Hvordan til at tabe: teknikker, produkter og inspirerende eksempler
Mad Inspiration / / December 19, 2019
En god mand skal være en masse - en god undskyldning for dem, der forsøger, men kan ikke tabe. Nogen har ikke nok viljestyrke, nogen viden. Denne artikel vil hjælpe begge. Overvej fysiologi vægttab teknikker og produkter, der bidrager til dette, og vi giver motiverende eksempler på virkelige mennesker.
fysiologiske barrierer
Du holde fast i din kost, motion, har en stærk motivation, men vægten og stod stædigt falder. Hvorfor? Der er mindst fire fysiologiske årsager:
- Dårlig levering af oxygen. Hvis cellerne ikke får nok ilt, er der intet i din krop ikke vil fungere korrekt, herunder vægttab.
- Ubalancerede blodsukker. Insulinresistens eller hypoglykæmi, kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer, herunder fedme.
- Problemer med systemet for adskillelse og opsplitning af adrenalin. Cortisol - en stress hormon produceret i binyrebarken. Kronisk forhøjede niveauer af cortisol hæver blodsukkerniveau, som derefter øger niveauet af insulin. Dette er en af de mulige årsager, der forhindrer brænde fedt.
- Fordøjelsesbesvær. Udrensning - en af de faktorer af vægttab. Hvis mave-tarmkanalen er ustabil, er det svært at holde sig til kosten regime.
Læs mere om de fysiologiske barrierer af vægttab, læse følgende artikel.
Hvorfor er vi ikke tabe?Det første trin
Start - det sværeste. Når det kommer til at tabe sig. "Jeg er nødt til at tælle kalorier," "Jeg kan ikke se mine foretrukne kager!", "Jeg vil irritabel og uudholdelig! "- vi har forfulgt snesevis af frygt for, at i virkeligheden intet andet, men doven i skikkelse af en alarm. Lad det ikke overtage en top.
Der er nogle enkle måder at tabe, selvom det er meget skræmmende. For eksempel bør du ikke sætte dig selv skræmmende globale mål - at tabe 60 kg. Bryde det op i mindre, og derfor mindre forstyrrende problemer: tabe sig ved 2 kg om ugen.
De resterende anbefalinger vil få ved at klikke på knappen.
Sådan begynde at tabeteknikker
ballon koncept. Den enkle sandhed er, at hvis man indtager flere kalorier, end du forbrænder - du tager på i vægt; Hvis du indtager færre kalorier, end du forbrænder - du mister den. Det baseret på dette vægttab metode, hvor det menneskelige legeme billedligt forhold til ballonen.
Vores krop - er en effektiv mekanisme til forarbejdning af fødevarer, og det er faktisk skære en lang række fødevarer til det nødvendige minimum, hvilket er nok til at give energi.
Hvordan man gør det, og hvordan man beregner antallet af kalorier, der er nødvendige af kroppen til at opretholde livet minimum, vil du lære af en særlig artikel.
ballon konceptOpskrift Leo Babauta. En kendt blogger, guruen af minimalisme og produktivitet Leo Babauta han har udviklet en optimal kost. I sin basis - vegetabilske fødevarer. Kort sagt, til morgenmad, han normalt spiser grød med tørret frugt eller frø - en solid og sund. Til frokost, vegetabilske salat og tofu. Til middag, mexicansk eller indiske retter fra bønner.
Leo Babauta Systemet kan udbygges og suppleres. Hvordan? Alle detaljer nedenfor.
Sund kost og sportUd over disse metoder, er der stadig mindst 58 tricks, der bidrager til vægttab. For eksempel, behøver du ikke har et tv. Videnskabelige beviser for, at dette fører til overspisning. Også i perioden med aktiv kamp med overvægt bør begrænse alkoholforbrug. Spiritus reducerer selvkontrol, herunder kontrol af spiseadfærd. Tag disse og andre mini-henstillinger vedtaget som et supplement til den grundlæggende metode til vægttab.
58 måder at tabe sigprodukter
Når du bliver tynd, sult er særlig akut. Altid vil have noget at tygge. Du må ikke slå dig op på hænderne, den helt rigtige snack. For at gøre dette, er der en række af egnede produkter:
- æbler;
- nødder;
- avocado og andre.
Der er også produkter, som med tilstrækkelig motorisk aktivitet fremmer hurtigt vægttab. For eksempel:
- gulerødder (fiberrige);
- honning (normaliserer blodsukker);
- fisk (lav i kulhydrater, men højt proteinindhold), og andre.
eksempler
James Golik vækst ved 171 cm vejede 127 kg. Han var buttet med barndommen og simpelthen ikke huske mig selv med normal vægt. Han er lige blevet brugt til de ekstra kilo. Drivkraften for vægttab var lungebetændelse: James tre uger ligget i sengen og tabt 9 kg. Den unge mand indså, at selv kroppen kan føre til normal.
Intet er umuligt, vi selv definerer dets anvendelsesområde. Alle skal finde deres egen vej, selv om det ikke er meget kort og enkel.
James prøvet forskellige metoder til at tabe sig: reducerede del reduceret mængden af kulhydrater i kosten, en vegetarisk kost bestået. Stien var besværlig: kost gav resultater, og stoppede med at arbejde, entusiasme gav måde at fortvivle og omvendt. Dette stod på i fem år. James forsøgte forskellige kostvaner og sport. Men alt dette hjalp ham slippe af med den 45 (!) Kg.
Hvordan man kan tabe 45 kgEn anden helt inspirerende historie - Dylan Uilbenks. På 40 år vejede han 137 kg og var på randen af irreversible sundhedsproblemer. Den behandlende læge har advaret om uundgåelighed diabetes. Men Dylan ikke affinde sig med skæbnen for fedt-diabetiker - han valgte en anden vej.
Efter at have analyseret de forskellige vægttab metoder, Dylan kom til den konklusion, at princippet er det samme overalt: at forbruge mindre end raskhoduesh, og du vil tabe sig. For ham selv han valgte Weight Watchers systemet. Et par måneder senere tilsættes kosten motion, fordi, ligesom det eller ej, men en reduktion af kalorier er ikke nok. Dylan blev en regelmæssig gym.
Alt dette, samt den hårde åndelige kamp førte ham til imponerende resultater: minus 56 kg for 16 måneder! Her er hvordan Uilbenks kommenterede hans succes:
Tabet af 56 kg af vægten har lært mig, at jeg kan opnå noget, hvis eneste fuldt giver mig selv til denne sag og vil presse sig selv fra den ene lille mål til den næste. Jeg har aldrig haft det bedre og gladere, men det har ikke løst alle mine problemer.
Hvordan jeg mistede 40% af sig selvSom du kan se, kan alle tabe sig. De vigtigste ting - at finde vej. Vi håber, at disse tips vil hjælpe dig med at udvikle din teknik og magt til at vælge de rigtige produkter, men også at inspirere til handling.