Hvordan man lærer at styre din opmærksomhed
Liv / / December 19, 2019
Evnen til at styre og lede opmærksomhed vores lykke afhænger produktivitet, og selvrealisering.
Nu ser det ud til, hele verden omkring os skabte, således at så meget som muligt for at distrahere os. som Google og Facebook virksomheder med at finde svage punkter i vores opfattelse og bruge dem til at stille indflydelse på vores adfærd. Efter alt, hver ny meddelelse, hver modtaget et brev, hvert sted, som vi går, tid til at øge brugen af deres produkt.
Det er tid til at genvinde sin opmærksomhed. Her er tre måder at lære ikke at spilde det forgæves, og koncentrere sig om, hvad der er vigtigt for dig.
1. bevidst meditation
I buddistckoy tradition og moderne psykoterapi, er meditation bruges til udvikling bevidsthedHvilket er med til at være helt i nuet.
Ideen er at sidde stille med lukkede øjne og koncentrerede sig om at se, hvad der sker med krop og sind.
Meditation reducerer stress, hjælper du slappe af og bevæge sig væk fra alle distraktioner. Det er ret simpelt: du sidder ned og koncentrere sig om noget man, oftest på din vejrtrækning. Naturligvis, vil du blive distraheret, hovedet i skyerne, til at tænke på noget. Essensen af meditation er ikke at slippe af med nogen mental aktivitet. Du skal bare nødt til at se det i nuet.
Hvis du ikke får at meditere, så prøv at fokusere på den ene eller den følelse omkring stimulus når motion eller udføre nogle enkle gentaget arbejde. Så du træne din hjerne til kontrol opmærksomhed.
2. single-tasking
Multitasking er ikke så effektive, som vi er vant til at overveje, før, især når det kommer til psykisk arbejde. Desuden skader hjernen. Hver gang du skifter mellem flere tilfælde er hjernen oplever overskydende stress, og evnen til at koncentrere sig om en ny opgave er reduceret.
Når du udfører en koncentration er én ting i lang tid, har disse virkninger ikke forekomme. Single-tasking hjælper dig arbejde mere produktivt og underviste i lang tid til at fokusere på ét emne. På effekten af det svarer til meditation: jo mere du træner, jo bedre bliver du, jo nemmere er det at bevidst direkte opmærksom på, hvad du har brug for.
3. regelmæssig fjernelse
Når du går til telefonen for at komme ind i sociale netværk, eller når 10 minutters pause på internettet strakt til en time, din hjerne skaber en løkke vaner, der hærder med hver efterfølgende gentagelse.
Det er derfor vigtigt at begrænse brugen af digitale enheder. Prøv at regelmæssigt træde tilbage fra sådanne forstyrrelser. For eksempel, tjekke e-mail og meddelelser på et bestemt tidspunkt af dagen, og en eller to gange om ugen, skal du ikke tage i hænderne på smartphone og en bærbar computer.