Hvordan til at forhandle med din indre kritiker
Liv / / December 19, 2019
Svetlana Celestial
psykolog, Forfatter og vært for uddannelse og terapeutiske programmer. Den vigtigste retning i arbejdet - afhængige og co-afhængige relationer, personlige grænser, healing børns traumatisk oplevelse.
Delpersonlighed, ikke giver ret til fejl
Oprindelsen af det indre kritik opstår i barndommen. Et barn udforske verden og dens muligheder, konfronteret med samfundets forventninger og utilfredshed af andre, når de ikke berettiger disse forventninger.
Når forældrerollen voksne er styret af et bestemt sæt af regler for adfærd, som de overtog fra deres forældre. Og når et barn overtræder reglerne, han skældte, kritiserede, vise deres utilfredshed, fratage incitamenter sendte hjørnesparket, hvilket viser, at handlinger reglerne kan straffes. Som et resultat, det lille mand får erfaring: hvad ikke er inkluderet i den kategori af "højre" er behæftet med problemer.
For at forhindre yderligere smertefulde erfaringer fra den straf af de "forkerte" handlinger produceret intrapsykisk beskyttende mekanisme, den menneskelige aktivitet. Dette er afgørende i forhold til sig selv, eller en intern kritiker. Som barnet absorberer alt, der kommer udefra, siger sin kritiske røst de ord og intonationer vigtige gæster forældre, pædagoger og lærere.
"Skrupelløse, arrogant idiot Du er intet af sig selv er ikke "-! Hører om i hans hoved ung kvinde hendes fars ord situationer, hvor du har brug for at forsvare dit synspunkt eller udtrykke deres ønsker. Disse sætninger er ætset i min hukommelse siden barndommen og svømme i tillæg til sin vilje, fratage styrke og tro på dig selv. Disse tanker er kolde hænder og fødder, komprimeret halsen, hærder kroppen, som et barn, og hun gøre noget ved den ikke kan.
Manden, der som barn meget kritiseret, fordømt, straffet, har en masse tvivl om deres evner, færdigheder, anvendelighed, værdighed. Hans indre kritiker er stærk og aktiv. Han er vogter af denne person ikke komme ind i et rod, at hans handlinger var forkerte igen ikke. Ofte er denne delpersonlighed berøver os evnen overhovedet at gøre noget.
Ingen handlinger - ingen fejl, og vil derfor ikke straffes.
Hvordan fungerer det indre kritiker
1. deres utilfredshed udseende, Tegn, adfærd, fra mild irritation til selvhad. Et slående eksempel på dette - en kvinde, seng under kirurgens kniv til formålet at ændre din krop.
2. Følelsen af forlegenhed og skam ved den mindste provokation. Derfor et forbud mod nydelse og realisering af deres ønsker som straf for hans forkert. Sikkert du har mødt sådanne mennesker.
3. Sammenligne dig selv med andre, er ofte ikke i deres favør. Omgiver opfattet afgjort bedre i alle henseender. Dette giver anledning til et forhold bygget på følelsesmæssig afhængighed. Og herfra vokse benene, afhængigt af andres synspunkter.
4. Irritation som baggrund følelse, uanset situationen. Konstant utilfredshed før eller senere blive til irritation.
5. Ønsket om at gøre alt perfekt.
Perfektionisme - konstant følgesvend indre kritiker, der konstant påpeger, at stadig har brug for til slut, at forandring, for at forbedre.
6. Krav, stivhed og uforsonlighed i forhold til dem selv og andre. Den indre kritiker er nådesløse i deres vurderinger og kræver alt skal være perfekt. Når denne delpersonlighed udviklede, bliver mennesket som en del af hans kritik.
7. Tvivl om rigtigheden af deres Tanker, følelser, begær. Deraf tilstand af "Jeg ved ikke, hvad jeg vil", hjælpeløshed og infantilisme.
8. Blur personlige grænser indefra. Indre kritiker devaluerer den person, og idealiserende se vigtige personer.
9. Tough selvkritik undertrykker naturlighed, spontanitet, følelsesmæssige, seksuelle, kreative udtryk bidrager til udviklingen af apati og depression.
En øvelse, der vil hjælpe med at håndtere den indre kritiker
teknik
Aktiv indre kritiker kan vraget tilværelse. Så længe man vurdere dine handlinger gennem denne under-personligheder, du fortsat se på sig selv gennem øjnene på betydelige voksne fra opvækst. En af de veje ud af den indflydelse af den indre kritiker - er at lære at evaluere deres handlinger baseret på dine aktuelle muligheder og måder at leve på.
Jeg tilbyder dig en øvelse, der vil hjælpe med at håndtere denne opgave. Det reducerer aktiviteten af intern kritik og er med til at hæve selvværd. Følg den til slutningen af dagen.
Hold en separat notebook. Opdele papirarket i halve lodret linje. På venstre kolonne skrive ned alle de krav, at du har til dig selv for i dag. Put en notesbog. Drik te, gå om deres virksomhed eller gåtur. Og efter 15-30 minutter, skrive ud for hver negativ erklæring er hvilke fordele du får som resultat af denne situation.
situationen | Godbidder |
Sent til et vigtigt møde | få nok søvn |
Jeg har ikke tid til at gøre den planlagte virksomhed | Jeg mødte op med gamle venner |
vigtige punkter
1. Notér kravet er ikke for resten af dit liv, men kun for i dag: hvad du har gjort for dagen, ikke afslutte, vi gjorde det ikke. Begynd at udforske din kritiker langsomt, ellers vil du ikke klare antallet af krav mod sig selv.
2. Behov for at skrive, så længe du føler at du har ikke mere at sige. Lad dine kritiske røster tale ud, måske vil du lære og nyttige ting for sig selv.
3. Feature indre kritiker - en generalisering, som manifesterer sig i sådanne sætninger som "alle dårlige", "ikke arbejde", "Som altid," "en komplet idiot", "idiot forfærdelige". Derfor, hvis den venstre kolonne, jeg vil skrive noget som dette, check, hvad var din fejltagelse, hvad du var dårlig. Med sådan en detaljeret beskrivelse af de følelsesladede falder. Der er en mulighed for at se, hvad du fik.
generalisering | udarbejdelse | Godbidder |
Som altid, jeg stadig mislykkedes | Under telefonsamtaler før mødet ikke skitseret de betingelser, der ville have gjort en | Som et resultat, modtog vi de uventede og lovende forslag til mig |
4. Hvis kravet om intern kritik du har intet at sige, vil du enig med ham. Efter alt, er han ofte ret. Men tilføjer noget, der ville være i stand til at kompensere for din fejltagelse.
krav | bemærkning |
Jeg så filmen, i stedet for at skrive en artikel | Ja, jeg kiggede, men jeg kunne stoppe og komme til at arbejde |
Dette øvelse efter to ugers daglig praksis giver positive resultater. I stedet for endeløse interne bebrejdelser kan du opleve dine fremskridt og nyde dem. Og hvis du har noget, der ikke vil arbejde, skal du søge hjælp fra en psykolog.