7 enkle teknikker til at øge bevidstheden
Liv / / December 19, 2019
Tanya Room
Medstifter af den mekaniske og produktionsvirksomhed kan røre og virksomheden "motilitet", skabt en børns proteser 3D-printer. Profil på Facebook.
Jeg må sige: der er ingen nem måde at komme til fuld bevidsthed. Det er en lang vej, fuld af overvinde vanskelighederne. Men hvis du er klar over, at du ikke kan lide livet på autopilot og halvt i søvn, kan dette ændres ved at øge niveauet af bevidsthed. Du har allerede besvare spørgsmålet "Hvorfor?" Vil jeg besvare spørgsmålet "Hvordan?" Kort sagt, uden vand og esoterisk.
1. firkantet
Jeg foreslår at begynde med denne øvelse. Gør det lige nu. Det vil hjælpe dig med at forstå, hvor du er i øjeblikket i forbindelse med hele livet.
Tegn en firkant og del den i 100 stykker. Mal den øverste firkant på det antal år, levede. Bottom maling kvadrater af 70 til 100. I Rusland disse år kaldes en alder af overlevelse, foreslår jeg at overveje deres tid på refleksion og fordybelse.
Her er min kvadrat.
Hvad forblev umalede, - det er din forventede levetid, forbliver aktive år. Hvordan føles det? Hvilke tanker inspireret? Hvilke følelser er vakt? Spørgsmålene er ikke retorisk. Svar dig selv til dem, ideelt set, nedskrive svarene.
2. vækkeur
Start Tjeneste, selv om det ringer hver time. Når alarmen lyder, gå til vinduet. Kig op på himlen, ned på jorden, højre, venstre, i bilen, folk. Hvem de ser ud? Kig på hans hænder, ser sig omkring sig selv. Hvad du er iført?
Luk øjnene og lyt. Mange af de lyde vore hjerne filtre. Hør dem: støj emhætter, voices uden for vinduet, snorken gennem væggen, hans ånde. Fokus på hver for sig, og nu høre dem alle sammen.
3. Kære dagbog
Hold en dagbog. Beskriver dagens begivenheder, og opstået følelse, følelser. Må ikke kritisere skrevet, ikke vurdere, ikke vælge ordene gør - selv som der er skrevet er skrevet. Vær ærlig, ingen vil læse den.
Gør det nemmere at komme i gang, besvare spørgsmålene hver dag:
- Hvad er godt i dag?
- Hvad jeg oplevede i denne følelse?
- Hvorfor er jeg gjort i dag?
- Hvem jeg gerne vil takke?
- Hovedkonklusionen af dagen.
Føj til listen.
4. vejrtrækning praksis
Under alle uklare situation, observere åndedrættet. Hvad vil det sige at se? Vær opmærksom og se indre blik her:
- Hvilken temperatur inhalerede og udåndede luft?
- Jeg indånder brystet eller maven? Og hvis du prøver den anden vej rundt?
- Må vejrtrækning lyd?
- Hvad fornemmelse i næseborene under indånding-udånding?
- Hvad er længden af vejrtrækninger?
Fokus på vejrtrækning ikke så let. For udviklingen af en færdighed kan du bruge den app til en smartphone, og med det at trække vejret i mindst fem minutter om dagen.
Ansøgninger kører om på det samme princip. Tjente flot lyd - er det nødvendigt at tage et åndedrag. Serveret anden behagelig lyd - er det nødvendigt at foretage en udånding. Lyde følger hinanden, du indånder.
Jeg bruger et program Sundhed Gennem Breath of Saagara. Her kan du justere længden af praksis, niveau af kompleksitet, længde, vejrtrækninger, du kan justere ånde forsinkelser.
Pris: 379 rubler
Pris: 227,27 ₽
5. bremsning
Bevidst bremse. Langsommere tale, gå, dreje hovedet. Træn jævnere bevægelse. Må ikke travlt med svar, reaktioner. Selvom nogle gange bremse til en fuld stop, for at se, hvad der er omkring, der er rundt, ligesom omkring.
6. Ambidekster
Udvikle begge hænder. Hvis højrehåndet, gøre, hvad venstre, og omvendt. Hvis du bare ikke få alt, bare spise, holde en ske i et ukendt hånd. Du forstår, at sidste gang var så fokuseret på absorptionen af fødevarer, da du var to år gammel, og du har lært at spise med en ske. Du kan børste dine tænder, skære brød, åbne døren med nøglen, for de modige - læbestift.
7. Respekt for den aktuelt
Endelig de mest komplekse teknikker: tage vare på dig selv. Vær opmærksom på, at de fysiske og følelsesmæssige ressourcer er begrænsede og ofte uerstattelige. Stress, træthed, sygdom, nervøs udmattelse og dårlige vaner reducere omfanget af bevidsthed. Sund, sov den mand, der er i en fart, leve mere bevidst. Han plejer at være i "her og nu", så glad.