Min hjerne - min fjende: hvordan man snyde dig selv og begynde at tabe
Liv / / December 19, 2019
På hvorfor skulle dele restaurant portioner i halve, hvorfor sætte gaflen på bordet efter hvert stykke, og hvordan man kan stoppe bande op på favorit desserter ligesom sidste gang.
Vores hjerne - den største egoist i verden. Han er doven, bange for ubehag og tænker kun på sig selv. Det er på grund af hans luner vi tilbringe aftenen på sofaen se TV-serie, Æder den kager og is. Heldigvis for os, er hjernen let at narre.
1. Brug små retter
Den samme del af fødevarer i store og små plade opfattes af hjernen på forskellige måder. Små retter skabe en illusion af overflod, og hjernen er glad for at være snyd for pålydende. Men din mave ikke mærke forskellen, så vænne sig til at bruge små plader.
2. Sæt stikket på bordet
Den vigtigste mad - bevidsthed. Vi har glemt, hvordan man spiser i stilhed, alene med mad. Og vores hjerne glemte at tid til at sige "stop". Gør det til en regel at spise langsomt og med koncentration. Læg en portion mad i munden, satte sin gaffel og tygge langsomt. Prøv at føle lugten og smagen af mad, dens tekstur.
Når tygget mad, ikke skynder sig at trække stikket igen. Vente et par sekunder, således at signalet fra maven til hjernen gjorde. Således du ikke kun gøre et måltid mere bevidste, men også være i stand til at beskytte sig mod overspisning.
3. Må ikke blive distraheret
En vigtig regel, som alle har glemt: spiser ikke foran en computer eller TV. Når du er distraheret fra den mad, processen bliver bevidstløs, og hjernen kontrollerer ikke følelsen af mæthed. Desuden, rolig atmosfære til at nyde et måltid sjovere end støjende.
4. Gør mellemmåltider plan
Snack lige så vigtigt måltid end morgenmad, hvis han er bekendt med. Normalt gør vi det på farten eller mens travlt med noget. Det eneste, der vil bringe denne vane - overvægtige. Lav en madplan og omfatter nosh. Så snart du føler dig sulten, du fortæller dig selv: "Jeg vil synge, men kun i en strengt tildelte tid."
5. Drik mere vand
Da vi er vant til at undvære vand, har kroppen lært at få det fra mad. Kan du gætte, hvad det betyder? Oftest vi forveksler sult med tørst. Næste gang du følte let sult, drik et glas vand. Hvis lysten til at spise er væk, så må det være, brødføde sig selv.
6. Wrap mad med dem
Gør det til en vane at dele en del af en cafe eller restaurant og tage halvdelen med mig. Bare gør det før starten der, ellers vil du ikke holde op. Spørg tjeneren at bringe en beholder og straks sætte det i halve portioner. Så du vil ikke pine samvittighed på grund af det faktum, at det ikke er spist, og din krop vil få så meget mad som de ønsker.
7. Nogle gange kan du snyde
Begræns dig selv meget hårdt i deres favorit snacks eller desserter. Så meget desto mere i løbet af en kost din krop føles stærk og så stress. Tillad dig selv lidt sød, men ikke gør det derhjemme. Det er nødvendigt at bryde den kæde af "hjem - fødevarer -. Sjov"
Hvis du ønskede is, gå til den nærmeste café og gøre et par bolde. Så din hjerne vil ikke associeret mad med huset, og du tjekke, hvor meget du ønsker søde, de er klar til at gå ud.
8. Put realistiske mål
Tab 30 kg på tre måneder du ikke lykkes - medmindre, selvfølgelig, du ønsker at bevare sundhed. Døm ikke succes tøj størrelser. Det er bedre at sætte et mål for at slippe af med dårlige vaner og begynde at spise rigtigt og tage sig af sin krop. Det er en lang og ujævn ride. Ambitiøse mål kan stå af det. Tag dig tid til at bevæge sig i små skridt, og hvornår vil vende tilbage for at se, hvor meget du har opnået.
se også
- Hvordan til at tabe sig og holde vægten uden at tælle kalorier →
- 5 måder at bruge flere kalorier uden motion →
- 8 de største fejl, vi gør, når tabe →