer til siderne, mens den kører retter hans skuldre. Foroverbøjet frem og tilbage mod skuldrene forstyrre albuer til at bevæge sig tæt til kroppen.
En anden almindelig fejl - bevægelsen af hånden mod den modsatte skulder, krydser midterlinjen af kroppen. Big swing - det er for meget bevægelse, som hindrer den runner og kræver ekstra indsats.
Mentalt tegne en lodret linie, som opdeler legemet i to dele. Ved flytning fremad hånd bør ikke gå ud over denne grænse. Ideelt set, det stopper ved kinden, og derefter give det tilbage.
Se, hvordan du flytter din hånd, mens den kører i maraton runner Patrick Makau (Patrick Makau). De behøver ikke krydse midterlinien.
Må ikke blive for spændte hænder under kørselstid, et spild af strøm. Skuldre, underarme og håndled bør lempes. Du har indtryk af at være skabt, at kun dine albuer flytte. Kan du forestille dig, at der i spidsen af albuen er et pendul - når han gynger, og resten af den frie og afslappet.
Derefter energien overføres til underbenet låret, som fortsætter med at bevæge sig fremad. Efter det højeste punkt af låret elevatoren begynder at falde ned og transmitterer energi af skinnebenet, som har tendens til overfladen. De bevægelse ender med et skridt lige under tyngdepunktet og fremad overførsel af kroppen, hvorefter foden skubbes igen og starter en ny cyklus.
Erklæring på hælen af foden er mere almindelig hos begyndere: vi plejede at gå med hæle, og derfor begynder at løbe så godt. Men på visse betingelser er der intet at bekymre sig om.
Når du skifter din kropsvægt på foden, skal foden være under tyngdepunktet. Hvis du tager ud benene frem og læner sig på foden, når det er foran knæet, mistede naturlig afskrivninger, og knæ bliver udsat for stød belastning.
Ved indstilling foden under tyngdepunktet og forsigtigt rulle fra hæl til forsiden af skader på leddene reduceres.
Såkaldte løbeteknik, hvor i frastødning under arbejdet slutter i lårmusklen. Foden begynder at bevæge sig tilbage før rører jorden, og på det tidspunkt, de touch-trigger forstrækning muskler, hvilket giver et stærkt incitament. Når hælen rører jorden, har push allerede begyndt.
Under landingen foden falder på den midterste del og først derefter - på hælen. Denne teknik er mere udbredt blandt erfarne løbere: grundet kører hastighed eller øge hyppigheden trin foden rører jorden lidt senere, den vægt falder på den midterste del. Dvs. når benet begynder at falde, overfladen har tendens til hæl, men i processen med forskydning tilbage går under tyngdepunktet, og i kontakt med jorden i fokus går til den midterste del foden.
Hvis en lidt langsom kørende eller reducere hyppigheden af trin, vil først gå ned hælen. Derfor kan vi sige, at landing på den midterste del af foden - er en avanceret mulighed for at køre fra hæl.
Dette er den teknik at køre professionelle sportsfolk. Under landingen ben sænkes til den forreste del af foden - puden, som ligger lige bag fingrene - og så vægten skifter til hele midterste del af foden.
Sådan landing giver fremragende stødabsorbering og beskytter leddene fra chokbelastninger, hvilket er særlig vigtigt for professionelle sportsfolk. Og en anden fordel ved denne teknik: atleten føler overfladen, før de helt vil overføre kropsvægt på benet. Dette kan være nyttigt, når du kører over ujævnt terræn, hvor du har brug for tid til at sortere ud af at rykke, så for ikke at snuble.
Hvis du ønsker at udvikle en løbeteknik, start med små afstande. På grund af den uvante belastning for muskler og ledbånd ankel i første omgang kan blive syg.
Når sprint teknik anvendes ofte uden indstilling hælen. Sprinter lander på forfoden, og derefter straks begynder at skubbe - før de stopper helt falder og vil overtage vægten af kroppen.
Ved at øge kroppens hældning, tidlig skub fra overfladen og specielle sko med en tynd sål hæl bare ikke har tid til at røre jorden. Men, hvis en smule lavere løbehastighed eller øge afstanden sprintere apparatet skifter til ovenstående - køre med et strejf af overfladen af mellemfoden.
Foden er på jorden midt i centrum, og skuldre næsten parallelt med gulvet, uden en masse forvridninger.
I professionelle løbere ben normalt er præcis under tyngdepunktet. Begyndere ofte fundet forkert teknik: når landing, de sætter en fod væk fra centrum, i hoften bredde.
Vi vil se især løbeteknik for sprintere og marathonløbere srednevikov eksemplet med de tre kendte sportsfolk: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), midterste afstand runner David Rudisha (David Rudisha) og maratonløber Patrick Makau (Patrick Makau).
Vi vil se især løbeteknik for sprintere og marathonløbere srednevikov eksemplet med de tre kendte sportsfolk: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), midterste afstand runner David Rudisha (David Rudisha) og maratonløber Patrick Makau (Patrick Makau).
Sprinterne har ikke tid til at berøre overfladen af hælen, så en kørende på forfoden med en rulle i den midterste del. Når foden er under tyngdepunktet, det gør skub og begynder at stige.
den I modsætning til srednevikov og marathonløbere, sprinterne gøre tilbage temmelig hurtig skub. Atlet frastødt fra overfladen med en maksimal intensitet, hvorefter foden næsten straks begynder at stige.
De længere ben rester bag, jo mere fart, samt sprint spike sko og så giver fremragende vedhæftning til overfladen for god chok lastning kræver ikke fuld foden.
Bageste nedre ben er hævet meget høj, næsten rører balderne, og derefter går videre. En så stor zahlost med høj fjernelse lårbenet øget skridtlængde og hastighed af sportsmanden.
Jo oftere et skridt, jo mindre vinklen på hænder fold. Forklaringen er enkel: mere spids vinkel, jo mere håndbevægelser (og dermed trin) gør en atlet. Som det ses ovenfor, Usain Bolt bøjer hånd i en spids vinkel.
Modsætning sprinter runner srednevik rører overfladen af hele foden. For det første er forfoden sænket, så kast sker på den midterste del og hælen. Selvom hælen rører jorden, og hun kortvarigt forsinket på det næsten med det samme skiftede tilbage og kommer fra under et skub - et levende eksempel på teknikken med "saks".
Under en push fodsvamp er mere end en sprinter, og bøjer lidt senere. På grund af den relativt korte afstand sredneviku behøver ikke at spare på strømmen, bortset fra den brede bevægelse. Samtidig, en god skub, efterfulgt af et show af høj skinneben muligt at øge hastigheden.
Efter foden skubber fra jorden, er den nedre ben hævet højt nok, men stadig lavere end den af bolten. Lår også taget ud fremad en smule lavere end for en sprinter. Når kvindernes midterste afstand atlet, du skal bruge lidt mere økonomisk styrke og dermed reducere vifte af bevægelse.
David Rudisha foldede hænder under en spids vinkel - så det kører ved en høj frekvens trin.
Patrick Makau sætter sin fod på midten af foden og derefter rulles ud på hælen. Men blandt marathon fandt også en anden formulering af foden - hælen. Det beviser, at løbe fra hæl forudsat den korrekte formulering af mund - under tyngdepunktet - ikke forårsager væsentlig skade på leddene. Ellers ville atlet maratonløber meget hurtigt sluttede sin karriere på grund af skader.
Trin i Macau kortere end Bolt og Rudisha ben efter frastødning næsten med det samme begynder at bøje og bevæge sig fremad. Der er næsten fuldt udvidede ben efter push, ligesom Rudisha. Bevægelser er mere effektive, der er berettiget til lange afstande.
Marathon løbere har til stadighed spare strøm, så de har nok til en lang distance. Derfor falder naturligvis vinkelområde, hvori arbejde leddene, skarphed mistes bevægelser.
I modsætning til Bolt, næsten fik hælen til balder, og Rudisha også gør en stor zahlost, i Macau shin buckling under mindre spids vinkel. Høj zahlost skinnebenet, mens den kører i et moderat tempo er ikke nødvendigt: det gør ikke tilføje fordele, kun forgæves bruger strøm. Løftehøjde lårbenet i Macau og Rudisha er omtrent det samme.
Patrick Makau bøjer arm i en vinkel mindre end 90 grader, ligesom Usain Bolt. Vi Rudisha bøjning vinkel mere akutte hænder.
Som du kan se, løbeteknik på forskellige afstande i mange henseender lignende. Højdepunkter klassiske teknikker, såsom vinklen på bøje hånd, indstilling foden under tyngdepunktet zahlost kalv kan spores i nogen af dem. Husk det, når du indstiller dit eget udstyr.
Som du kan se, løbeteknik på forskellige afstande i mange henseender lignende. Højdepunkter klassiske teknikker, såsom vinklen på bøje hånd, indstilling foden under tyngdepunktet zahlost kalv kan spores i nogen af dem. Husk det, når du indstiller dit eget udstyr.
1. Overførsel lige ben fremad
Novice løbere ofte ikke stærkt bøjet ben under sin bevægelse fremad. Igen stiger fra overfladen af foden overføres næsten lige med en svag bøjning ved knæet.
Med korrekt løbeteknik efter push ben temmelig dårligt bøjet ved knæet (hvor meget - afhænger af runner opgaver), driver fremad bøjet og rettede kun under kørsel ned.
2. Overføre kropsvægt på foden, når det er foran knæet
Ovenfor - et godt eksempel på forkert løbeteknik, når kropsvægten på benet næsten lige, satset fremad.
Når du skifter din kropsvægt på foden, bør det være lige under skroget. Hvis du stole på foden, indtil det er under tyngdepunktet, den reducerede løbehastighed, og øger belastningen på knæleddet.
3. Stak stopper før berøre overfladen
Under jogging ben er i konstant bevægelse, er foden ikke hænge, før det rører overfladen. Hvis foden som det stopper i luften, og derefter fast placeret på jorden, ledsaget af lyden af et trin. Derfor klapren under løb kan betragtes som en indikator for ukorrekt teknik.
Hold styr på din løbeteknik, undgå fejl, og derefter træning bliver mindre trættende for dig, og risikoen for skader reduceres væsentligt.
Hold styr på din løbeteknik, undgå fejl, og derefter træning bliver mindre trættende for dig, og risikoen for skader reduceres væsentligt.