Sådan udskiftes dårlige spisevaner for god
Liv / / December 19, 2019
Identificer dine dårlige spisevaner og finde ud af, hvad der forårsager dem. Og derefter gradvist erstatte dem godt.
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
1. Hold en fødevare dagbog
Det hjælper til at forstå, hvad spisevaner du har nu. Tag noter i løbet af ugen.
- Skriv ned, hvad du spiser, hvor meget og på hvilket tidspunkt.
- Tag noter om deres trivsel "sulten", "stress", "kedeligt", "træt". Dette vil forklare, hvorfor du har noget at spise. For eksempel, du keder på arbejde, og du har købt en candy bar.
- I slutningen af ugen, gennemgå journaler og identificere deres kostvaner. Beslut hvilke du vil ændre.
Ikke sætte en masse mål på én gang, bevæger sig langsomt. Til at begynde, begrænse dig selv til to eller tre mål. For eksempel disse:
- drikker skummetmælk i stedet for hele;
- drikke mere vand i løbet af dagen;
- i stedet er der en sød dessert frugt;
- tage nyttige snacks og hjemmelavet mad til frokost;
- lære at skelne, når du spiser, fordi sulten, og når - fra stress eller kedsomhed.
2. Identificer udløser
Tænk, hvilket er grunden til at have disse vaner. Måske noget i dit miljø udløser dig til at spise, når du ikke er sulten. Eller at påvirke valget af fødevarer følelser. Kig på poster i fødevare dagbog og tegne gentagne udløser. For eksempel:
- du så noget lækkert i køkkenet eller i automat;
- du spiser, mens du ser tv-shows;
- du oplever stress på arbejdspladsen eller i et andet område;
- du er træt efter en arbejdsdag, men til middag du har intet forberedt;
- du nødt til at spise junk food på arbejdspladsen;
- fastfood du spiser morgenmad;
- ved udgangen af den dag, du vil have noget at behage dig selv.
Fokus på en eller to udløsere, som er udløst oftere. Tænk over, hvordan du undgår dem.
- Do not pass ved automaten på vej til arbejde.
- Forbered en middag eller forberede fødevarer til hurtigt at håndtere denne aften.
- Må ikke holde de skadelige snacks derhjemme. Hvis de køber en af husstanden, holde dem, så de ikke får dig i øjnene.
- Tilbyd at købe for workshops frugt i stedet for slik. Eller bringe dem separat for sig selv.
- I stedet for saft og sodavand drikker mineralvand.
3. Erstat gamle vaner med nye
Find alternativer til skadelige mellemmåltider
- Hvis du spiser dessert i slutningen af dagen, til genoplade batterierneBedre at vælge en kop urtete og en håndfuld mandler. Eller gå en lille tur, når du føler energien nedturen.
- Til frokost spiser frugt og yoghurt.
- I stedet for vaser med slik, der er på bordet en plade af frugt eller nødder.
- Hold øje med portionsstørrelser. Det er svært at spise et par chips eller anden skadelig mad, når foran dig hele pakken. Afsæt en lille del på pladen, og resten er ren.
Spis langsomt
Mens tygge, sætte en gaffel på en tallerken. Bide et stykke af den næste, når sidste indtagelse. Hvis der er for hurtig, vil din mave ikke har tid til at give et signal om, at sult formilde. Som et resultat, du spise for meget.
Hvordan ved du, at du spiser for hurtigt? Ca. 20 minutter efter et måltid, vil du bemærke, at spise for meget.
Spis kun når sulten
Forsøg ikke at falde til ro med mad, vil du flytte. At føle sig bedre, call slægtninge eller gå en tur.
Giv hjernen og kroppen til at slappe af. Tag en pause til at lindre stress uden at ty til mad.
Planlæg dine måltider
- Beslut på forhånd, hvad der vil være der, ikke at gøre impulsive køb.
- Tidligere i denne uge, beslutte, at du vil lave mad til middag, og købe produkter. Så der vil være mindre fristelse på vej hjem fra arbejde for at spise fastfood.
- Forbered ingredienserne til middag på forhånd. For eksempel skære grøntsager. Så om aftenen til at lave mad vil efterlade mindre tid.
- Prøv solid morgenmad til frokost, før du ikke er tiltrukket af en sød snack. Hvis morgenen er ikke sulten, spise frugt, drikke et glas mælk eller smoothies.
- Hjertelig frokost og snack på noget nyttigt til middag. Så vil du ikke dø af sult om aftenen og ikke spiser for meget.
- Må ikke springe måltider. Ellers næste gang du spise for meget eller spiser noget skadeligt.
Når du ændrer en eller to dårlige kostvaner, fortsætte til den næste. Må ikke haste og ikke bebrejde dig selv. Det vil tage tid. De vigtigste ting - ikke give op.