Personlig erfaring: Jeg fandt din opskrift slankende efter 45

Bare den anden dag jeg har tænkt mig at fejre halvtredsårsdagen og betragtes som en af ​​hans fedeste resultater sejr over fedme. Baseret på personlige erfaringer, er jeg kommet til den konklusion, at det uundgåelige i overskydende mængder efter 45 - det er bare en myte.

Som jeg har 25 års kæmper med overvægt

Jeg voksede op i Yakutia og det nordlige kaloriefattige kost i 16 år er blevet en temmelig velnærede baby pige vejer 69 kg med højden 164 cm. Refleksion i spejlet jeg ikke kan lide, og skaber en masse komplekser.

Efter at være flyttet til undersøgelse i Krim i seks måneder 5 kg tilbage ubesværet: På vej til en mere behageligt klima ændring i kost og grøntsager og frugter De gjorde deres job. To år senere, en søn blev født, har belastningen øges, og jeg mistede yderligere fem pounds. Jeg følte stor! Disse 59 kg var min idealvægt, komfortabel, både fysisk og følelsesmæssigt.

Efter endt uddannelse var der en skilsmisse og tilbagevenden til nord. En masse stress, som et resultat - langsigtet depression og tilbage plus 5 kg. Kost og øvelser i gymnastiksalen hjalp ikke. Andet ægteskab, fødsel af en datter - og jeg gik tilbage til hvor du startede. Så faldt jeg over bogen Paul Bragg, "The Miracle of Fasting", og snart lykkedes at genvinde idealvægt ved hjælp af en 7-dages faste. Og jeg var 27 år.

Så en ny skilsmisse og flytte til Sibirien med to små børn. igen stress og "reservedele" fem pounds. Mere nogen tid jeg kæmpede med dem kost og sult, men indså hurtigt, at effekten af ​​en sådan teknikker og kortvarig efter en voldsom slankekur kroppen er ved at vinde endnu mere end det var før. Og så har jeg generelt vinkede, tænker, at det måske mine genetik.

Jeg var ikke fedt, og med fem "reservedele" kilo var meget muligt at leve uden torturere dig selv kost og fitnesscentre. Men da, efter 8 år, jeg havde en lignende runde at gå til landskabet og stress, jeg vendte tilbage igen til mere end 10 kg.

Hvad sker der med mig meget som at gå i en cirkel.

De næste tre år, jeg har brugt på vegetarisme og ordentlig ernæring fra haven - i sit hjem og udendørs. Men vægten gik ikke, og selv sult ikke længere hjulpet. Nærmer en alder af 40, begyndte jeg at tænke, at det måske alder og kunne ikke blive hjulpet.

Efter at have analyseret hans walking gennem Helvede i næsten 25 år, er jeg kommet til den konklusion, at grunden ikke kun i kosten. Fakta viser tydeligt, at der er et sæt af kilo altid i en stressende situation. Denne idé blev bekræftet efter at vende tilbage til et behageligt opholdssted: vægten igen, kom han tilbage til det normale.

Så begyndte jeg at tage op på spørgsmålet om, hvordan man kan gøre det til at normalisere alle.

Som årsag til overskydende vægt fundet i hovedet

Hvis du har et spørgsmål, er svaret kommer. Pludselig institut kæreste smed en bog Moussa Lissy "er lavet fra kroppen tallet", hvor jeg mødte en nysgerrig tanke: "Alle årsager til fedme er i hovedet." Ideen var, at vi var tvunget til at spise for meget nogle skadelige overbevisninger og frygt, dyppet i barndommen og opfattes ikke som en voksen. Og hvis de finder og fix, vil de ophøre med at drive vores ønske om at spise for meget. Denne idé fascineret mig, så jeg ønskede at tjekke den.

Jeg indså, at jeg var stærkt påvirket af frygten for "sort dag", havde arvet fra sin mor: efter hans sulten barndom hun var altid bange for, at vi vil ikke have noget at spise.

Derfor, i vores hus blev taget til at smide mad ud, havde vi spiser alt op til enden, ellers vi ikke tage i "Samfundet af rene plader" (hvis nogen husker en historie om en sovjetisk bog "Lenin og Børn "). Det viser sig, at have absorberet alt dette i barndommen og ubevidst reproducerer denne adfærdsmønster, jeg var ude af stand til at stoppe og flytte pladen, når der ikke længere ønskede. Nødvendigvis nødt til at spise øjet, og det giver ro i sindet.

Min krop altid har din nødforsyning på en "sort dag" i form af 5 kg. Men så snart jeg befandt mig i de bedst mulige betingelser, det er, så må det være, enige om at skille sig af med dem.

Hvad hjalp med at finde og fjerne årsagen til overspisning

Efter jeg indså, at den "sorte dag", for hvilket er til at lagre fedt i den moderne verden ikke eksisterer, og ikke bange hvad kan ikke være, "reservedele" kg stål er ikke nødvendig. Det skete i '42, og de sidste 8 år, jeg er i din idealvægt - 59 kg. Jeg er i det meget komfortabelt.

Én gang for alle beskæftige sig med overspisning, jeg havde en god rode i deres egen overbevisninger, for at finde malware, hvilket gør at holde for sig selv overvægtig, og slippe af med fra det. Det er ikke så svært, som det måske ser ud.

1. Holde en dagbog af fødevarer og stemning

Det er nødvendigt at have en notesbog, altid bære det med mig hver gang, før du spiser, skrive til svaret på spørgsmålet: "Hvad ville jeg spise, og hvorfor" Jeg kan forsikre dig, vil du lære mange interessante ting om i øjeblikket.

For eksempel, indspillede jeg dette: "Forstyrret, at sætte stemning spiste slik." Eller "bekymring for meget, jeg spiste en dobbelt portion til frokost." Og i en god sags tjeneste må kun være én: "Jeg er sulten." Hertil kommer, jeg skrev ned på mængden af ​​mad spist.

Omkring slutningen af ​​den første uge er det allerede er ved at blive synlige øget appetit og afslørede den vigtigste årsag, der forårsager lysten til at spise. Hver er sin egen.

Du kan fjerne skadelige programmer på egen hånd, som jeg gjorde, eller bede om hjælp til psykolog.

2. At tage sig af dig selv

Jeg tror, ​​at folk i den normale tilstand ikke selv skal tænke på mad. Der var sult - spise, ingen sult - og der er ingen grund til at drømme om en kage eller stegt kylling. Hvis sådanne tanker synes, spørger jeg mig selv spørgsmålet: "Hvem er inden i mig spørger kage? Hvem - kylling "Som regel er denne form for følelser ikke fungeret?. Enhver stress eller frustration. Slip derefter to. Du kan forestille dig de følelser som en egensindig barn, skælde, sætte det i et hjørne og forbyde kage. Kan indre barn et knus og gøre op for hans mangel på kærlighed. Og det er præcis virker bedre end forbud.

I intet tilfælde kan ikke bebrejde dig selv.

Mindst det er en meningsløs spild af energi. Og hvis man ser bredere, er denne kage spille rollen som en magisk pille er bedre for ham at spise og at være tilfredse end nægte dig selv og forblive vred. fra negativ følelser mand modtager skader større end for et stykke er ikke den mest nyttige mad. Og ja, selv-kærlighed er altid virker bedre end vrede og vold på sig selv. De vigtigste ting - være opmærksom på, at du gør, og hvorfor.

3. vægtkontrol

Min morgen starter med indvejningen på samme tid. Og bedst af alle uden tøj - det er nemmere at holde styr på eventuelle udsving.

Vi er ikke robotter, så der er altid en og samme til programmering. Nogle gange ønsker vi at forkæle dig selv. Nogle gange ønsker vi velsmagende eller "sådan noget", fordi vitaminmangel, mangel på sol, kærlighed - og denne liste kan være meget lang. Så udsving i intervallet 1-3 kg, især sæsonbetonede, jeg synes det er normal. Men så snart jeg bemærker en stærk tendens til vægtforøgelse, derefter straks skride til handling.

4. faste dage

For mig, næsten hver mandag - dagen for udledning. Det betyder, at jeg enten spiser kun væsker, eller tilføje frugt eller gøre dig selv nogle lette snacks såsom frugt smoothies.

Normalt min krop stille og roligt tolerere fastende dage, fordi han ved, at det ikke er for lang, og jeg har ikke tænkt mig at torturere ham kost og faste.

Det sker, at jeg føler ubehag i dag: for eksempel, skal du udføre nogle opgave, som kræver mere energi end at give frugtdrikke og frugtsaft. Eller koldt, og maden er nødvendig til opvarmning. Og nogle gange er jeg bare ubehageligt, fordi tanken om mad hindre arbejdet. Så jeg tilføje en let snack, såsom tørrede frugter og nødder.

Jeg gentager: Jeg tror, ​​at når maden tager troede, denne unormale tilstand af en person. Det betyder, at kroppen er dårlig, bare i dag, han ikke behøver fastende dag giver han signaler du at stoppe torturere ham.

5. fysisk aktivitet

Find din favorit aktivitet og er også aktiv. Jeg har denne dans, skiløb, skøjteløb, svømning, cykling, gåture gennem skoven. Og jeg er bare en masse Jeg går til fods. Ud over nyttelasten i kroppen, bør alle disse aktiviteter bringe glæde. Hvis du ikke bringe et presserende behov for at blive erstattet, ellers vil kroppen hævne lidelse. Det bliver en hård understrøm, som du ikke har brug for.

Hvis du ikke hører behovene i din krop, så har du det, selvfølgelig kan gøre tvunget til at gøre, hvad han ønsker. Men så vil han bare gøre ligger på sofaen og spise kilo slik for at kompensere for den belastning, som du kørte det. Og du kan ikke gøre for det. Generelt er det bedre at være venner med din krop, end at kæmpe. Og endnu bedre, til at elske ham og høre.

6. Evnen til at føle deres mad præferencer

Et meget vigtigt punkt - føler deres ønsker. Dette er vigtigt i hele livet, men nu er vi omkring mad. Før du åbner munden og lagt der noget værd at lære, hvordan man spørge dig selv spørgsmålet: "Hvad gør jeg ønsker at spise og hvorfor? "I første omgang synes det mærkeligt at os, vant til at spise på samme tid, at kogt Mor. Men til sidst man vænner sig til at lytte til din krop og foder det, hvad den beder.

Du har måske bemærket, hvor svært det er at overbevise børn til at spise, hvad de ikke kan lide: de spyttede, pressede læber, gemmer sig under hovedpuden burgere. Min datter kastede ud af vinduet salater indtil jeg sav. Dette er alt sammen på grund børn meget vel føle deres ønsker, så længe de ikke vænne "er det, der giver."

Og hvis du ignorerer deres behov, kunstigt forbyde noget, eller omvendt, at gøre, kan du skade dig selv dårligt. Alle ved, at efter at kosten er normalt tilføjet endnu flere kilo end man havde droppet. Dette er hævn for kroppen, at du ikke høre eller ignorere.

7. Egne regler for udbud

Når du lærer at forstå din krops signaler, er det ikke svært at lave dine egne regler slanke figur og sund mad. I hver de ejer.

De selv vil vide præcis, når du er sulten, hvad du ønsker at spise og hvor meget. Vil forstå, hvad produkter specielt nyttige for dig, og hvad - nej. Og du kan nemt fravælge den anden, fordi behovet forsvinder.

Jeg ved ikke Salte og mad i mit hus ingen sukkerFordi jeg næsten aldrig ønsker disse kosttilskud. Hertil kommer, nok af dem i de færdige produkter. Og da jeg stoppede, og lage Sweeten mad, har det åbnet op for en verden af ​​sande smag.

Desuden kan jeg ikke drikke alkohol og eddike. De er skadelige for din krop, jeg har identificeret på deres egne erfaringer. For eksempel, eddike er til stede i næsten alle dåse og syltede fødevarer, saucer, asiatiske køkken. Når jeg fjerne fra din kost alt, der indeholder dette stof, så stoppede jeg generer tænder. Nu går jeg til tandlægen primært for rutinemæssig inspektion.

8. Kærlighed til sig selv og opfyldelse af deres ønsker

Jeg ønsker at afslutte det vigtigste. For at komme til alle ovenstående, er det nødvendigt elske dig selv så, for at du var det en naturlig beslutning om ikke at skade din krop. Du behøver ikke skade den person, du elsker? Og hvis denne person - du gør?

Jeg var overbevist om egne erfaringer: tanken om, at overvægt er uundgåelig efter 45 - er en myte. Det vigtigste - ønsket om at forblive slank og smuk. Og elske dig selv. Og når en, du elsker, for at opfylde hans ønsker - sjovt.