11 dårlige vaner, som suger psykiske energi
Liv / / December 19, 2019
1. Manglen på planen
Jo flere beslutninger, du foretager, jo mere mental energi forbrug. Disse løsninger kan være både væsentlig og ikke så (for eksempel, hvordan man kan sætte på en trøje).
Enhver beslutning er spildt energi. Derfor er mange berømte mennesker bevidst begrænser sig. Bare se på de garderobeskabe af Barack Obama, Steve Jobs og Mark Zuckerberg. Hver af dem, i de fleste tilfælde vist sig offentligt i samme outfit. En amerikansk forretningsmand og økonom Seth Godin aldrig ændrer morgenmad, som består af kun én banan-valnød cocktail.
beslutning: Hver aften lave en plan til om morgenen. Først skal det vigtig opgave. Opdater listen efter behov.
2. overdreven planlægning
Kan være skadeligt og overdreven planlægning. Udfyld din opgaveliste arbejde, familiesammenkomster, sport kan være ganske enkel, men at beskæftige sig med alt dette er meget vanskeligere.
Har fri tid til at hvile - en af de vigtigste aspekter af et afbalanceret liv. Dette kan være let at glemme, men det er nødvendigt for at slappe af.
beslutning: Hver dag orlov i form af rum til aktiviteter, ro dig. Det kan være en hobby, eller blot læse en bog.
3. ignorere rod
Man kunne tro, at rækkefølgen af arbejdspladsen har ikke den samme betydning som produktivitet. Men produktivitet kan afhænge af, hvor meget dette sted rengøres. Ifølge forskning, et stort antal af visuelle stimuli har en betydelig indvirkning på hjernen, når du forsøger at koncentrere sig.
Koncentration tager mere mental energi, der er på bordet en masse ting, distraherende. Selvom det ikke er smart phones og andre enheder, der gør lyde og vibrere, og papirclips, notesblokke og krus med ufærdige te.
beslutning: For at holde orden, ikke kun på arbejdspladsen, men også, hvor det er muligt. Det forbedrer koncentration og bare slappe af.
4. tøven
Når du føler, at din hjerne er træt, er det fristende at udskyde arbejdet til senere. Nogle gange giver det mening: hårdt arbejde på et vigtigt projekt, når man ikke kan presse det maksimale ud af dig selv. Men tøven kan have en dårlig indflydelse på den psykiske energi.
Styrker forlader selv da, at beslutte at tage sagen op lidt nu eller udskyde det. Selv det at tænke over uopfyldte opgave, der kræver en indsats. Alt dette fører til udtømning af mentale reserver.
beslutning: opfølgning Regel to minutter: Hvis du kan udføre opgaven i løbet af denne tid, ikke engang tænke på forsinket. På samme tid, er det altid muligt at lave en to-minutters pause med ringe eller ingen skade på koncentrationen.
5. perfektionisme
Ønsket om et perfekt resultat - godt, men i moderate mængder. Forsøger at udføre en opgave på 10 ud af 10, kan du bruge en masse tid, men din overdreven kraft kan ikke engang varsel.
Det er bedre at lære at bo i det øjeblik, hvor du indser, at arbejdet er gjort godt, og om det ikke giver mening. På læst brevet, hvor du gransket time, vil chefen sandsynligvis gå væk et minut eller endnu mindre.
beslutning: Spørg dig selv, om du er tilfreds med resultatet. Må ikke bruge et ton af mental energi til at opnå et perfekt resultat. Bare gøre arbejdet godt.
6. multitasking
Forskning har vist, at med hensyn til kognitiv multitasking er meget ineffektiv. Skift fra sag til sag ikke passerer uden at efterlade spor: hver gang du spilder energi forgæves.
Men nogle mennesker stiger kun produktivitet takket være multitasking. Hvis det er tilfældet, fortsætter i samme ånd - denne mulighed er ikke for dig. Men de fleste er meget bedre på tingene, hvis det er en.
beslutning: Single-tasking bliver til en vane. ved hjælp af Pomodoro teknikOg lære 25 minutter at koncentrere sig om ét mål, og derefter give hjernen en hurtig pause.
7. Modvilje mod at tage noter
Jo flere oplysninger, du har i dit hoved, er det mere energi, der forbruges. Dette kan vedrøre en shopping liste, ideer til en weekend eller endda nogen telefonnummer. Hvis alt dette ikke brænder, hjernen har at gøre en masse ekstra indsats.
Gør optegnelser er meget enkel og brugbar. tak notatskrivning ansøgning du aldrig glemmer noget vigtigt, selv om hjernen er meget travlt med andre opgaver.
beslutning: Tag noter på papir eller i elektronisk form. Når du skriver, er det du siger hjernen: "Slap af, mand, jeg har allerede gjort arbejdet for dig." Det menes også, at hvad du skriver, bedre deponeret i hukommelsen.
8. dårlig ernæring
Hvad du spiser også har en enorm indflydelse på produktiviteten. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks som hvidt brød, hvide ris og raffineret sukker bare for at give dig en hurtig energi boost. Men den efterfølgende kraftige fald og træthed ham.
Produkter med et lavt glykæmisk indeks, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager og fødevarer med et højt protein øger energien mere jævnt og giver dig mulighed for at gemme det længere.
beslutning: Det er nok at ændrer lidt magt til at føle en betydelig forskel. Spis nødder, fisk og friske bær. Og ikke får hængt op på koffein. Det hjælper, men ikke for længe.
9. Mangel på vand
Drik nok vand. Præcis hvor meget du har brug for at drikke et stridsspørgsmål, men hvis du drikker seks til otte glas om dagen, vil det føles bedre. Selv en lille reduktion i kroppens hydrering niveau har en betydelig indvirkning på sundhed og produktivitet.
Hvis du er vant til at drikke sodavand, kaffe og te, og derefter give præference til vandet er ikke så nemt som det måske ser ud. Men det er det værd.
beslutningHvis du har svært ved at tvinge mig selv til at drikke masser af vand, så prøv et særligt ansøgningsskema, som My vandbalance. Det vil vise, hvor meget du har brug for at drikke i løbet af dagen, og kan hjælpe med motivation.
Pris: Gratis
10. Mangel på søvn
Nothing energizes som en drøm. En tilstrækkelig mængde af god kvalitet søvn giver dig mulighed for at udføre opgaver og ikke udmattende.
Hvis du sover nok, din hjerne ikke bruge alle de ressourcer. Nogle af dem kan "vække" med hjælp af koffein, men i sidste ende udvikler immunitet over for det. Hertil kommer, på grund af kaffe og magt teknik der plejer søvn mindre, så den træthed kommer hurtigt.
beslutningGiv din krop søvn så meget som han har brug for. Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, så er du helt sikkert brug for at sove mere. De fleste mennesker har brug for omkring otte timers normal søvn, så gå ud fra dette tal, og justere den i henhold til den helbredstilstand.
11. Ignorerer foretrukne aktiviteter
Selv hvis vi tager hensyn til alle de ovennævnte, er det let at glemme eller simpelthen ikke finde tid til din foretrukne aktivitet. hobby, Videospil, læse bøger eller uddannelsesforløb - listen er uendelig.
beslutningHvis du har brug for at gøre i det daglige plan af lidenskab, uden hvilken man ikke kan leve, - sikkert gøre. Du kan finde det lettere at starte dagen med 20 minutter af deres favorit ting. Alt, hvad der slapper af, sætter et smil på dit ansigt og hjælper til at nyde livet, er det værd at gøre det til en daglig rutine.