10 enkle måder at hacke din søvn

1. Brug soveværelset kun til søvn

Må ikke se tv og ikke sidde ved computeren i rummet. Eller i det mindste begrænse den tid af brugen af ​​elektroniske enheder. For ikke nås med lys fra gaden, Hang mørklægningsgardiner. Ideelt set bør der være i dit soveværelse mørkt, stille og kølig.

2. Sov omkring samme tid

Jo mere stabilt din søvn tidsplan, så meget desto bedre. Det er okay, hvis det nogle gange vil bevæge sig inden for en time. Men eventuelt gå til hver dag og komme op på samme tid.

3. Du må ikke spise eller drikke i to timer før sengetid

Må ikke spise for meget om aftenen. Først og fremmest, undgå alkohol, koffein og sukker. Koffein er generelt bedre ikke at drikke efter klokken to om eftermiddagen.

4. Meditere eller lytte til afslappende musik før sengetid

Det underbevidste sind slukker ikke under søvn. Mood før de går til at sove påvirker kvaliteten af ​​søvn og efter at vågne tilstand. Så tænke på noget positivt. For eksempel huske, at du er taknemmelig for. Eller forestille sig den sidste ferie på stranden. Mind liget af en følelse af fred, at du følte dengang.

5. Opret et behageligt miljø

omhyggeligt vælge en madras og strøelse til søvn for din krop er afslappet og udhvilet.

6. En time før sengetid, tage calcium og magnesium

De hjælper når du sover løst. Du kan stadig tage melatonin. Bare gør det med omhu, dens virkninger på forskellige mennesker er meget forskellige. Det er bedre at konsultere først med din læge.

7. Udskift Tjenesten behagelig melodi

Vælg en sang eller lyd, der løfter dit humør. Så vågner lettere.

Ideelt set, du ønsker at give din krop til at vågne op, når han er klar til at vågne op. Selvfølgelig er denne mulighed ikke altid tilfældet. Men hvis du holder dig til en regelmæssig tidsplan, får du brugte til at vågne op uden et vækkeur.

8. Konstant holde sig til tidsplanen

Lav selv en ideel tidsplan, der tager hensyn til din livsstil, og altid holde sig til det. Naturligvis vil der være situationer, hvor det er nødvendigt at bryde den. Ingen er immune over de problemer og overraskelser. Meditere, dyrke sport eller yoga til genvinde efter stress. Så tilbage til din tidsplan.

9. Hold en notesbog

Bekymrende hvordan man ikke skal glemme noget vigtigt, kan du ikke slappe af. Skriv ned alt, hvad der kommer til at tænke på disse tanker ikke forstyrrer din søvn.

10. Hvis du har børn, skal du oprette en søvn tidsplan for dem

At børn nemt vænnet til at gøre det til underholdning. Eller belønne dem for overholdelse af tidsplanen.

---

Alle mennesker har brug for forskellige mængder af søvn. Nogen behageligt at sove en gang om dagen, nogen - en drøm at bryde ind i flere intervaller. For eksempel, sove 5-6 timer om natten, og derefter en anden time og en halv dag. Mange kreative mennesker foretrækker polyfasisk søvn. Lyt til din krop og gøre en tidsplan, der passer dig personligt.