7 regler for et fuldt liv med bipolar lidelse
Liv / / December 19, 2019
Masha Pushkin
Grundlæggeren af foreningen "Bipolyarniki"Forfatteren til bøgerne" Bipolyarniki: hvordan vi skal leve, og hvad at drømme om mennesker med bipolar lidelse "og" bipolar lidelse:. En Survival Guide "
Tre år, jeg er et fællesskab, der samler folk med humørsvingninger og deres familier. Dette er en meget forskellige personligheder - fra skolebørn til virksomhedernes ledere, men de har alle et fælles problem: skarpe og ofte uforudsigelige udsving af følelser, der påvirker alle områder af livet. Mange mennesker forstår, at medicin og psykoterapi til hjælp bremse den følelse hopper. Men ikke alle er klar til at indrømme, at resultaterne af behandling er i vid udstrækning afhængige af dem - deres daglige aktiviteter og livsstil. Dårlige vaner kan udløse anfald af sygdommen og sinke behandlingen, og hjælp til at holde god balance.
1. Mere orden, mindre kaos
Jeg ved godt, hvor svært det er kreativ natur omfattet af anvendelsesområdet. Faktisk så ivrig efter at blive gennemført på en bølge af følelser: den hænge ud hele natten eller på arbejde 20 timer om et interessant projekt, derefter tilbringe uger for føljetoner uden at forlade sit værelse. Men den kaotiske livsstil - det er det, underminerer den i forvejen skrøbelige psyke.
Jo mere bipolyarnika rækkefølge af livet, den jævnere hans humør. Hertil kommer, at hvis du er vant til en vis tilstand, vil du være meget lettere at holde det i depression - på maskinen, uden den store indsats af vilje.
De vigtigste dele af din daglige rutine:
- Kvalitet søvn. Ikke mindre end 8 timer om natten, samtidig. I perioden med depression er normalt at sove mere, men for et par timer, i stedet for to gange.
- Stabil drift. Selv hvis du er en freelancer, forsøge at arbejde omkring samme tid, og det samme antal timer. Nattevagter, og i endnu højere grad den vekslen af dagens absolut kontraindiceret.
- Ingen gadgets og aktive sessioner inden sengetid. Bipolar hjerne er meget vanskeligt at berolige de tanker hvirvlende i det uden at stoppe. Til normal søvn, du har brug for at fjerne den ydre stimulering i en time eller to før sengetid. Søvnløshed er ofte synderen - det er gadgets med lyse skærme.
- Regelmæssige gå eller motion udendørs. Selv hvis du er nødt til bogstaveligt talt at tvinge mig selv til at forlade huset, sol og frisk luft forbedre stemningen - det er et faktum!
2. Støtte save tæt
Når du derefter shokiruete omgivende skøre ideer, der ligger i bunden, slukke telefonen, er det let at miste venner. Men støtte fra deres kære forstå - det er noget, der kan spare dig i de mest vanskelige øjeblik.
For det første, dette perspektiv: hvis du kender én godt, vil han bemærke mistænkelige ændringer og rådgiver at skride til handling. For det andet, når du forstår og vedligeholde, nemmere at overleve hårde tider.
Det er vigtigt, at der i de næste par dage nedskrivninger var nogen, der opdager, hvad der sker og ikke bebrejde dig for det. Tal med en, du kender i forvejen, hvilke foranstaltninger den kan tage, hvis du bemærker, at noget var galt. Og glem ikke at takke ham, når du føler dig bedre.
Hvis din familie ikke genkender eller forstå dine problemer, søge støtte andre steder. For eksempel i støttegrupperDet vil sige, i det virkelige liv og online.
3. Bevidsthed - dette er vigtigt
Mange mennesker forbinder med bevidsthed yoga og buddhistiske praksis. Men det er en universel færdighed, meget nyttigt for folk, der nu og da indfanger en storm af følelser. Han havde brug for tid til at mærke til ændringer i humør, holde styr på, hvad der kunne tjene deres sag, og at adskille følelser fra de faktiske forhold.
En af de populære metoder - at holde stemningen diagram. Hver dag du vurdere dit humør på en 10-trins-skalaen, make oplysninger om narkotika og udløsere (dvs. begivenheder, som forringelse provokere er dig).
For udviklingen af bevidsthed, og andre selv-management færdigheder, der er mange applikationer til din smartphone. Jeg kan anbefale Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
4. mindre stress
stærk stress - er en af de vigtigste fjender. Psyke en person med bipolar lidelse er meget mindre modstandsdygtige over for overdreven belastning. Stress kan udløse en anden mani eller depression. Bare tage det for givet, og ikke stille sig selv de store bedrifter. Måske nogen test og "Out of the comfort zone" er virkelig hærde, men det er bestemt ikke om folk med humørsvingninger.
Men det betyder ikke, at vi ikke skal arbejde på min stress tolerance: Det er muligt at øge inden for rimelige grænser, hvis du tager alle mulige arbejdsbyrde og giv dig selv tid til at hvile og komme sig, så snart du føler forringelse.
Her er det centrale princip - er at tage sig af dig selv. Det er især vigtigt i perioder med depression, når energien på nul, og enhver lille ting kan bringe til tårer. Det bedste, der kan gøres på et tidspunkt - at tage en pause og slappe af, hvilket reducerer tingene til et absolut minimum. Dette er meget bedre end heroisk trække dem til et nervøst sammenbrud.
I hypomani vigtigt at sikre, at du ikke ringe til et bjerg af projekter, der simpelthen knuse dig med deres vægt, så snart den bølge af eufori stilne af.
5. Fuld måltid tidsplan
Skarpe udsving i blodsukkeret bidragerHvordan diabetes påvirker humør og relationer? humørsvingninger.
Så det er vigtigt at spise en normal middag tid, i stedet for snacking på slik og fed fastfood på farten.
Hertil kommer, at for mennesker med bipolar lidelse og depression typisk vane beslaglæggelse dårligt humør eller har bjerge af godbidder om natten, når jeg ikke kan sove. I løbet af årene, denne vane fører til meget ubehagelige konsekvenser, fra overvægt til diabetes.
Når du tager medicin skal være særlig opmærksom på kosten, fordi mange af dem øge appetitten.
Ud over mængden af mad, er det vigtigt, og dens kvalitet. Den mest nyttige for hjernen anses for at genopladeHvordan man kan leve et sundt og Fabulous Livet med bipolar Middelhavskost - flere greens, fisk og grøntsager og mindre stivelsesholdige fødevarer, søde og fede. Og hvis du ikke bor ved havet, kan manglen på fisk erstatte kosttilskud - Omega-3-syre.
6. Opladning for sindet
Bipolar lidelse mentale evner påvirkes meget mindre end andre psykiske sygdomme. Men mennesker, der er tilbøjelige til langsigtet depression, næsten altid klager over forværring opmærksomhed, Hukommelse, logisk tænkning.
Under recessioner humør hjerne fungerer "med besvær." Jeg vil gerne tilbringe dagen "stump", og spejlvende det sociale netværk. Men for ikke at gå gaga for alle, skal du jævnligt give dig selv mentale opgaver, selv om små.
Husk udtrykket "kognitiv rehabilitering" - en specialdesignet uddannelse kognitive funktioner. Og hvis du siger meget almindeligt ord, øvelser, som hjælper genoprette og vedligeholde de mentale evner en god standard.
For eksempel er en af de mest populære programmer.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
7. ingen dope
Bipolar lidelse er måske den eneste sygdom, der kan nydes, selv om en sundhedsrisiko. Efter den bipolære hjerne ofte indfanger en følelse af eufori, uden nogen ydre årsag. Men det betyder, at den ekstra doping (spiritus, mange cigaretter i træk, alle former for ulovlige stoffer) dobbelt farlig. Fra det bogstaveligt kan "rive ned tag": folk med hang til maniske episoder af stimulanser kan forårsage en reel psykose. Det kan manifestere sig i form af hallucinationer, panikanfald, Hukommelse bortfalder, selvmordstanker, aggression, og en lang række andre ubehagelige ting. Hertil kommer, at mennesker med sindslidelser til tider mere tilbøjeligeKomorbid bipolar lidelse og stofmisbrug: En udfordring at diagnosticere og behandle til afhængige end sund.
Det er vigtigt at huske, at psykofarmaka er ikke kompatible med behandling narkotika, kan deres kombination være meget farligt.
se også🧐
- 14 tidlige symptomer på bipolar lidelse, som ikke kan ignoreres
- Sådan genkender alkoholisme, depression og andre psykiske lidelser
- 12 angst symptomer