Hvordan bliver klogere: 6 videnskabelige måder at øge hjernens aktivitet

Memory problemer kan opstå ved hver: Forgotten nøgler, fødselsdage, møder... Det lader til, at det er alle de små ting. Virkelig, er der ikke ske? Men jo længere de værre skræmme videnskabsmænd.

Forskere ved Massachusetts Institute advarer om, at hukommelsestab kan starte allerede med 35 årNår Præcis Er din hukommelse begynder at falde?. Innocent hobby, såsom krydsord eller lære et fremmedsprog, vil være bare spild af tid. Videnskabeligt bevis for deres positive indflydelse på hukommelsen, ikke nokDo "Brain-uddannelse" Programmer arbejde?. Du kan læse Shakespeare i den oprindelige, eller til at blive en rigtig mester til at fylde de tomme celler, men det er alt.

Sæt engelsk-russisk ordbog til side. For at kunne udvikle hukommelse og opmærksomhed, du har brug for at bruge andre metoder. Her er nogle af dem.

1. øvelse

Det ser ud til, hvad er forholdet mellem en morgen løbetur og en god hukommelse? Det viser sig, at den mest direkte. Som et resultat af fysisk træning til hjernen modtager blodgennemstrømning, som aktiverer sit arbejde. Og dette igen, fører til andre behagelige konsekvenser.

Forskere har fundet, at mennesker, der er mere tilbøjelige til at gå til fods, kreativitet er mere udviklet end deres "stillesiddende" kollegerStanford undersøgelse fund gå forbedrer kreativitet. Desuden videnskabeligt bevist, at motion stimulerer væksten af ​​nye nervecellerHvordan motion kan hjælpe hjernen vokse sig stærkere. I flere år har forskere nøje studeret strukturen af ​​hjerneceller hos mennesker og dyr, der aktivt bevæger sig, og dem, der har været inaktiv. Som et resultat, blev det konstateret, at på grund af den øvelse i en del af hjernen, der er ansvarlig for vores hukommelse og opmærksomhed, er nye celler dannes.

Af den måde, at ændringen af ​​fysisk aktivitet hjælper også hjernen. Måske er det tid til at ændre dykning til yoga?

2. Undersøg nyttig stress

Ian Robertson (Ian Robertson), professor i Dallas, siger, at stress i moderate mængder kan påvirke arbejdet i vores små gråGet Smart: 6 Brain-Øget Aktiviteter at tilføje til din dag.

Det viser sig, at stress i hjernen udløser en specifik kemisk proces, der øger hjernens aktivitet og forbedrer neuroner.

Men husk, at stress er anderledes. Når kortsigtet stress i blodet er kastet stor mængde af adrenalin hormon, der mobiliserer alle kroppens systemer. Men med langvarig lidelse er fremherskende hormonet cortisol, som derimod dræner kroppen og stimulerer forbruget af overskydende kalorier.

Så græde over ubesvarede frister vil kun føre til et ønske om at spise en chokoladekage, men vil ikke forbedre funktionen af ​​hjernen. Men flyvningen af ​​en faldskærm eller en dialog med en dejlig kollega og hjælp forbedre hjernens aktivitet, og styrke selvtillid.

3. nok søvn

Viser op til tre nætter, dans i klubben sent... Mangel på søvn ikke kun fører til en tredje kop kaffe, men også til mere alvorlige problemer.

Amerikanske forskere har fundet, at søvnløse nætter kan føre til Alzheimers sygdomMangel på søvn kan føre til demens: Ny forskning Finder det gør Brain Sårbar. Det viser sig, at der i den menneskelige hjerne, der ikke sover, akkumuleret beta-amyloid, et særligt protein, der forårsager hukommelsestab. Jo mere protein, jo værre en person sover, og værre en person sover, jo mere han havde denne snigende stof. Bare en ond cirkel! Så prøv bliver lærkerKære ugle, fordi en dyb søvn - et løfte ikke kun en god morgen, men en god hukommelse.

4. Følg en kost

Overskydende chokolade kage med fløde og raise spiritus, men vil føre til hukommelsessvækkelse. Efter alt, vores hjerne, som en bil, behov brændstof, og så er fødevarer. Produkter, hvor store mængder af vitaminer og mineraler til at forbedre hjernens funktionErnæringsmæssige psykiatri: Din hjerne på madMen maden med et højt sukkerindhold forårsager forstyrrelser af hjernens aktivitet og endda depression.

Plus, i mange frugter, grøntsager og planter, der er særlige stoffer - flavonoider, der kan forbedre funktionen af ​​organismen og påvirker forskellige organsystemer. Nu har forskere fra Columbia University (USA) fandt, at kakao flavonoider, hvor indholdet er meget højt, en positiv effekt på hjernen og forbedrer hukommelsenKosten flavonoler Reverse Age-relaterede hukommelse Decline.

Forsøget viste, at folk i alderen 50-69 år, der regelmæssigt drak kakao, bedre klaret hukommelsestest end den gruppe, der ikke brugte kakao i, men var yngre med næsten to årtier. Derfor mad rig på vitaminer og mineraler, ikke kun vil gavne hele kroppen, men også bidrage til at forbedre hukommelse og opmærksomhed.

5. brug neyrogadzhety

Høje teknologier har erstattet og koffein tabletter. forbedre hukommelsenTranscranial Stimulering af dorsolaterale præfrontal cortex forebygger stress-induceret Working hukommelse underskud og opmærksomhedModulation af opmærksomhed funktioner ved anodiske TDCs på højre PPC Det er nu muligt ved hjælp af videnskabelige opfindelser.

Forskere har i mange år anvendt i praksis af transkraniel jævnstrøm stimulation (TDCs). Det lyder skræmmende, og det er ikke klart? Men i virkeligheden, alt er meget enkel.

Smart enhed fungerer som følger: til visse områder af et humant hoved knyttet til elektroder gennem hvilken en svag jævnstrøm. Denne afgift er meget lille - meget ildflue bruger på det at belyse - og absolut sikker.

Aktuelle virker på neuroner, hvilket gør dem mere eller mindre overgearet. De resulterende ændring kontakter mellem nerveceller.

Dette fører til fænomenet forbedret synaptisk plasticitet. Det synaptisk plasticitet er ansvarlig for at forbedre hukommelse og opmærksomhed.

Sådanne snedige indretninger anvendes i førende europæiske hospitaler i flere årtier. Men for at forbedre hukommelse og udvikle den opmærksomhed, er det ikke nødvendigt at se en læge. Til hjemmebrug skabe kommercielle enheder i USA og Rusland. I Amerika, det Foc.us og Apex, i Rusland - Brainstorm. Måske i den nærmeste fremtid at gennemføre transkraniel hjerne stimulation vil blive lige så almindeligt som en kop kaffe.

6. mere positiv

Opskrift på en god hukommelse er enkel: god søvn, sund mad, brug neyrogadzhetov, motion... Hvad ellers? Professor Jon Krakauer (Jon Krakauer) på Johns Hopkins University (USA) hedder det: "At bruge aftenen på sofaen med en bog, selvfølgelig, god, men ensomhed kan føre til depression 'Get Smart: 6 Brain-Øget Aktiviteter at tilføje til din dag. Desuden videnskabsfolk siger, jo flere venner du har, jo længere dit liv! Så chatte med en ven over et glas vin er ikke kun behageligt, men også nyttigt.

Revision kan ikke enig med forfatteren.