Hvordan man kan forbedre korttidshukommelsen
Liv / / December 19, 2019
Det er korttidshukommelsen giver os uforberedte til at besvare vanskelige spørgsmål, at improvisere og at vurdere situationen hurtigt. Det plejede at være, at hver person ligger en vis korttidshukommelse kapacitet, dog nyere forskning i kognitiv videnskab og psykologi har vist, at vi kan det træne.
Hvad er den korttidshukommelse, og hvorfor det er vigtigt
Dette er en "reservoir" til kortvarig opbevaring af tanker og ideer, som vi kan til enhver tid fjernes og anvendes til vedtagelsen af enhver afgørelse.
Når vi har brug for nogen træning til at reagere på et spørgsmål, korttidshukommelsen giver os mulighed for samtidig at tale og være mentalt planlægge de følgende udsagn.
Det bruges også, når vi læser. For at forstå essensen af det materiale, vi har brug for at huske, hvad vi har læst, og at forbinde dette med det faktum, at vi læser videre.
Hertil kommer, at korttidshukommelsen hjælper os til at ignorere de ekstra oplysninger, herunder noget, der distraherer os. Men evnen til at fokusere på opgaven er meget vigtigt, især i vor tid.
Alt, hvad vi har nu lider af information overload, sociale netværk og en bred vifte af dagen og natten advarsel kræver vores opmærksomhed. Hjernen har til at gøre en stor indsats for at afgøre, hvilke oplysninger at huske, og hvad ikke. Alt dette skaber angst og stress og yderligere reducerer vores hukommelse kapaciteter.
Hvordan laver korttidshukommelsen til at operere på fuld kapacitet
Der er to måder.
Først reducere antallet af distraktioner og dermed reducere omfanget af stress. Dette har en positiv indflydelse ikke kun på hukommelsen, men også i alle livets områder.
Men nogle gange er det bare umuligt. Vi kan ikke forudsige, hvornår chefen kræver, at vi rapportere presserende eller når nogen bliver syg fra familien. Og i sandhed, vi normalt selv gerne oplysninger mangfoldighed, som nu er repræsenteret på nettet.
Så det er stadig den anden mulighed - at udvikle og styrke din korttidshukommelse.
Sådan at træne korttidshukommelse
Brain Training
Nemlig, den såkaldte "dual n-back». I løbet af denne uddannelse Du lægge din korttidshukommelse, ser en række billeder, og bestemmelse af, hvornår et bestemt billede har tidligere optrådt.
Undersøgelser har bekræftet, at en sådan uddannelse er med til at styrke korttidshukommelsenJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Forbedring flydende intelligens med træning på arbejdshukommelsen: en meta-analyse. . Her er alle forbedringer er skrøbelige. Korttidshukommelse, såvel som vores muskler, kræver konstant træning. Forskerne anbefaler, at det tildeles 25 minutter dagligt.
meditation
Meditation ikke kun hjælper med at sænke blodtrykket og lindre symptomerne på depression, men også styrker vores korttidshukommelse. Forskerne foreslår, at dette skyldes det faktum, at meditation påvirker evnen til at fokusere på én tanke og ignorere resten.
I en undersøgelse blev det konstateret,D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Et randomiseret kontrolleret forsøg at undersøge effekten af mindfulness meditation på Working Hukommelseskapacitet i unge. At inden 8 dage efter den regulære meditation korttidshukommelse af studerende er forbedret betydeligt i forhold til dem, der ikke deltager i forsøget. Det er ikke nødvendigt at meditere længe nok kun 8 minutter om dagen.
styrketræning
Motion gør det muligt at opretholde ikke blot en sund krop, men også hjernen. Dette blev bekræftet af en undersøgelse Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) fra University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Resistance Training Forbedrer kognitive funktion i Senior Kvinder. . Det har længe været at undersøge forholdet mellem fysisk styrke og psykisk stabilitet, især hos ældre. Ifølge Liu-Ambrose, dem, der regelmæssigt udfører styrke øvelser, korttidshukommelse og opmærksomhed var bedre end dem, der valgte aerobe motion.
Hvis du stadig tættere er en aerob form for motion, så fortvivl ikke: løb og svømning, også har en positiv effekt på vores kognitive funktion. Blot tilføje til din træning rutine øvelser såsom dødløft og squats.
drømme
Forskerne fandt, at dem, der sover 8 timer, 58% bedre udføre opgaver i forbindelse med brugen af korttidshukommelsenKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Søvn Accelererer Forbedring i Working Memory ydeevne. .
Prøv disse måder at holde hastigheden på reaktion i enhver situation.