Hvorfor prøve at være meningsløst lærke

Vi hører hele tiden motiverende udsagn: at være en succes, skal du få op tidligt. Apple, Tim Cook, CEO i stande på 03:45. Lederen af ​​Fiat, Sergio Marchionne bilindustrien selskaber steg på 3:30. Richard Branson, grundlægger af Virgin, vågner op på 5:45.

På baggrund af disse hårde fyre er fattige stipendiater, der kæmper for at få op til 10 eller endda liggende i sengen indtil middag, ser ikke meget fordelagtige. Men de kan tilskynde, at videnskaben mener at være en ugle naturligt. Og du behøver ikke bekymre dig om det.

Hver A-mennesker og B-mennesker fordele

forskningForholdet mellem A-mennesker og B-mennesker og temperament / karakter blandt universitetsstuderende viser, at lærker mere selvsikker, uafhængig og behagelig. De har sat sig høje målEr præstation mål forskellig blandt morgen og aften-type unge?Bedre planlægningMorgen er i morgen, aften er i dag: Forholdet mellem A-mennesker og B-mennesker og tidsperspektiv dit liv og mere positivGlad som en lærke: Morgen-skrive yngre og ældre voksne er højere i positiv indvirkning

. Sammenlignet med de ugler, de er mindre tilbøjeligeGenom-dækkende forening analyser af A-mennesker og B-mennesker i 697,828 individer giver indsigt i døgnrytmen depression, misbrug alkohol og rygning.

Men selv om disse som tidligere stiger om morgenen, bedre forstå akademiske discipliner, fra deres modsætninger, ugler, stærkere hukommelse, større behandling hastighed og bedre kognitiv evne (selv om morgenen!). Dette bekræftesA-mennesker og B-mennesker, kognitive evner og akademiske præstationer: En meta-analytisk undersøgelse forskere fra University of Trier. Ugler er mere åbneA-mennesker og B-mennesker, Sleep Adfærd og de fem store personlighed faktorer til nye oplevelser og villige til at søge eventyrForholdet mellem morningness-eveningness og temperament og karakter dimensioner hos unge. De har tendens til at være mere kreativKreativitet og vanemæssige søvnmønstre blandt kunst og samfundsvidenskab bachelor studerende (Selvom dette spørgsmål er stadig kontroversieltEffekter af A-mennesker og B-mennesker og Synchrony / asynkron på kreativitet).

Og i modsætning til den siger Benjamin Franklin, "Tidligt i seng og tidligt at stige, bliver sunde, velhavende og kloge" og etablerede stereotyper, statistikLarks og ugler og sundhed, rigdom og visdom Det viser, at uglen er i princippet som en sund og intelligent som lærker. Og dog selv lidt rigere!

Skift din A-mennesker og B-mennesker ikke arbejde

Du kan stadig ikke lade være at tænke, at forvandlet til en lærke, Du vil øge dine chancer for at blive en administrerende direktør for en stor virksomhed? Må ikke haste til at indstille en alarm for 5:00. Katharina Wolf, en biolog ved University of Oxford, studere Chronobiology og søvn, fordringerHvorfor du bør ikke forsøge at være en morgen person:

Hvis folk følge deres naturlige søvn, de føler en meget bedre. De er meget mere produktive, og mentale kapacitet er højere. tilstand forspænding kan endda være skadelig.

Catherine Wolfe

Organisme ugle vågne op før deres sædvanlige tidspunkt, fortsætter han med at producere melatoninVirkningerne af tidspunktet på dagen og A-mennesker og B-mennesker på kognitiv og fysiske præstationer hos raske frivillige (Et hormon, der regulerer døgnrytmen og provokerende at falde i søvn). Dette kan føre til problemer vejer:

Magt ændre deres søvnmønster, kan du udløse sådanne negative konsekvenser som en krænkelse af følsomheden af ​​kroppen til insulin og glukose, der forårsager fedme.

Catherine Wolfe

Matthew Walker, direktør for Videnskabelige Center af den menneskelige drøm ved University of California i Berkeley, hævder, at A-mennesker og B-mennesker ikke afhænger af din vilje. I sin bog "Hvorfor har vi sove"Han skriver:

Ugler kritiserede (som regel lærker), i den fejlagtige tro, at en sådan tidsplan - det er deres eget valg foretaget på grund af manglende organisation. Og hvis de mere var disciplineret, ville vi vågne op tidligt om morgenen uden problemer. Men for ugler er ikke et spørgsmål om frit valg. De er bundet til et sådant stift tidsplan ordning eget DNA, så det ikke er bevidst om deres fejl, men snarere en genetisk skæbne.

Matthew Walker

Walkers ord bekræftes af flere undersøgelser. Det, som vi A-mennesker og B-mennesker, lagt genetisk. Regulering af vores interne ur gener udføre PER1Gene adskiller morgenfriske fra natteravne og hjælper med at forudsige dødstidspunktet, PER3Hvorfor nogle af os er morgenmennesker og ABCC9En genetisk faktor, der regulerer, hvor længe vi soveOg de er ugler og lærker er forskellige. For eksempel på grund af genet PER3 owls Jeg har brug for mere søvnThan lærker.

Når en mand vågner op efter behag før den sædvanlige tid, det præfrontale cortex i hjernen, at kontrollen kompleks tankeprocesser og logisk ræsonnement, han "forbliver i frakoblet, eller" off "tilstand", skriver Walker. Det er som en kold bilmotor: virker ikke, før det varmes op. Derfor ugle, øjne skubbet sin vej før daggry, vil være værre at tænke og bevæge sig langsommere end en lærke.

Michael Breus, en klinisk psykolog og ekspert i den amerikanske somnology Rådet, i sin bog "altid til tiden"Hævder, at karakteren af ​​kampen med sin meningsløst:

Jeg bliver ofte stillet spørgsmålet: Er det muligt at ændre din A-mennesker og B-mennesker? A-mennesker og B-mennesker bestemmes af genetik. Det er blevet inkluderet i dit DNA. Kan ikke ændres, samt øjenfarve og højde. Det bedste du kan kun flytte de sædvanlige klasser for en eller to timer inden sin biologiske tid.

Michael Breus

A-mennesker og B-mennesker kan variereFra Lark til Owl: udviklingsmæssige ændringer i morningness-eveningness fra nyfødte til den tidlige voksenalder selv med alderen. Børn normalt få op temmelig tidligt, men ændringer ungdomsårene tilstand. Lige fra 21 til 65 år A-mennesker og B-mennesker ustakanilos, og du vil blive en ugle eller lærken. Efter 65 biorytmer skifte igen, ældre mennesker har en tendens til at stå tidligt op som barn. Påvirke disse processer kan ikke være. Vi kan kun tilpasse sig.

Prøv at ændre din A-mennesker og B-mennesker, ikke kun forgæves, men også ubrugelig. Undersøgelsen visteEr skiftet i A-mennesker og B-mennesker i forbindelse med en ændring i velvære? forskere fra universitetet i Warszawa, hvor ugler forsøgte at kravle så tidligt som muligt, betyder det ikke forbedre deres humør og generelle tilfredshed med tilværelsen.

Således at udtalelserne fra alle former for erhvervslivet undervisere og trænere i den ånd af "Stå op klokken 5 og vil være det andet Tim Cook" alt for optimistisk.

Så lære at leve med det

Ifølge bogen "Hvorfor vi sover," Matthew Walker, når folk Vi lever i huler, Adskillelse af ugler og lærker var meget nyttigt for overlevelse. Når de fleste af gruppen sov, ugler var vågen og bevogtning kammerater. Hvis samfundet var i fare (f.eks, ved et uheld at kigge på lyset sabeltiger), kan natteravne hæve resten af ​​alarmen.

Siden da har meget ændret sig. Landbrugs udvikling, og derefter den industrielle revolution, var folk tvunget til at stå op ved solopgang. Nu lever vi i en verden orienteret lærker. For at få succes i skolen, på universitetet, på arbejde, for at stå tidligt op. Og dem, der stiger ved daggry, i henhold til de ambitiøse og lovende, og søvn elskere - doven.

Men det er ikke sandt. for kort af succesfulde mennesker blandt ugler.

Den mest produktive programmører jeg kender, og flere forfattere og andre kreative mennesker, har en tendens til bedst arbejde, når andre sover, fordi der i denne tid står over færrest distraktioner faktorer.

Tim Ferriss, forfatter, hacker, investor

Aaron Levie, administrerende direktør for Box, foretrækker gå i seng kl 03:00 og vågne op på 10:00. Og derefter en halv time liggende i sengen læsning e-mail. Alexis Ohanian, medstifter af Reddit, falls 2 nætter og omkring 10:00 stiger (eller hvornår det vil vække den kat). Nighters kaldet og CEO for BuzzFeed John Peretti, og forfattere James Joyce, Gertrude Stein, og Gustave Flaubert.

undersøgelseHomeostatiske Sleep Pressure og Svar på vedvarende opmærksomhed i suprachiasmatic AreaUdført i universitetet i Liège i Belgien, fandt, at ugler at holde sig i form efter at vågne op meget længere end lærker. Det betyder at de kan længere gøre ting, som kræver koncentration og ikke træt. Efter 10,5 timer uden søvn lærker involveret i retssagen er allerede begyndt at nikke, og uglen fortsatte effektivt arbejde.

Og stadig uglen udstyret med høj intelligensMorningness-eveningness og intelligens: tidligt i seng, vil tidligt at stige sandsynligvis gøre dig noget, men klog!Deres dagtimerne søvn er ikke skadeligt koffeinModellering koffein koncentrationer med Stanford Koffein Spørgeskema: foreløbige beviser for en vekselvirkning af A-mennesker og B-mennesker med virkningerne af koffein på søvnDe har et stort potentialeA-mennesker og B-mennesker Påvirker daglige variationer i ophidselse af den menneskelige motoriske hjernebark og evnen til at generere Torque under en Maksimum Frivillig Sammentrækning sport (hvis du vil være træning om aftenen), og især i baseballSleep typen forudsiger dag og nat pladevat gennemsnit af Major League Baseball spillere. Ja, og ugler mere sexEveningness er relateret til mænds parring succes. Så, som du kan se, natteravnene ikke være så slemt.

Det synes altid, at en anden A-mennesker og B-mennesker bedre. Men i stedet for at drømme om det, bedre tage et kig på deres egne biovremennym funktioner.

Michael Breus

Michael Breus og hans kollega, neurolog Jeffrey Durmer ugler anbefale følgende:

• Find et job med fleksible arbejdstider. eller Bliv en freelancer og eksternt gider.
• Sleep 7-8 timer. Dette gælder også for de lærker, i almindelighed.
• Spis mindst 2-3 timer før sengetid.
• Find den bedste tid for sport. Ugler mest fysisk aktive om aftenen.
• Få tid til venner. Mange ugler er tilbøjelige til at ensomhed ikke ud af indadvendthed, så når de er vågne, alle deres venner allerede i sengen. Indstil den tidsramme, hvor du kan mødes med dine venner. Eller kommunikere med andre ugler.
• Gå i seng, når du føler dig træt. Ikke før. Begrænse indvirkningen på dig af lys, især fra en smartphone eller tablet. "Lys er faktisk en kraftfuld wake-up faktor end koffein"Siger Durmer.

Tilpas til din A-mennesker og B-mennesker og se, at du ikke bor værre end dem, der vågner op på 4:00.