Hvordan til at sove til søvn
Liv / / December 19, 2019
Ved første øjekast ser det ud til, er enkel: hvordan til at sove, du skal bare sove længere. Men hvis du er en fan af disse "simple" løsninger Layfhakera have dårlige nyheder for dig.
Hvorfor sove meget er lige så skadelig som ikke nok
I mange mangel på søvn pobochek fra træthed og tab af koncentration til en manglende evne til at føle sig som en mand, der ikke eksploderer koffein hovedet over hæle. De er kendt for alle, der gav vanskelig session, eller alt for bekendt med udtrykket "den næste morgen -. Fristen" Men materialet overførslen er behæftet med alvorlige problemer.
I en stor undersøgelseSøvn Varighed og død af alle årsager: en systematisk gennemgang og meta-analyse af prospektive undersøgelserDet opslugte næsten en halv million voksne blev installeret en nysgerrig statistisk regelmæssighed. Folk, der sover mindre end 6 timer om natten har en 12% større risiko for at dø for tidligt fra eventuelle sundhedsmæssige problemer end dem, der hviler standard 8 timer. Men elskere af søvn i mere end 9 timer hver dag, er risikoen for at dø for tidligt endnu højere - op til 30%!
Og dog ønsket om at tilbringe mere i en drøm 8-9 timer, hvis det er ledsaget af en person konstant, er en farlig markørSelvrapporterede Søvn Varighed og Kvalitet og hjerte-kar-sygdom og dødelighed: en dosis-respons metaanalyse hjertekarsygdomme.
Generelt søvn sent - nogle gange, selvfølgelig, en god mulighed. Men spiller ikke for længe, og forsøge at holde en drøm inden for visse normer. Desuden er de, disse regler er allerede blevet beregnet.
Hvor meget søvn til at være produktiv og sund
Eksperter fra det amerikanske National Sleep Foundation nærmede problemet alvorligt. De dannede en gruppe af eksperter fra blandt verdens førende forskere - de professionelle søvn, samt repræsentanter de fleste velrenommerede sundhedsorganisationer: neurologer, psykiatere, gerontologists, Børnelæger ...
To år forskere har nøje studeret videnskabelige publikationer og rapporter i forbindelse med søvn og dens virkning på kroppen og sundhed. Resultatet var en fornyet anbefalingHvor meget søvn har vi virkelig brug for?Med hensyn til varigheden af den hvile, afhængig af alder.
Det er, hvor meget du skal sove for at være produktiv og sundt:
- Nyfødte (0-3 måneder) - 14-17 timer.
- Spædbørn (4-11 måneder) - 12-15 timer.
- Småbørn (1-2 år) - 11-14 timer.
- Børn i førskolealderen (3-5 år) - 10-13 timer.
- Yngre elever (6-13 år) - 9-11 timer.
- Unge (14-17 år) - 8-10 timer.
- Drenge og piger (18-25 år) - 7-9 timer.
- Voksne mennesker (26-64 år) - 7-9 timer.
- Ældre mennesker (65 år og ældre) - 7-8 timer.
Spredningen i figurerne forbundet med de individuelle egenskaber af hver person. Dette er forståeligt, fordi antallet nødvendig vi søvn afhænger ikke kun af alder, men også på livsstil, aktivitetsniveau og generelle sundhed.
Men grænserne for sund søvn stadig ganske kategorisk. Hvis du sover mere eller mindre end den tid, der er angivet for din aldersgruppe, er det mest sandsynligt, at tale om søvnforstyrrelser - med visse sundhedsmæssige effekter.
Den eneste måde at starte få nok søvn - at forsøge at "fit" varigheden af søvnen i en sund ramme.
Hvornår skal gå i seng for at sove
Oftest er problemet med manglende eller overskydende på søvn skyldes to faktorer:
- Du kan ikke bare gå i seng.
- Du kan ikke vågne op i tide.
Og hvis afgørelsen i første afsnit skyldes i høj grad selvdisciplin, i det andet tilfælde er det mere kompliceret. Det sker ofte, at ærligt gå i seng kl 23:00, vi vågner op ved alarm opkald, for eksempel på 6:30. Men samtidig føler vi helt overvældet - ved den anbefalede hastighed synes at være overholdt.
Årsagen er, at søvn - cykliske fænomen. Den består af 5-6 omkring 90 minutters varighed af tidsintervallerhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed hver. Ved begyndelsen af cyklus vi gå på vågeblus, tættere på midten - søvn stramt. En endelig krop er klar til at vågne op så let - ved alarm eller, siger, sollys.
Resumé: til opvågnen var hurtig og munter, tilpasses vækkeur korrekt. Det tidspunkt, hvor at starte den, kan du beregne deres egen - for eksempel ved søvn regnemaskine Layfhakera.
En anden mulighed - brug en af de mobile applikationerAt overvåge kvaliteten af søvn og vågner du op på det rigtige tidspunkt.
se også🧐
- 4 søvn, hvilket vil gøre det muligt kun at sove et par timer om dagen
- I hvilken stilling er bedst at sove
- SON: Det handler om, hvor meget og hvorfor søvn