Hvordan til at lave mad måltider til 7 og en halv time til at spise ordentligt i en uge
Mad / / December 19, 2019
Ejeren af Wellness Studio Irina Ageev delte hemmeligheden om, hvordan hun formår at spise rigtigt uden afbrydelse. Det viste sig, at alt er enkel: vælg 30 minutter til at forberede syv-retters præparater og få en uge en sund morgenmad frokost, middag og snacks.
Irina Ageev
Ejeren af et wellness studie for kvinder. Det beskæftiger sig med problemerne med bevidst magt og skiftende spisevaner.
Selvfølgelig ville alle gerne spise i løbet af dagen. Men hvis du har glemt at sætte i en beholder og tage den med hakkede friske grøntsager, en maskine med kiks, chips og chokoladebarer stående faretruende tæt, ville jeg ikke blive overrasket, hvis du har en snack pose salt nødder. Hvis du er fortrolig med denne situation, og du kommer ind i det oftere end jeg vil gerne (selvom jeg ville ikke Han nægtede at se på, om superman, der aldrig kom ind i sådan en situation!), Derefter læs videre. Jeg vil fortælle dig hvordan man kan føre sin ugentlige kontinuerlig kamp for en sund kost. Alt hvad du har brug for - en halv time på søndag for at forberede disse måltider og spise sundt i en uge.
1. brune ris
Det er så enkelt, at du kan tilberede det ved sengetid. Brug en damper eller multivarku: det vil spare dig tid. Vent, indtil ris er afkølet, for at flytte det i en beholder og opbevares i køleskab. Du kan bruge ris hele ugen i forskellige kombinationer: lave en salat med grøntsager og olivenolie til frokost; blandes med kogte eller optøede grøntsager, varme - og en stor side parabol til kylling eller fisk klar!
2. Kold grøn te
Hvad kunne være bedre end en kold forfriskende drink! Jeg ofte gøre en stor kande af kold grøn te med citron og mynte og sætte det i køleskabet. Hungry, jeg åbner køleskabet, se denne kande og jeg forstår: dette er hvad jeg virkelig har brug for nu! Efter alt, vi ofte tager tørst for sult. Bonus: katekiner indeholdt i te beskytter huden mod de skadelige virkninger af solen og gøre taljen tyndere.
3. Hårdkogt æg
Når tiden nærmer sig en snack, og du er syge af fortærskede æble eller yoghurt, prøv æg med gulerødder, skiver pinde. Boil æg hårdkogte - enkel, er det praktisk at tage med dig. Jeg forlader et par stykker i køleskabet på arbejde for at holde ens mave ved middagstid. Det er ikke kun praktisk, men også nyttig: Æg indeholder protein og lav i kalorier.
4. Nat havregryn
Tag i aften et par spiseskefulde havregryn, dække med skummetmælk og opbevar i køleskabet natten over. Om morgenen skåret i halv banan, tilsæt en teskefuld hørfrø og en knivspids kanel - en lækker og nærende morgenmad er klar! Ved at tilføje forskellige frugter og bær (frosne er fremragende, er det værd at sætte dem på et par minutter i mikrobølgeovnen), får du et par variationer af morgenmad med en anden smag.
5. rå grøntsager
Skær gulerødder, selleri, broccoli, blomkål, sød peber og vend den i en stor skål. At gå til arbejde, sætte nogle grøntsager i en beholder, tilføjer hummus eller guacamole i en separat beholder. Hvis før du forlader arbejdet, du snack grøntsager med sauce, vil det hjælpe dig tæmme din appetit og ikke kaste sig over maden, så snart kommer hjem.
6. bagte grøntsager
Jeg ved, jeg ved, du allerede har tænkt over det! Det er simpelt: tage broccoli, blomkål, squash, peberfrugter og andre grøntsager, støvregn med olivenolie og krydderurter og bages i ovnen ved 180 grader indtil gjort. Du kan føje dem til en omelet til morgenmad, tage beholderen til arbejde, til at spise, tilsæt nødder, eller bruges som en side parabol til middag. Husk: når du spiser grøntsager, du spiser ret!
7. Salat uden salat
Hvis du er træt af almindelig gammel salat, kan du gøre uden denne ingrediens. Skær gulerødder, selleri, peberfrugter - dette vil være et godt grundlag for en række forskellige salat indstillinger. Tilføj feta, rejer, majs, bagt eller kogt kylling. En fremragende sovs er fremstillet af naturlig yoghurt og citronsaft eller yoghurt og kornet sennep. Bare holde dette fundament er altid ved hånden, og dit måltid er klar med 75%!