Hvorfor er svært for os at komme op om morgenen, og hvordan til at lette stigningen
Liv / / December 19, 2019
På hvorfor vi ønsker at oversætte Service "med yderligere fem minutochek" hvilke konsekvenser det bringer og hvordan man laver en let opvågning.
Hvorfor oversætter vi service
Den naturlige måde kroppen er parat til at blive vækket i midten af time, før vi vågner op. Gradvis forøgelse af temperaturen, den producerer en forfriskende cortisol. Hvis vi vågner op vækkeur og hver dag på forskellige tidspunkter, kroppen er ikke klar til løft.
Tjenesten trækker os ud af den fase af dyb søvn, når kropstemperaturen sænkes.
Det er på grund af dette ser det ud til, at det er koldt udenfor og ubehageligt, og sengen - meget varm og komfortabel sted i verden.
Ikke ønsker at forlade sengen, vi oversætter alarmen i 15-20 minutter, og derefter en anden 10. Som et resultat, får vi to eller tre af awakening den morgen i stedet for én.
Hvad betyder det føre
Vi håber, at bedre nattesøvn, hvis du vil sove lidt mere. Men med søvn cykler, går denne aritmetiske ikke. Oversættelse af service i en halv time, vi går til at sove igen, de befinder sig i en dyb søvn fase. Alarmen går i gang, skal du vågne op igen uden træning, er kroppen forvirret. Og nu, komme ud af sengen endnu vanskeligere end den første opvågnen.
Søvn inerti aktiveret mekanisme: der er en sløvhed, en følelse af tungt hoved og svag. Mange mennesker tror, at dette er den naturlige tilstand af formiddagen. Men dette er ikke tilfældet, og du kan gøre en god morgen.
Sådan lette morgen stiger
At vågne op og ikke oversætte alarmen, sat sit interne ur.
Kroppen begynder at forberede sig til opvågning tid, hvis han ved det skal slutte til enhver time.
Arise hver dag på nøjagtig samme tid (tællinger per minut). Læg ikke vækkeuret, skal du ikke forsøge at sove for de ekstra 10 minutter. Husk, at dette ikke gør dig mere energisk, men tværtimod forværre din tilstand og forårsage søvn inerti.
konklusion
Selv hvis du sover mindre end det er lagt, bedre komme ud af sengen, så snart du vågner op. Sleep off i et par minutter, vil ikke arbejde, kroppen er ikke narre. Det er bedre at tage et varmt brusebad eller drikke varm te - det vil medvirke til at reducere ubehag fra lavt om morgenen kropstemperatur.
Træn til at vågne op på samme tidspunkt hver dag, skal du ikke ændre tidsplanen, selv i weekenden. To eller tre uger af praksis - og du har indstillet din indre ur.