6 ting, som har brug for til periodisk hvile
Liv / / December 19, 2019
Svært at opnå mål, hvis du holder dig selv i et stramt greb og giver ikke en resten. Arbejde, miljø, kan sport roligt invadere privatlivets fred og tage væk fra dig den nødvendige styrke. Layfhaker fortælle fra hvad og hvorfor man nogle gange nødt til at gøre en pause.
1. Hvil fra arbejde
Den såkaldte psykologiske løsrivelse fra arbejdeRecovery Experience Spørgeskema: Udvikling og validering af en foranstaltning til vurdering rekreation og afvikling fra arbejde. - evnen til ikke at tænke på arbejde i sin fritid.
Men mange af os er tilgængelige via telefon eller e-mail-syv dage om ugen. Meget ofte nidkær karrieremagere ulykkelig i andre områder af livet. Ifølge en undersøgelseForældrenes Unormeret arbejdsplaner og børns velfærd: En kritisk gennemgang af litteraturen. , Lange arbejdstider for forældre påvirker negativt udvikling og status for børn. Kommunikation mellem forælder og barn er blevet krænket. Alle forretninger i depressive symptomer, forældre såvel som det faktum, at de lagt megen vægt på børnene og tid.
Af den måde, ikke nødvendigvis virker for otte timer om dagen. Psykolog Ron Friedman sikkerDin hjerne er ideelle Schedule. "Vi har en tre-timers vindue, når vi er mest koncentreret." Derfor effektiv dykke ind i arbejdsgangen i 3-5 timer om dagen og har tid til noget, som nogle tilbringe hele ugen.
Hvis du falder i søvn og vågne op tanker om arbejde, at det er tid at gøre en genstart. Sætte grænser og lad dem ikke forstyrre de arbejder øjeblikke. Ellers risikerer du af et nervøst sammenbrud og problemer i hans personlige liv. Den mand, der lader sig blive suspenderet fra arbejde, mindre træt, mindre prokrastiniruetArbejdsbyrde og tøven: roller psykologisk løsrivelse og træthed. A lykkeligt giftPsykologisk Detachment mediere Daily Forholdet mellem Arbejdsbyrde og Ægteskabelig Tilfredshed. og har en stabil mental sundhedPsykologiske løsrivelse fra arbejde i ikke-arbejdstid: lineære eller buede forbindelser med mental sundhed og arbejde engagement?.
2. Slap af på din smartphone
den gennemsnitlige personHvor ofte har du tjekker din telefon? Gennemsnitlig bruger opfanger deres enhed 85 gange om dagen - dobbelt så ofte som de indser. kontrollere telefonen 85 gange om dagen og bruger mere end fem timer om dagen på internettet. Overdreven brug af telefonen fører til depression, angst, stress, søvnforstyrrelser, og også forværres følelsesmæssig intelligens.
I stedet for at se nyheder feeds, er det bedre at bruge de tidlige morgentimer af kreativitet, motion, planlægning dagen og kære. Det anses nu for den mest produktive for kreative ideer og læring. Du bør også lægge telefonen i et par timer før sengetid.
Virkelige liv er meget mere interessant virtuelle verden.
3. Resten af befolkningen
Hver af os har brug for tid til at være alene med. Saml mine tanker, at noget at tænke over og bare slappe af. Derfor skal du vælge denne i mindst 20-60 minutter om dagen. Sådan en pause - en fantastisk måde at genstarte dine tanker og generere nye ideer.
4. Resten af fødevarer
Det er nødvendigt for organismen som helhed og for dit sind. Hver uge til at arrangere en endags udledning. Denne gang vil blive brugt på selvhelende af kroppen, fordi han er konstant optaget, at fordøjer mad. Hvis denne indstilling ikke passer dig, så prøv en sen frokost eller tidlig middag. Og selvfølgelig, ikke spise for meget.
Midlertidig afholdenhed fra mad er meget nyttig for mennesker.
- det øgerKaloriefattige begrænsning og intermitterende fastende: To potentielle kost for en vellykket hjerne aldring. antal hjerneceller, og bidrager til processen autophagy - en fremgangsmåde til bortskaffelse af uønskede celler og organeller krop fra unødvendige celler. Uden denne proces, hjernen kan simpelthen ikke fungere korrekt.
- Det øger hjerne neurotrofisk faktor (BDNF, fra engelsk. hjerneafledt neurotrofisk faktor), som er aktiv i de områder af hjernen er ansvarlig for hukommelse og indlæring. Lave niveauer af BDNF fører til Alzheimers sygdom, hukommelsestab, kognitive funktioner og depression.
- Det reducerer risikoen for kræft.
- Stigende levealder og en gavnlig effekt på udseendet.
- Det regulerer blodtryk, kolesterol og blodsukker.
- Det hjælper med at tabe sig.
5. Hvil af sporten
Det lyder måske mærkeligt, men nogle tog for meget. Det er nødvendigt at være opmærksom på kvaliteten, frem for kvantitet. Professionelle sportsfolk sover meget og tage sig tid til at komme sig. I dem kan vi lære en simpel regel: jo oftere og mere intenst du træner, jo længere tid skal hvile.
6. Slap af og få nok søvn
Uden søvn vil vi ikke overleve. Derfor, for at forsømme det er farligt for helbredet. sund søvn Det forbedrer hukommelse, kreativ tænkning og opmærksomhed, stiger levetid, forebygger stress og depression. Og det er ikke alle fordele.
Hvis du ikke får nok søvn om natten, så dagen din produktivitet vil blive reduceret. Dette har en negativ indvirkning på alle områder af dit liv. Under søvn, er hjernen og kroppen genoprettet til den dag, vi kan leve et fuldt og lykkeligt liv.