7 store fejl, der forhindrer os i at udvikle den vane
Liv / / December 19, 2019
Andrew Yakomaskin
Lærer og forfatter. Opdelt i deres inspirerende historier gruppe i det sociale netværk "VKontakte".
Alle vores liv - et sæt af vaner. Da tandpasta-og slutter kommunikation manerer. Vi er bare gør en række tiltag, der er passende i en given situation.
Det sker ofte, at folk ønsker at ændre deres vaner: begynde at spise rigtigt, motion, holde op med at ryge. Desværre er dette ikke alle lykkes. Og hvis det ikke lykkes, er det ikke altid med det samme og ikke altid så, som vi i første omgang.
I løbet af de sidste par år, har jeg erhvervet flere stabile vaner: begyndt at træne, at meditere, at læse regelmæssigt. Men der var dem, der jeg give op halvvejs. Så jeg ønsker at dele de fejl, som jeg har tilladt, og som, jeg tror, er fælles for de fleste af os.
1. Vi forstår ikke, hvorfor vi har brug for det
En almindelig årsag til mislykkede forsøg på at sikre de vaner, som folk ikke forstår, hvorfor de har brug for det. Det er ikke helt forstår ikke. Snarere bare give efter momentan impuls, i stedet træffe en informeret beslutning. Heard flydende
engelsk tale ven og også besluttet at lære sproget. Jeg så de velkendte zapostila fotos fra gymnastik, og har været langsomme til at købe et abonnement eller downloade en kost program.Men som praksis viser, årsagerne til den svage føder til svag motivation. For et par år siden, jeg ønskede at lære at spille guitar, var meget opsat på en populær guitarist. Jeg var begejstret, lærte musik, et par akkorder, men en måned senere, når tiden for regelmæssig praksis, holde op fordi blev interesseret i andet musik.
Hvis du har et ønske om at starte en ny vane, svare dig selv til at begynde med et par spørgsmål:
- Udviklingen af denne vane vil bringe mig varig glæde? Det er vigtigt for mig i et år, to, fem år?
- Jeg er villig til at ofre tid, som nu dedikere andre tilfælde at udvikle denne vane?
- Jeg er klar til at ændre din livsstil for at bevare denne vane?
Det sidste spørgsmål indebærer, at med denne vane, du måtte have, vil få et par andre, der vil påvirke dit liv. For eksempel for at slutte sig til sund kostDu lærer at lave mad, og måske mere, og beslutter at gøre øvelser eller meditation.
Svarene på alle disse spørgsmål og giver dig mulighed for at forstå, hvorfor du har brug for det, og om det er nødvendigt.
Spild ikke din tid på noget, der ikke bringer dig glæde af hensyn til, hvad du ikke er villig til at ændre deres livsstil. Ellers vil den kraft af tiltrækning altid vende tilbage dig til et mere behageligt miljø.
2. Vi vil have det hele på en gang
Denne fejl opstår ikke mindre hyppigt. Folk, der stadig har bestemt, hvad de har brug for at udvikle den vane eller slippe af med det, så prøv at ændre alt på en gang. Hvis du har besluttet at leve en sund livsstil, så gå direkte til yoghurt med boghvede, hvis du ønsker læs mereSå fra 100 sider om dagen.
De mener ikke, at deres gamle vaner dannes i løbet af årene, og ændre dem på en enkelt dag, vil ikke arbejde. Som med enhver dygtighed, erhvervelse af vaner kræver erfaring.
Hvis du nogensinde har trænet efter en lang pause, skal vi huske de næste dag ømme muskler. Dette er fordi de har brug for en tilpasningsperiode. Han har brug for og vaner.
Da jeg besluttede at tabe sig, så begyndte jeg at fokusere på dem, når de vælger et produkt glykæmisk indeks. Uden at gå i detaljer, sænke indekset af produktet, jo længere mæthed efter at have spist. Jeg har læst, at side retter fra det laveste indeks i boghvede, og begyndte at spise det hver dag. Selvfølgelig, i to uger er det blevet uudholdelig.
Så læste jeg om andre nyttige alternativer og lavet en menu, der alternative side retter med forskellig glykæmisk indeks, høj og lav. Efter et par måneder, jeg helt udelukke de mest "skadelige" produkter og bliver kun nyttig til alternative røde og brune ris, boghvede, pasta fra hård hvede, og så videre. Så forankret vane.
"Crush" den vane, og vælg en af dens komponenter, som komfortabelt kan klæbe til i dag. Sund kost kan begynde med et æble eller et glas vand før du spiser. Selv hvis du ikke gå på, og dette lille skridt på lang sigt vil give konkrete resultater.
3. Vi forventer hurtige resultater
Du ved, hvor længe dannede vane? Nogle har måske hørt, at det tager 21 dage eller 30 dage, og nogen kan nævne teorien om 90 dage.
Men uanset hvad kan være det rigtige svar (hvis det er), vil det ikke betyde, at i tre uger eller tre måneder, den kraft af inerti vil skubbe dig ud af sengen og kroppen selv begynder at vind cirkler rundt i huset.
Forvent ikke hurtige resultater. Generelt skal du ikke forvente resultater, tidsbestemte. Dette dræber initiativ.
Det eneste frist, der betyder noget - det er i dag. Og hvis du ikke følger for vane at hver "i dag", betyder det ikke ligegyldigt hvor mange dage var "før" og hvad der er "efter".
Dette element er relateret til den foregående. Du kan sætte et stort mål - vokse tynd i de tre måneder til 15 kg for at forberede sig til den store begivenhed. Og for at nå det! Men dette er ikke for vane, og en enkelt spring. Når begivenheden afholdes, vender du tilbage til den tidligere livsstil.
Vænne sig til følgende tanke: at vælge en vane, du vælger det for evigt. I 30 dage, men i en menneskealder. Hvis du ikke er bange for dette udsagn, betyder det, at du er på rette spor. Men det er vigtigt at overveje følgende fejl.
4. Vi betragter ikke mulige forhindringer
Ja, den vane bør være en del af din livsstil. Men det betyder ikke, du er nødt til at leve i overensstemmelse med den rutinemæssige af kaserner. Vi er mennesker, vi har vores egne ønsker, og omkring os, uforudsigelig verden, som på ethvert tidspunkt kan smide podlyanku.
Jeg spiser ikke kulhydrater efter otte om aftenen, og begrænse dig selv til surMen hvis jeg virkelig ønsker at spise en muffin, så forkæle. Den ernæring er begrebet "chitmil" - den planlagte brud på kosten. Det er nødvendigt for psykologisk lettelse.
I denne sammenhæng, jeg virkelig gerne denne erklæring af Dalai Lama:
Monastiske regler forbyde brugen af fødevarer efter 12:00. Men nogle gange føler jeg sulten om aftenen, især efter en lang række møder, og jeg ønsker at spise cookies. Så spørger jeg mig selv: hvad Buddha ønsker lige nu - Dalai Lama efter reglerne, eller at hans hjerte var glæden? Og jeg spiser småkager.
Glem ikke, at der efter den vane skal være sjovt. Og hvis det på et tidspunkt du har svært ved, ikke at tvinge dig selv. Alle kan være træt. Giv dig selv tid til at hvile. Men hvis det gentages regelmæssigt, det er værd at overveje. Kan du vælge en vane, at du ikke har brug for?
5. Vi bruger ikke udløser
Hver vane at arbejde på sådan en cyklus: Trigger → handling → præmie. Trigger i psykologi kaldes trigger vaner. Det kan være en handling, genstand eller enhver anden genstand for opmærksomhed, der indikerer, at du har brug for at udføre en handling.
For eksempel, hvis du forsøger at svække den søde tand, din trigger er fødevarer, der indeholder sukker. Jo flere af dem er i dit synsfelt, jo højere sandsynlighed for, at du vil frustrere.
Arbejde med udløser - er at arbejde med signaler. Du kan bruge dem til at slippe af vaner eller erhverve nye.
For eksempel, hver morgen jeg sætter at forberede havregryn i 14 minutter. Denne procedure er en udløsende faktor for mig: i løbet af denne tid, jeg har tid til at vaske og meditere i syv minutter. Enkel procedure vil ikke lade mig glemme, at jeg er nødt til at gøre.
Tænk over, hvad udløser kan hjælpe dig til ikke at glemme deres vane. Eller omvendt, hvordan man kan fjerne fra sit felt opmærksomhed påmindelse skadeligt. Jo bedre du styre på aftrækkeren, jo bedre du styre den vane.
6. Vi handler tilfældigt
Jeg har et par regelmæssige vaner. Jeg mediterer, dyrke sport, læse. For at holde styr på resultatet, jeg er en simpel bogføring: den udførte handling, sætte et flueben.
Ved første jeg havde en tabel til Excel, nu bruge jeg den app Loop. Bare glem ikke om elementet nummer 4: systematisk behov for at holde styr på resultatet, men det skal være uden fanatisme. Jeg har mine dage, hvor jeg ikke ønsker at læse eller springe træningen. Dette er normalt. De vigtigste ting - at fastholde 80% af ydeevnen i løbet af måneden.
For mange vaner har særlige tracking system. For eksempel apps at redegøre for kalorier eller motion dagbøger. Mere Aristoteles sagde: "Du - hvad du gør på en regelmæssig basis." Systemet vil hjælpe ikke at glemme alt om disse handlinger.
7. Vi lærer ikke for vane
Jeg forsøgte flere gange at udvikle en stabil vane at spise og tilbringe tid sport belastninger. Men resultaterne har varet fra et par uger til et par måneder. De første langsigtede resultater, jeg fik fra studerer vaner. Ved første Jeg er lige begyndt at spise mere fedtfattig ost og mindre simple kulhydrater. Jeg er ikke rigtig tænkt over, hvornår man skal spise og hvor meget. Som et resultat af vane og ikke fast.
Næste gang jeg startede med at lære det grundlæggende: mikro- og makronæringsstoffer, opdelingen processen kulhydrater og så videre. Jeg havde ikke osilivat komplekse medicinske bøger, det var nok fælles, men de seneste oplysninger om nøglebegreberne i sport og ernæring.
Ja, det lyder stadig desværre. Lige desværre, da de studie konstaterer under udviklingen af spillet på et musikinstrument. Men det er et nødvendigt skridt, hvis du ønsker at have ikke blot en midlertidig modefænomen, og lang sigt vane. De studievaner binder dig til processen bringer med sig, og gøre det mere behageligt, fordi du ved præcis, hvordan det fungerer.
Tænk over, hvad du har brug for at være sikker på at finde ud af om deres vane. Og endnu bedre - spørg eksperten. Viden - er den kraft, der gør vores vaner en del af os.
Mange er ikke klar over, at en simpel måde at gøre livet vanskeligere. Hurtig resultat indebærer for mange "men'er". En vanskelighed er faktisk livet lettere, fordi karakteren og formen færdighederHvem vil støtte dig altid.
Jeg er sikker på, at jeg i fremtiden ønsker at udvikle mange andre vaner, og jeg ved, at ikke alle vil give mig let. fejl beskrevet, er typiske, og skal forsøge at gøre dem ikke. I sidste ende, alt afhænger af det faktum, hvor meget dit ønske om at handle. Resten - et spørgsmål om tid.
Da italienerne siger, vane - det første web, og først derefter rebene.
se også🏃♂️
- Hvordan timers teori kan ændre dit liv
- 15 vaner, der vil bringe dig ud af din comfort zone og gør en forskel
- 9 vaner vil være med til at være energisk og munter hver dag