22 uventede måder at håndtere angst
Liv / / December 19, 2019
Udgave af The Huffington Post spurgte medlemmer af den mentale sundhed samfund The Mighty snak om, hvordan man kan håndtere angst. Og de tilbød nogle uventede afslapning muligheder.
1. til drev
Når fokusere på vejen, ængstelige tanker er der ikke plads i mit hoved.
2. Lyt til lydbøger og podcasts
Ved at fokusere på historien og stemme fortælleren, forringer de bekymrende spørgsmål.
3. tage våben
Det burde have ved hånden en beroligende legetøj eller smykke - noget, som kan trække til forstyrrende momenter.
4. Medtag tung musik
Hurtig og høj rock musik overdøve de negative tanker i dit hoved.
5. Mentalt omgiver dig med en beskyttende mur af hvidt lys
Og give hende en indstilling om ikke at lade nogen negativ energi.
6. Forbered en kompliceret fad
Creation - en enkel metode til at rydde sindet og distrahere. Fødevarer - en af de tilgængelige metoder til direkte energi i en konstruktiv retning.
7. Spille videospil
Intens historie og pludselig kollision med modstandere vil henlede alle og midlertidigt fortrænge forstyrrende tanker ud af bevidsthed.
8. Sing
Til hum til sig selv en behagelig melodi, behøver ikke at være låst inde i et rum. Du kan se mærkeligt, når du synger på et offentligt sted, men det er ikke din grund til bekymring.
9. løse gåder
Det hjælper til at fokusere på noget andet end at forstyrre tanker, og med held at finde spor afkast tillid.
10. At tælle småpenge i lommen
Under et panikanfald beroligende lyd af mønter, og på bekostning af en lidt distraherende.
11. Genoprette ro og orden i huset
Lidelsen kan øge følelsen af angst og kaos elimination Det giver følelsen af, at du holde situationen under kontrol.
12. Drikke noget meget koldt eller varmt
Usædvanlige temperatur distrahere fra bekymringer.
13. Gør omvendte arbejdsstillinger af yoga
Stå på skuldrene eller på hovedet fabrikater ser verden fra et andet perspektiv.
14. Spil The Sims eller andre lignende spil
Ledelse fiktive univers skaber den illusion, at du kan holde alt under kontrol.
15. arbejde
Angst forsvinder, når man går i gang på en daglig rutine spørgsmål.
16. Watch koreanske dramaer
De giver en mulighed for at slippe ud af over-analysere situationen og falde til ro.
17. Gå til voks øjenbryn korrektion
Skønhedsbehandlinger holdes under stille musik. Estheticians er opmærksomme på kunden den eneste, der engang i tre uger, hun kommer til korrektion af øjenbryn. Forlader kabinen, du føler dig lidt pænere. Det slapper.
18. Hold i deres hænder frossen appelsin
De usædvanlige handling kræfter til at fokusere på bolden i hænderne på en kold, hvilket sinker sindet og beroliger hjertet.
19. Læst i en tilfældig rækkefølge, eller i omvendt rækkefølge
Det tager hjernen stærkere end en simpel liste af numre, og derfor distraherende og hjælper med at ro og endda søvn.
20. Pas på stueplanter
Hvis du vande blomster, overveje de mønstre på bladene, og endda tale med dem, du kan glemme alt om angst.
21. Gå til butikken for springvand drikkevarer
En kort gåtur til din yndlingsmusik fuldender belønning i form af en velsmagende limonade. Det vigtigste var at drikke koffeinfri kaffe, da det ellers vil ophidse endnu mere.
22. Lav en grand makeover, selvom det ikke er nødvendigt at gå nogen steder
Dette er ikke blot en måde at se bedre. Dette udtryk for deres følelser gennem tegning i ansigtet og næsten en kunstform, inspirerer og distraherende.
kommentar specialist
Oksana Istomina
En psykolog med uddannelse i psykologi ved HSE.
De fleste af de foreslåede metoder relateret til distraktion til nogle nye aktivitet. Dette er virkelig en af de letteste metoder til at håndtere angst. Gode alle de muligheder i forbindelse med sport, motion, sang og dans. Gennem bevægelse slip vi opbygget spændinger. For damerne vil være effektive skønhedsbehandlinger. Kvinder ved fysiologiske niveau forudsat hjælp til at håndtere stress - produktion af hormonet oxytocin. Dette hormon er produceret af kontakt med kroppen, der forekommer under kosmetiske manipulationer.
Det er en skam, at blandt de teknikker var ikke noget i forbindelse med simpel menneskelig kommunikation. I en samtale, kan du bruge ansigtsudtryk og fagter af reset spænding, strukturerede erfaringer, for at høre synspunkter udefra. Alt dette kan ændre holdning til situationen, og reducere angst.
Imidlertid er angst normalt forårsaget ikke blot. Før eller senere, ville det være godt at fjerne sin oprindelige årsag, ellers vil du blive meget træt. Dette kan sammenlignes med en computer. Du har en program kører - bekymring, du kører en parallel sekund - distrahere. Og bruge energi på både behandling og mere til kantstenen angst. Så ingen grund til at bekymre sig bare skyde i baggrunden, men også tæt kørende processer angst, som vi frigøre hukommelse på din computer.
Og hvordan kan du håndtere angst og panikanfald?