Skal jeg meditere? For at forstå fordelene ved de mest kontroversielle teknologi
Liv / / December 19, 2019
Det eneste problem meditation ligger i det faktum, at der fra det er svært at se de reelle fordele. På de andre sunde vaner, alt er meget lettere. Jeg begyndte at spise mindre - tyndBlev involveret i gym - at få muskelmasse. Jeg begyndte at meditere - og hvad? Manglen på synlige resultater er grunden til, at vi smider meditation. Selv om denne vane er næsten ingen tidskrævende nok endda 10-15 minutter om dagen.
Vi besluttede at undersøge fordelene ved meditation og hvordan det påvirker den menneskelige hjerne og krop som en helhed.
Hvem er Elizabeth Blackburn
Ordet "meditation" blev første gang nævnt i XII århundrede af munken Gigo II. Selvfølgelig, meditation som en spirituel praksis optrådte langt tidligere, men ordet meditatio Det blev først kaldt det derefter. Teknologi er blevet populariseret kun i 1950'erne, startende med Indien til USA og Europa.
Denne interesse var klart: meditation guru talte om den næsten magiske Transfiguration tænkning, hukommelse forbedring, foryngelse og aldrende opsigelse. Selvfølgelig, mange prettified, men at erkende løgnen var ikke så let på grund af den placebo-effekt og den manglende evne til at se de reelle fordele ved processen.
En af de første meditation og videnskab er forbundet nobelpristageren Elizabeth Blackburn. I 1980'erne, Blackburn Jeg fandt i den menneskelige telomerer - gentagelse-sekvenser af den genetiske kode, som beskytter det (den genetiske kode - Ca.. Red.) fra information tab. Telomerer kan ændre størrelsen, og jo mindre de er, jo større er risikoen for forskellige sygdomme: diabetes, fedme, slagtilfælde, Alzheimers sygdom.
Vender tilbage til sin undersøgelsen kun i 2000'erne,Blackburn har besluttet at se på de telomerer fra et andet perspektiv, og fandt, at deres størrelse er proportional med mængden af stress en person modtager. Jo mere stress i mit liv, vi er, jo mindre er de telomerer.
Blackburn og hendes kolleger undersøgte DNA af børns voldsofre, har mennesker med Alzheimers sygdom og som faldet i depression. Sammenligning af længden af deres telomerer med telomerer af almindelige mennesker, har de bekræftet deres sag igen.
Længden af telomerer mennesker under stress var lavere end normalt.
Denne undersøgelse chokerede den videnskabelige verden, samt andre videnskabsfolk hastet til undersøgelse telomerer og deres indvirkning på vores helbred. Senere blev det konstateret, at telomer længde reduceres ikke kun på grund af stress og hårde liv, men øger også på grund af motion, ordentlig ernæring, og social støtte.
Men ud over alle Blackburn flyttet igen. I 2011 kom en anden undersøgelseHvilket tilsluttet telomerer og meditation. Tidligere ingen har forsøgt at kombinere disse to begreber.
Det blev konstateret, at den mest effektive meditation øvelse, bremse ødelæggelsen af telomerer og letter deres stigning.
I undersøgelsen, en gruppe af deltagere gik på en tre-måneders meditation kursus. Niveauet af telomerase i deres DNA efter lukningshastigheden var 30% højere end den for den anden gruppe, som kun forventes at rejse.
Hvordan fungerer hjernen efter meditationen
Det er forbløffende, hvor mange nye og invertsukker alting på hovedet, kan man se bare en lille smule, du ønsker. I 2003 amerikansk videnskabsmand, en professor i psykologi Richard Davidson brugt undersøgelseJeg forsøger at finde ud af, om meditation påvirker hjernen i det fysiske plan.
Studiet var den langsigtede, og deltagelse i det tog 25 personer. Forskerne målte tre gange niveauet for elektromagnetisk aktivitet i testen:
- før otte ugers kursus for meditation;
- umiddelbart efter forløbet;
- fire måneder efter endt uddannelse.
Deltagerne blev inddelt i to grupper, hvoraf den ene tog en otte-ugers kursus, og det andet er ikke. Efter forløbet af begge grupper blev injiceret med en lille mængde influenzavirus.
Amplituden af alfabølger i mediterende gruppe var højere. Endvidere kroppen af denne gruppe, en stor mængde af antistof til influenzavirus.
Ud over amplituden af bølgerne i testen også undersøgt den fysiske tilstand af hjernen. Det viste sig, at den mediterende gruppe af områder af hjernen er ansvarlig for indlæring, hukommelse og følelser bliver mere fintmasket.
Hvordan man ikke at sove 40 år
Undersøgelse af virkningen på hjernen og DNA, kan du flytte til en mere ned på jorden emne - drømme. Søvn er en integreret del af vores liv, og vi betaler for det er en fantastisk pris - lidt over en tredjedel af den tid levede igennem. Men på en anden måde er det umuligt. Eller kan du?
Paul Kern var en ungarsk soldat, der deltog i Første Verdenskrig. I 1915, i en af de kampe han blev såret russisk soldat i templet. Han blev skudt i frontallappen og den adskilte del af det. Efter en sådan skade på hjernen personen ikke kan overleve, men Paul gjorde. Med kun en ulige konsekvens: Han kunne ikke sove.
Da skaden i 1915 og frem til sin død i 1955, Kern var vågen og i hans egne ord, ikke oplevet i denne henseende, eventuelle vanskeligheder. Kern hjerne undersøgt mange gange, men årsagen til anomali er aldrig blevet fundet.
Forskere har ikke været i stand til at regne ud hvad man skal gøre for ikke at sove så længe (til at skyde sig selv i hovedet ikke Den fandt), men havde en række andre undersøgelser viser, at reducere behovet for søvn er stadig muligt.
I eksperimentet blev 30 forsøgspersoner opdelt i to grupper. I den første gruppe var nybegyndere i meditation, i den anden - dem, der er engageret i meditation i lang tid. Alle deltagere målt reaktionshastigheden i PVT i 40 minutter til meditation efter meditation, og efter en kort søvn.
PVT (psykomotorisk årvågenhed opgave) - særlig opgave, som måler hastigheden af den menneskelige reaktion på visuel stimulation.
Resultaterne viste, at reaktionshastigheden blev accelereret efter meditation (selv for begyndere) og aftog i begge grupper efter en kort søvn. I undersøgelsen, fandt også, at deltagerne i den anden gruppe kræves mindre søvn for et hvil.
konklusion
Nu, at fordelene ved meditation er bevist, har vi stadig et andet problem. På trods af populariteten af meditation i Vesten, vi stadig anser det fjollet at sidde i lotusstilling. Og bare forsøge ikke at mumle "Om", så meditation betragtes ikke som en succes.
Men den langsigtede fordel ved meditation er der stadig, og hvordan har du indse dette er bevist ikke kun af ord, som folk, der praktiserer det, men også de mange undersøgelser om dette emne. Det er videnskabeligt bevist, at meditation:
- Øger længden af telomerer, reducere mængden af stress, dårligt humør og depression.
- Forøger amplituden af alfa bølge.
- Fremmer forsegling kamre af hjernen er ansvarlig for indlæring, hukommelse og følelser.
- Det reducerer antallet af timers søvn kræves af kroppen til at slappe af.
Jeg håber, du havde tid til at læse til slutningen, før du begynder at meditere.