At Internettet gør for at vores opmærksomhed: den vane distraktioner

En aften i begyndelsen af ​​sommeren, jeg åbnede bogen og fandt, at jeg genlæst et afsnit igen og igen en halv snes gange, indtil han kom til en skuffende konklusion, at fortsat ville være nytteløst. Jeg kunne simpelthen ikke fokusere.

Jeg var chokeret. Hele mit liv læse bøger var for mig en kilde til stor glæde, ro og viden. Nu er en bunke af bøger, som jeg jævnligt køb, stigende højere og højere på natbordet, kigger på mig med en mute bebrejdelse.

I stedet for at læse bøger, jeg brugte for meget tid online: check, hvordan trafikken til hjemmesiden for min virksomhed, købt farvede sokker i forgyldt og Rue La La (selvom jeg så de er mere end nok), og nogle gange, jeg må indrømme, se billeder i artikler med dragende overskrifter som "Klods børn af stjernerne, der har vokset og blevet smuk. "

Over jeg tjekkede arbejdsdagen post oftere end nødvendigt, og brugt mere tid end i de foregående år, ivrigt søger de seneste oplysninger om præsidentvalgkampen.

Vi villigt forsonet med tab af koncentration og opmærksomhed, fragmentering af tanke i bytte for et væld af spændende eller i det mindste underholdende oplysninger.

instagram viewer

Nicholas Carr (Nicholas Carr), forfatter til "Dummy. At Internettet gør for at vores hjerner

Afhængighed - en nådesløs trang til et stof eller handling, som i sidste ende bliver så påtrængende, at hindrer hverdagen. Ved denne definition, næsten alle jeg kender til en vis grad afhængige af internettet. Der kan argumenteres for, at netværket er en af ​​de former for socialt tilladelige afhængighed.

Ifølge en nylig meningsmåling, den gennemsnitlige kontormedarbejder bruger omkring 6 timer om dagen på e-mail. I dette tilfælde er der ikke engang taget højde for alle tid brugt online, såsom indkøb, der søger efter information eller kommunikation i sociale netværk.

Den afhængighed af vores hjerne til innovation, konstant stimulering og glat modtagelse af fornøjelse fører til kompulsiv cyklusser. Sådan laboratorie rotter og narkomaner, vi har brug for mere og mere for at opnå nydelse.

Jeg lærte dette for lang tid siden. Jeg begyndte at skrive om det for 20 år siden. Jeg tilskriver dette til sine kunder hver dag. Men jeg kunne aldrig selv forestille sig, at dette rører mig personligt.

Negation - endnu et tegn på tilstedeværelsen af ​​afhængighed. Der er ingen større hindring for helbredelse end en uendelig lyst logisk retfærdiggøre deres kompulsiv, ukontrolleret adfærd. Jeg har altid været i stand til at kontrollere deres følelser. Men jeg rejste meget sidste vinter, samtidig forsøger at styre en voksende forretning inden for rådgivning. I forsommeren, jeg pludselig indså, at jeg ikke længere var i kontrol over sig selv så god som før.

Ud over langsigtede bruge tid på internettet og reducere stabiliteten af ​​opmærksomhed, bemærkede jeg, at han ikke længere spise rigtigt. Jeg drak en sodavand ud af proportioner. Alt for ofte, jeg drak i aften for et par af alkoholholdige drikkevarer. Jeg holdt op med at gøre øvelserne hver dag, men at gøre det hele sit liv.

Påvirket af dette, jeg var utrolig ambitiøs plan. I løbet af de næste 30 dage måtte jeg gøre et forsøg på at sende disse dårlige vaner i den rigtige retning, den ene efter den anden. Det var en kæmpe kapløb. Dens kunder hver dag jeg anbefale strengt det modsatte tilgang. Men jeg indså, at alle disse vaner er forbundet med hinanden. Og jeg kan slippe af med dem.

Det største problem er, at vi mennesker har en meget begrænset udbud af vilje og disciplin. Vi vil have en bedre chance for succes, hvis vi forsøger at ændre en vane ad gangen. Ideelt, at nye action behov gentages på samme tidspunkt hver dag, så det bliver velkendt og kræver mindre og mindre energi til at opretholde.

Jeg havde en vis succes i 30 dage. På trods af den store fristelse, jeg forlade drikke alkohol og sodavand (da det tog tre måneder, og sodavand og vendte ikke tilbage til min kost). Jeg opgav sukker og hurtige kulhydrater som chips og pasta. Jeg igen begyndte at regelmæssigt gøre øvelserne.

Jeg helt faldt i kun én: at bruge mindre tid på internettet.

For at begrænse den tid online, jeg sat et mål om at kontrollere mail kun 3 gange om dagen: når jeg vågner, til frokost og når jeg kommer hjem i slutningen af ​​dagen. Den første dag jeg boede et par timer efter morgen inspektion, og derefter brød fuldstændig sammen. Jeg var som en afhængig af sukker, der forsøger at modstå fristelsen til at spise kagen, der arbejder i et bageri.

Den første morgen min beslutsomhed brød følelsen af, at jeg helt sikkert brug for at sende et brev til en person på en hastesag. "Hvis jeg bare skrive det og tryk på" Send "- Jeg sagde til mig selv, -. Det ville være umuligt at betragte den tid brugt på internettet"

Jeg tog ikke hensyn til, at, mens jeg skulle til at skrive din egen brev, kommer et par nye til min e-mail. Ingen af ​​dem ikke krævede en øjeblikkelig reaktion, men det var umuligt at modstå fristelsen til at se, hvad der er skrevet i den første besked med den lokkende temaet skriftligt. Og i den anden. Og i den tredje.

Inden for få sekunder var jeg tilbage i en ond cirkel. Den næste dag jeg opgav at begrænse deres liv online. I stedet begyndte jeg at modstå de mere simple ting: sodavand, alkohol og sukker.

Besluttede jeg dog at gå tilbage senere igen på problemet med internettet. Et par uger efter afslutningen af ​​min 30 dages eksperiment, jeg gik ud af byen for en måned ferie. Det var en stor mulighed for at fokusere deres begrænsede viljestyrke på ét mål: at frigøre sig fra internettet og overtage kontrollen med deres opmærksomhed.

Jeg har allerede taget det første skridt til genopretning: anerkendt deres manglende evne til helt at afbryde forbindelsen til internettet. Nu er det tid for rensning. Jeg er på at fortolke den traditionelle andet trin - at tro, at en højere magt til at hjælpe mig genvinde sund fornuft. Højere magt var min 30-årige datter, der slukkede for e-mail og internettet på min telefon og laptop. Neobremenonny mere viden på dette område, jeg vidste bare ikke, hvordan man kan forbinde dem tilbage.

Men jeg forblev i kontakt via SMS. Når jeg ser tilbage, kan jeg sige, at jeg har påberåbt for meget på internettet. Kun et lille antal mennesker i mit liv til at kommunikere med mig via SMS. Da jeg var på ferie, de var hovedsagelig medlemmer af min familie, og de budskaber var som regel om, hvor vi mødes i løbet af dagen.

Jeg følte mel på grund af begrænsningen, og dermed var flere sultne de næste par dage GoogleDa han ønskede at finde svaret på det spørgsmål, der er opstået pludseligt. Men efter et par dage offline, følte jeg mere afslappet, mindre foruroligende, det er bedre i stand til at fokusere og ikke længere glip af et øjeblik, men kortvarig stimulering. Med min hjerne var præcis, hvad jeg håbede ville ske, og han begyndte at falde til ro.

Jeg tog en ferie i mere end et dusin bøger, forskellige i kompleksitet og volumen. Jeg begyndte med en lille længde på nonfikshena, og da han følte rolig og fokuseret, begyndte at flytte til en hovedparten af ​​videnskabelig og populær litteratur. I sidste ende kom jeg til bogen "Kongen af ​​alle sygdomme. Biografi of Cancer "af den amerikanske onkolog Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Forud for dette havde bogen på min bogreol er næsten fem år.

Når en uge gået, jeg var i stand til at slippe af med deres behov for tegn som en kilde til glæde. Jeg gik til romaner og sluttede deres ferie begærligt at læse 500 sider roman "Renhed" af Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), nogle gange uden at stoppe for et par timer.

Jeg gik tilbage til arbejdet og, selvfølgelig, er online igen. Internettet er her stadig, og det vil fortsætte med at forbruge en betydelig del af min opmærksomhed. Mit mål er nu - at finde en balance mellem den tid med internettet, og tiden uden ham.

Jeg havde en fornemmelse af, at jeg kan styre det. Jeg er mindre reagerer på stimuli og mere planlægning, hvordan at tilbringe deres opmærksomhed. Når jeg er online, jeg forsøger ikke at surfe på nettet uden at tænke. Så ofte som muligt, spørger jeg mig selv: "Er det virkelig, hvad jeg ønskede at gøre" Hvis svaret er negativt, Jeg stille følgende spørgsmål: "Hvad kan jeg gøre for at føle sig mere produktive, tilfredse eller afslappet? "

Jeg bruger denne fremgangsmåde i din virksomhed til at fokusere fuldt ud deres opmærksomhed på de vigtige spørgsmål. Derudover vil jeg fortsætte med at læse bogen, men ikke bare fordi jeg kan lide dem, men også for at holde opmærksomheden.

Jeg har en mangeårig ritual: at tage på tærsklen til beslutningen om, hvad det vigtigste, jeg kan gøre den næste morgen. Dette er den første ting, som jeg gør næsten hver dag, fra 60 til 90 minutter uden afbrydelse. Efter det, tager jeg en pause i 10-15 minutter til at slappe af og genopbygge energi.

Hvis i løbet af dagen har jeg en ting mere, der kræver din fulde opmærksomhed, på tidspunktet for hans henrettelse jeg går offline. Om aftenen, når jeg går ind i soveværelset, jeg forlader altid alt suppe i det andet rum.

Endelig nu synes jeg det er nødvendigt mindst en gang om året for at tage orlov uden digitale enheder. Jeg har råd til at tage et par uger fri, men i hans erfaring, at selv en uge uden internettet er tilstrækkelig til dyb opsving.

Nogle gange finder jeg mig selv at tænke på den sidste dag af deres ferie. Jeg sad i en restaurant med min familie, når der gik en mand på omkring fyrre med en lille charmerende datter 4-5 år.

Næsten med det samme en mand begravet i din smartphone. I mellemtiden, hans datter var bare en hvirvelvind af energi og rastløshed: hun rejste sig på en stol, gik rundt om bordet, vinke sine hænder og ansigter bygget - gjorde alt for at tiltrække opmærksomhed hans far.

Bortset fra korte øjeblikke af succes i at det har ikke nået, og efter nogen tid, kastede disse triste forsøg. Stilheden var øredøvende.