8 neizbity måder at genoplade
Liv / / December 19, 2019
1. tre aksiomer
Undskyld, vi blev lovet en ny og neizbity måder, men i begyndelsen at minde om noget banalt.
Du har allerede ved, at du har brug for en god søvn, spise og engagere sig i fysisk træning. Dekryptér vil ikke, det er meget få mennesker, det burde. Lad os sige et par ord om gennemførelsen af en sund livsstil i den daglige rutine.
Hvordan oplades med energi ved hjælp af uddannelse
At træne ved frokosttid (i det mindste for en gåtur gåtur).
Office arbejdstagere, der organiserede fizkultminutku midt på dagen, viste sig at være mere produktive, sikrere og mere energisk.
I 2004 har forskere ved City University of Leeds fandt, at medarbejdere, der deltager i en corporate fitness, viser bedre resultater og er lettere at håndtere belastningen. Desuden er de ligesom arbejdet, de oplever mindre stress, ikke føler sig træt om eftermiddagen, på trods af energiforbrug under træning.
Som mere søvn
Flyt Tjenesten. Lad ringen ikke om morgenen, når det er tid til at stå op, og om aftenen, når det er tid til at gå i seng.
Siger John Duran (John Durant) i bogen "Paleomanifest"Meget nyttig installationsmateriel alarmsignal om aftenen for at minde dig selv: Det er tid til seng. Signal til at lyde en time før lys ud. Efter en påmindelse om at færdiggøre alt det arbejde, slukke for fjernsynet og ekstra lys, efterhånden blive klar til seng.
Hvordan til at skifte til sund kost
Spørg dig selv: "Hvad ville Batman spise?" Seriously. denne rådgivning giver Cornell University professor Brian Uansink (Brian Wansink).
Undersøgelser har vist, at hvis børn spørger sig selv dette spørgsmål før middag, vælger æbler, snarere end pommes frites. "Det virker kun for børn!" - kan man sige. Og her og der. For voksne er denne metode også egnede.
Når du beslutter at spise eller ikke spise dessert, så tænk på hvordan dine børn ville gøre idolet. Hvis det første forsøg ikke virker, så spørg dig selv tre gange. Det vil være lettere at tage en fornuftig beslutning.
Med kedelige og naturligvis forstået. At producere energi på det rigtige tidspunkt, er det ikke nødvendigt at bespotte hans krop. Det er bedre at ændre tidsplanen ...
2. Find ud af, når du køligere
Du ved, hvor meget påvirker den menneskelige jetlag? Når for eksempel fodboldhold krydser tre tidszoner af hensyn til spillet, er hendes chancer for at vinde halveret, selvom modstanderen er svagere.
Men vi er ikke pro atleter i dag. Simpelthen, hvis du udtalte ugle, fjollet plan vigtige opgaver på 08:00.
Vær opmærksom på din døgnrytme og ophold i den sorte: atleter vinde og slå rekorder, da vil tilpasse konkurrencen om det interne ur.
En af undersøgelserne omfattede i bogen af David Randall (David K. Randall) «Videnskaben om Sleep: en udflugt ind i den mystiske verden af menneskeliv"Viste, at registreringer i løb, magt løft, svømning atleter ofte sat i hvilken konkurrence tidsplan falder sammen med den anden periode en daglig aktivitet. Ved længdespring for eksempel atleter på toppen af aktivitet viste et resultat, der var bedre end 4% i gennemsnit.
Konfigurer synkronisering med det interne ur? Super. Nu lærer vi at give op ting.
3. Sæt de rigtige mål. Og ikke tale om dem
Måske har du en relativ mål: "Jeg ønsker at være bedre end Sasha." Måske objektiv: "Jeg ønsker at få den højeste score på testen."
Men hvis du ønsker at øge niveauet af energi i hovedet bør forblive ét mål: at blive bedre.
Forskning Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), amerikansk psykolog, viser, at fokus på forbedring styrker lysten til at arbejde. Vi arbejder med interesse, og med begejstring, når vi tænker på fremskridt, ikke på et enkelt job. Renter ikke at arbejde gør et sidste forsøg, og giver energi.
Det er ikke så svært. Bare tænk på, hvordan du får det bedste ud af alt det, du gør.
Og nu den anden del: tavs. forskning showAt det er umuligt at tale om dine mål, hvis du ikke ønsker at spilde den nødvendige energi til at nå dem. Forskere har konkluderet, at behagelig fantasi ikke er ført ud i livet, fordi de ikke giver energien til at flytte til den ønskede fremtid.
Så tune ind bedre og husk, at lykke elsker stilhed. Hvor kan man få den energi?
4. Vær optimistisk
Soldater i fuld rustning nødvendige for at gøre en tvungen march på 40 km. Men nogle siger, at afstanden er 30 km. Andre - som bliver nødt til at gå 60 km.
Efter afslutningen af de tvungne march forskere målt niveauet af stresshormoner i blodet hos begge grupper. Hvad skete der? Det blev konstateret, at stress ikke svarer til virkeligheden, og forventninger.
Hvad vi konkludere? Alle får, hvad de forventede.
Hjernen kan ikke lide at tvinge kroppen til at bruge ressourcer, ser ikke en reel chance for at vinde. Fysisk styrke er ikke tilgængelig, mens hjernen ikke tror på succes, fordi den menneskelige krop er ikke mere forfærdelig situation, end at spilde alle de ressourcer og mislykkes. I det øjeblik der er en tillid, åben port, hvorigennem strømmer den energi flow. Håb og fortvivlelse - det er noget, vi programmerer dig selv, siger forfatterne til bogen "Maksimal effekt af hjernen».
Vi Optimister har mere energi. Pessimister har mere stress. Det hele afhænger af ingen objektive omstændigheder, men fra det synspunkt på dem.
Positiv afgift? Ok. Men måske er det tid til at omgøre en masse sager? Hvad skal jeg gøre?
5. Gør hvad du ved, hvordan man
Hvilke projekter er du travlt på arbejdet? Hvilke pligter er du? Hvis du gør, hvad der viser sig godt, vil du se forskellen.
En række undersøgelser har vist, at brugen af styrkerne ved det arbejde gør folk gladere. Og på samme tid stiger energiniveau.
Jo længere en person arbejder, han kan, så det er mere energisk, gladere og mere respekt for dig selv. Brug dine styrker mærker smile, lære interessante ting.
Positiv evaluering af den sidste dag, afhængigt af antallet af timer brugt på en favorit ting (% af de adspurgte)
Antal timer | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Vi føler lykke | 75 | 89 | 92 | 93 |
Vi føler opdateres | 58 | 67 | 69 | 73 |
erfaren selvværd | 87 | 92 | 93 | 95 |
Latter eller smil | 66 | 84 | 91 | 87 |
Vi lærer noget nyt | 43 | 66 | 70 | 72 |
Vi fandt energi til at gøre andre ting | 71 | 87 | 92 | 93 |
ifølge forskning Gallup, 2012. |
»
Du ved, hvad de skal gøre. Men hvad en fejltagelse dræber motivation?
6. Bring en ting til enden
Ofte arbejder vi på fem opgaver på én gang. Men fokus på kun én proces til tider øger motivationen.
Dan Pink (Dan Pink), forfatter til bestselleren "drev"Expert på motivation, forklarer hemmeligheden bag" små sejre ": opgaver, der synes ubetydelige, kan i væsentlig grad påvirke vores stat. kun Videnskab bekræfter det.
De interne øger energi eller mindskes, afhængigt af hvor avanceret projekterne fremad, selv små. Beskedne sejre har uventet stærk positiv effekt, og små tab - tværtimod, en negativ.
Kan du gentage alt, hvad de ønskede. Men stadig du befinder dig i en tilstand, hvor tankene er tomme. Hvordan til at træffe beslutninger, når hjernen nægter at arbejde med træthed?
7. Træt? Lyt til den indre stemme
Undersøgelser viser klarNår en masse energi, må vi lytte til fornuftens stemme. Og når hovedet grød fra træthed, stole på intuition.
Executive funktion er afhængig af mængden af energi fra glukose. Og mange kognitive processer forringes, når energien er ikke nok. Under beslutningsprocessen på et lavt niveau af blodsukker er nødvendig for at have tillid til det ubevidste, selv om stigningen i blodsukkerniveauet bør vende tilbage til den bevidste tænkning om løsninger.
Så du allerede gør fremskridt. Tillykke. Men hvordan man bedst kan tilbringe din ferie, for at spare energi til i morgen?
8. reducerende aktivitet
Det lyder ikke meget logisk. Men hvis du er udmattet i dag og i morgen vil ikke ønsker at blive træt, have en pause aktivt: gå til gymnastik eller hænge ud med venner. Ingen sammenkomster i foran fjernsynet eller computeren.
Kelly McGonigal i bogen "viljestyrke"Siger:
American Psychological Association fandt, at den bedste recovery strategi - denne øvelse, sport, læsning, bøn, musik, ferie med familie eller venner, massage, gåture, yoga, kreative erhverv hobby. Værst af alle gæster i løbet af gambling, shopping, rygning, videospil, surfe på internettet, se tv eller en film (mere end to timer).
Så du ved, hvordan at genoplade. Lad os nu opsummere: den bedste måde at producere energi.
- Brug tre aksiomer: motion om eftermiddagen, vækkeur før de går i seng, og spørgsmålet: "Hvad ville har spist Nikitich"
- Bestem din peak aktivitet: uglen skal gøre vigtige arbejde om aftenen, og de lærker - om morgenen.
- Sæt de rigtige mål, fokuserer på at forbedre og ikke fortælle nogen om sine planer.
- Vær optimistisk. Husk, hvad vi forventer er, hvad du får.
- Udfør det arbejde, du er i stand til at gøre. Brug dine styrker bringer lykke og giver energi.
- Luk sagen. Små sejre fører til store mål.
- Indre stemme - den bedste guide til den trætte sind.
- Slap aktivt. Kammeratskab - det er fantastisk. Midnight in Netflix - ikke meget.
Og endelig. Det oplader batterierne og varmer det hjertet?
Hjælp en person
Igen, det lyder ulogisk? Denne indsats har ikke obestochat. Omvendt hjælp - en tonic. Det kan endda redde liv.
Undersøgelse Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) hengivne overlevende i en farlig situation, når den manglende energi betyder død. De, der hjælper andre har en bedre chance for at undslippe.
Hjælp en anden - den bedste måde at redde sig selv fra ødelæggelse. Det hjælper til at hæve sig over den frygt og erobre dig selv. Du er ikke et offer, og redningsmand. Når dit lederskab arbejde bliver en livline for andre, får du en eksplosion af energi og kan længere holde sig oven vande. Støtter du den anden, er deres reaktion støtter dig. Mange mennesker, der formåede at overleve alene, siger de, hvad de skal vælge af hensyn til en anden (kone, kæreste, mor, børn).
Hvis du allerede er træt af at læse, tilbyde at hjælpe en elsket. Ikke af hensyn til selviske begær efter magt, men at gøre glad dig selv og en anden person.