Stop det interne dialog: 14 måder at hurtigt falder i søvn

Uden for vinduet i lang tid var det mørkt. Øjne holde sammen, tanker begynder at blive forvirret. Den sidste indsats du dobredaete i seng, lægge sig ned, nippede sød... Og du ved efter 15 minutter, vel at mærke snydt - det viser sig, at han stadig ville være nok energi til at holde et dusin eller internt dialoger. Velkendt? Så er du helt sikkert vil være nyttigt for denne artikel.

Den væsentligste grund til, at du ikke kan sove, - den interne dialog. Han er ofte forbundet med følelser vedrørende begivenhederne fandt sted, eller bekymret for fremtiden. Men selv produktive tanker er ikke for passende, når du har tid til at sove.

Som en generel regel, hvis du ikke er i stand til at falde i søvn inden for 15-20 minutter, er der ingen yderligere forsøg dømt. Start med at tænke, at din madras og pude, hvis de blev skabt til at torturere dig. Som held ville have det, det er i sådanne øjeblikke på gaden nogen smækker døren, kommer og går, og naboer vandre fra rum til rum som en søvngænger!

Da din interne dialog bliver til klynker og brokker. For at undgå dette, skal du ikke starte det overhovedet. Til dette formål er det nødvendigt at aflede hjernen fra tvister og hypoteser. Brug en af ​​følgende metoder, og nu falde i søvn nemt.

1. bold

Alt, hvad vi ved om fårene. Men langt mere effektive visuelle billede er bolden. Nuværende kugle, som blidt vuggende, udsender en bølge. Hvis du opdager, at distraheret tænkning, og derefter gå tilbage til billedet af verden.

2. mental mus

Forestil ethvert objekt. Mentalt udsætter, zoome og rotere det ligesom at gøre dette med en mus hjul. Konstruktion af en detaljeret visuelle billede er med til at distrahere fra forstyrrende tanker. Bare ikke diskutere med dem funktionerne i objektet - bare ur.

3. spejdere metode

Lig på ryggen, stræk, slappe af. Rullende hans øjne under lukkede låg. Overdriv ikke - dine øjne er nødt til at forblive afslappet. Dette er den naturlige position af øjne under dyb søvn, så det er normalt fyldt op så let.

4. Fire - 7-8

Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, og derefter holde vejret i syv sekunder, og udånder langsomt gennem munden i otte sekunder. Gennem denne vejrtrækning adrenalin niveauet falder, og puls langsomt ned. En koncentration på åndedrættet distrahere fra tanker.

5. autotraining

Læg dig behageligt på ryggen. Ræk ud og begynder at spredes gennem kroppen en følelse af tyngde og varme. Iagttage, hvordan den følelse flyder fra toppen til spidsen af ​​fingrene, derefter tæerne. Glem ikke ansigtet - hagen, kinderne, øjnene, og panden skal være helt afslappet. Prøv ikke at flytte.

6. Tidsmaskinen

Husk den sidste dag. Uden følelser og evalueringer, bare rulle til fantasien af ​​alle de begivenheder, der har fundet sted med dig i dag. Prøv at huske flere detaljer, men se fra siden, som om at se en film.

7. Restaurering af drømme

Husk en af ​​de behagelige drømme, som du har set. Hvis du ikke huske drømme - tror. Vær opmærksom på fornemmelser, der fuldender billedet. Dette er din drøm, og det kan være så perfekt, som du ønsker. Det er muligt, at falde i søvn, vil du finde dig i det igen.

8. blink omvendt

Luk øjnene. Åbn dine øjne bare for et splitsekund og derefter lukke igen. Efter 10 sekunder, gentage. Takket være denne "flimmer" vil du slappe af og begynde at synke i distraherende refleksioner.

9. Hurtig øjenbevægelser

Åbn øjnene og hurtigt set fra et objekt til et andet. Hold ikke dit blik på noget konkret. Efter 1-2 minutter, du har lyst til øjenlågene bliver tungere. Lidt modstå træthed, og lad dine øjne tæt.

10. eventyr

Mange forældre kender situationen: når du fortæller dit barn en historie, begynder han at nikke. Fortæl historien selv. Invent nogen, selv de mest vrangforestilling plot - gør det muligt at udvikle på egen hånd.

11. ordspil

Tænk på hvert bogstav i alfabetet ord tre bogstaver, derefter fire, og så videre. Forsøg ikke at analysere - tælles det første ord, der kommer til dit sind. Fra en sådan en kedelig, monoton aktivitet i hjernen er normalt relativt hurtigt "slukket".

12. Forsøger at høre stilheden

Læg dig ned i en behagelig stilling og lytte til stilheden. Prøv at høre, er tavsheden - ingen andre lyde uden for eller i gangen. Det er ikke meget let, men når du lykkes, du slappe af og falde i søvn.

13. hvid støj

Find (eller skabe) en kilde til ro ensformigt støj. Lyt til det meget nøje, uden at lade sig distrahere af tanker. Efter et stykke tid du begynder at blunde.

14. selvhypnose

Maksimum slappe af i en behagelig stilling for dig. Rolig vind. Endnu mere slappe, gentage sig selv sætninger som "Jeg er ved at blive mere og mere afslappet," "Min krop bliver værre." Så siger (til mig selv), "Når jeg tæller til nul, jeg går til søvn", og begynde en langsom optælling. Det er muligt, for eksempel for at tælle 50 vejrtrækninger.

Under alle omstændigheder, så glem ikke at korrekt forberede for natten:

• Den klassiske regel - det sidste måltid bør være 2-3 timer før sengetid. Men hvis du er vant ofte er, følelsen af ​​sult vil ikke tillade dig at falde i søvn, samt en fuld mave. I dette tilfælde, en time før søvn, drikke mælk, spise en halv banan eller en lille mængde ost.
• For en god nats søvn er nødvendig for en dag er nok til at flytte (helst udendørs). Udvikle den vane at gå før de går i seng. Selv en 20-minutters gåtur vil hjælpe til at distrahere fra problemer og forberede sindet til søvn.
• Vær sikker på at ventilere rummet før de går i seng. Det er bedre, hvis vinduet er lidt åben hele natten. Men hvis du er bange for at fryse, i det mindste ventilere rummet godt, før du går i seng.