55 enkle måder at tage vare på dig selv, når du har travlt-travlt-travlt

Hver af os i livet er de øjeblikke, hvor læner en masse ting. Vi har altid deadlines, eksamener, hasteopgaver og så mange prioriteter, der har brug for at arrangere. Følelsen af, at hele verden på en gang pludselig har brug for din opmærksomhed, og du ved ikke, hvordan alt i tid, og ligesom de fleste mennesker, er begyndt at bruge mindre tid på sig selv.

For at undgå dette, vil vi fortælle dig om de 55 enkle måder at hjælpe dig tage sig af dig selv, når du har travlt-travlt-travlt.

Sig "nej" til alt det, der ikke er vigtige for dig

Telefonopkald fra fjerne slægtninge, snak om noget med venner - nu er ikke tid til at være ansvarlig for alt, og at være god for alle. Giv dig selv et løfte, der er fuldstændig fokuseret på, hvad der er vigtigt nu. Hvis du spare dig selv fra uvæsentlige tilfælde er det ikke kun frigøre din fritid, men også gøre det lettere at "byrde af universel bekymring", at du bærer.

bede om hjælp

Der er intet galt at bede om hjælp. Du vil blive overrasket, når du er klar over, at mange mennesker er meget villige til at hjælpe andre. Dette gør dem til at føle behov og nyttig. De fleste mennesker bliver bedt om at hjælpe dem med madlavning, indkøb og andre huslige pligter.

Desuden bør man aldrig undervurdere, hvor andre mennesker kan finde nyttige feedback og motivation spørgsmål. De kan give dig den tillid, der er så ofte mangler, når vi gør en ansvarlig og vigtige arbejde.

Få nok søvn

Denne ældgamle råd er ikke kun nyttig, når du ønsker at tage vare på sig selv, men også når du ønsker at forbedre deres egen produktivitet.

Dette er især vigtigt under eksamener eller når du over-læsset på arbejde. Vi tror naivt, at de to ekstra "besværlige" arbejdstid vil bidrage til at bringe os tættere på målet, men i virkeligheden de to timers søvn vil være langt mere effektiv.

drikke te

Livlighed, som vil give dig den koffein meget hurtigt fordampe. Mens varm te vil hjælpe dig juble op meget bedre.

Lyt til din yndlingsmusik

Blød musik vil hjælpe dig med at slappe af og sjov - til at komme til tonen. Vigtigst er det, at vælge den musik, der ikke vil distrahere dig fra dit arbejde (musik uden ord, for eksempel).

Din yndlingsmusik i alle tilfælde, opmuntre dig, uanset hvor træt du er.

Spis rigtigt

Jeg ved, hvor meget du ønsker at bestille en pizza, men du vil være en vinder, hvis der i stedet forberede din egen velsmagende og sund mad. Dette vil ikke kun forbedre dine præstationer, men også forbedre dit humør. Find den rigtige opskrift til din livret. Ideelt set bør præparatet ikke tage dig meget tid.

Tilbring fem minutter om morgenen på afgiften

Hvis din morgen starter rastløs, er der risiko for, at hele din dag vil blive afholdt på stress bølge. Prøv at gøre hver morgen, du var "fem minutter af fred og ro." Stå op og mos. Lav en halv snes skråninger. Føl din krop og lytte til din egen vejrtrækning.

Start din dag hver på denne måde, og du vil opdage, hvor meget roligere og mere behagelig du vil føle.

Arranger et par korte ture om dagen

Du kan blive alt for travlt til at tro, at hvert minut er for værdifuld til at bruge dem på noget andet end arbejde. Hvis du har brug for at gå et sted i nærheden, bruge en halv time på det at gå en tur og ikke bruger offentlig transport eller din bil. Frisk luft og dagslys er meget nyttigt for din krop.

Hvis din destination er langt fra dit hjem, der også er ikke en grund til at give op gåture. Stå af ved to stop tidligere, hvis du bruger offentlig transport eller parkere bilen lidt længere end normalt.

En ekstra halv time senere vil spare dig et par timer i den friske luft - du vil føle dig mere energisk og har tid til at gøre mere end normalt.

At arrangere en fem-minutters pauser hver time

Du kan ikke være fokuseret på opgaven af ​​dagen. Ligegyldigt hvad din udholdenhed, vil du altid være distraktioner. Din hjerne vil kigge efter en pause, og til sidst vil du pludselig finder dig selv at læse nogle blog eller tjekke e-mail, i stedet for at behandle sager.

Den bedste løsning i dette tilfælde - at komme op, gå ud og giv dig selv en fem minutters pause. Ændring af placering og bevægelse vil hjælpe dig med at vende tilbage til arbejde sager i moral og til at beskæftige sig med de opgaver hurtigere. Så du også giver din hjerne en chance for at hvile og behandler de oplysninger.

Drej vare på sig selv i små opgaver og gøre dem hver dag

Det betyder ikke, at du er nødt til at gøre dig selv, din foretrukne universets centrum, og hele dagen lang til udelukkende at beskæftige sig med hinanden. Nej, bare gør hver dag noget lille, men behagelig og nyttigt for dig selv: nakraste negle, lave en maske for hår, gå en massage.

Den samme fremgangsmåde fungerer med rengøring: ikke at tilbringe hele dagen ud på foråret rengøring, bare bryde dine huslige pligter på små virksomheder, som gradvist vil udføre hver dag.

Er kun en plan, som du vil følge

I stedet for at forsøge at huske alle dine presserende ting bedre skrive dem ned på papir. Så skal beskrive kort, hvordan du kommer til at møde dem, i god tid inden deadline. Det kan være nødvendigt at planlægge opgaver for mange dage forude, og ved første øjekast kan det synes, at sager du er nødt til at omgøre en masse skøre, men i dette tilfælde er der en stor sandsynlighed for, at du vil gøre alt i sigt. Prøv ikke at afvige fra planen.

Selv hvis du nu har tid til at afslutte opgaven før, ikke starte morgendagens forretning i dag. Det er bedre at slappe af i din fritid, bruge dem på dig selv.

Vær i kontakt med dine venner

Glem ikke dine venner: Flere beskeder eller møde et par timer vil give dig mulighed for at sikre dine venner ikke lider af en mangel på din opmærksomhed. Du vil føle sig meget bedre, når du tager dig selv mere end noget andet, bortset fra arbejde, og vil ikke føle en arbejdsnarkoman eneboer.

Under den travleste på arbejde, er du ikke forpligtet til at holde kontakten med alle dine venner, men sørg for at lukke de mennesker, der gør dig glad der.

Slap af og ikke bare planlægge din ferie

Dette er meget vigtigt. Når du ønsker at slappe af, du virkelig har brug for at slappe af. Nogle gange er du selv nødt til at gøre en indsats for at slippe af med de tanker og bekymringer om arbejde væk og give din hjerne en timeout.

Det er også meget vigtigt ikke kun at slappe af hjernen overbelastet med tanker, men også træt krop. Bedre til bare fem minutter til løgn end at bruge en halv time foran fjernsynet.

Omgiv dig med dine yndlingsbilleder

Lad nogle af din arbejdsplads hænge dine yndlingsbilleder. Hæng dem skal være på en sådan måde, at de er i dit synsfelt, når du arbejder. Dette vil skabe dig en vis rolig og behagelig atmosfære. Hvis du ikke er i stand til at placere billeder på din arbejdsplads, kan du bære rundt et fotoalbum eller bruge tjenesten Pinterest.

Skriv en daglig liste over tak

... sig selv. Det bør ikke være længe, ​​vil et par sætninger tilstrækkeligt. Hvis du en dag vil føle, at du mangler motivation eller har en dårlig stemning, rulle gennem sin tidligere rekord og indse, at tingene ikke er så slemt, som det ser ud.

Din middag - kostbar tid

Nyd sund mad, der kombinerer det med bladet læsning, eller din blog, eller bare se folk.

Det er vigtigt, fordi ikke kun lækkert at spise, men også for at blive inspireret, til at lede efter nye kreative ideer.

Skriv alt ned der generer du

Stress gør os mere sårbare, og angst har en negativ indvirkning ikke kun på vores forretning, men også i vores udseende. Hvis du forstår, at bekymrede for meget, er det en anledning til at optage alt, på grund af hvad du oplever. Hver gang du fange dig selv bekymrende tanker, skrive det ned og gem den til fremtiden.

Tilbring fem minutter om morgenen og fem minutter i aften på hvad at bekymre sig om alt det, der er skrevet på din liste. Det lyder måske lidt mærkeligt, men hvis du videre i fred og ro "vil opleve" alle dine frygt og bekymringer, vil du være meget lettere.

Arranger en løbetur eller lange gåture

Eventuelle fysiske øvelser fremmer frigivelse af endorfiner i kroppen, ud over dit hoved er ryddet for unødvendige tanker, så du kan fokusere på det vigtige arbejde, som du har til.

Log et møde planner

For at gøre dit liv mindre kaotisk, tilmelde dig en mødeplanlægger. Sørg for, at i din planner registreret absolut alle møderne, og du ikke ved et uheld gå glip af noget møde.

Bare glem ikke at give tid til et møde med dig selv., Opbevar det i planlæggeren; lad tiden brugt på dig selv, vil betydningen af ​​det samme som at møde med en forretningspartner.

Hold styr på dine resultater

Når vi har, er alle mand på dæk på arbejde, vi ofte tror, ​​at denne vanskelige periode aldrig vil ende i vores liv. Derfor er det vigtigt at holde en liste over resultater. Brænd det hele, selv de mindste, din sejr.

Re-læse denne liste, når du tror, ​​at du kommer til en ende, og kan ikke fortsætte med at arbejde. Dette vil give dig styrke og motivation til at bevæge sig fremad.

Bær dit tøj bidende

Hvis du er godt klædt på, du har tendens til at føle sig meget mere sikker. Tilbring en ekstra fem minutter om morgenen på hvad at afhente en stilfuld, komfortable og smukke klæder, og resten af ​​den dag, du vil føle dig som en million.

Tilmeld dig til yoga

... eller gøre yoga derhjemme. Selv 10 minutter brugt i shavasana (kropsholdning til afslapning), er det bedre end ingenting. Så det vil have en pause ikke kun din krop, men også dit sind.

Tag et varmt bad

Intet vil hjælpe dig til at slappe af, fordi, ligesom et varmt bad. Brug din foretrukne skumbad, slukke lyset, tænde et lys og have det sjovt. Tag et bad i aften - den bedste måde at slappe af, hvis blot fordi du ikke kan tage dit arbejde og din bærbare computer med dig.

Tænd stearinlys

Stearinlys giver en afslappende effekt, især duftende stearinlys. På arbejdspladsen, du sandsynligvis ikke vil være i stand til at drage fordel af denne rådgivning, men efter vender hjem ingen vil forstyrre dig at gøre det. Af den måde, lavendel og cedertræ - dufte, der hjælper til at slappe af.

Skriv til støtte de tanker og udsagn

Støtte tanke - det er dine tanker, der er optaget, da du var rolig. De er designet til at hjælpe dig, når du har lagt anliggender og meget træt.

Eksempel support ideer: skrive ned hvorfor du gør dette vanskelige arbejde. Eller nedskrive en vittig samtale med din ven, som er i stand til at opmuntre dig.

Skriv en plan for "følelsesmæssig evakuering"

Ideelt, sådan en plan, du skal være klar i begyndelsen af ​​"over-arbejde" periode. Hvis alt pludselig gå galt, hvis du vpadote panik, hvis du føler, at udmattet sig selv, så der kalder du? Hvad vil du gøre? Hvor skal vi hen?

Hvis du vil lave en plan på forhånd, ville det vise, at du virkelig slagte selv.

Inhale - udånder

Hvad ellers sige? Når stress når sit klimaks, bare tage en dyb indånding. Exhale. Du føler, at du føler dig bedre?

Gør noget dumt

Glem ikke at have det sjovt! Hvem siger, at du har ingen ret til at have det sjovt, når du har travlt? Joke, inddrage det i deres kolleger, læse tegneserier og tillader dig selv at handle lidt fjollet til tider. Jeg lover, at det vil forbedre dit humør og stemning af dine kolleger, samt en lidt af en griner hver dag vil give dig mulighed for at overleve de hårde tider.

Udfør en opgave ad gangen

Nu er tiden ikke inde til at handle heroisk. Vær opmærksom på dig selv: lad din hjerne løser ét problem ad gangen, bebrejder ikke alle de ting i en bunke. Som praksis viser, at denne tilgang arbejde langt mere produktive.

læse bog Leo Babauta

Denne bog er nem og hurtig at læse (der er en gratis version). Det vil hjælpe dig til at ændre arbejdsvaner, så det ville gavne dig.

Lad aftenen vil være fri før præsentationen af ​​resultaterne

Aftenen før den afgørende begivenhed - det er en tid til at slappe af. Panic færdig noget, du ikke bør i sidste øjeblik. Du ønsker ikke at vække eksamen eller præsentere projektet til de mørke rande under øjnene? Og, selvfølgelig, du ikke ønsker, at alle dine bestræbelser smuldrede på grund af det faktum, at dine sidste forberedelser febrilsk fandt sted i går aftes.

Lad aftenen (og ideelt set - dag) før en vigtig begivenhed vil være gratis. Du har gjort alt muligt, og før hans død, som de siger, gør ikke inhalerer.

Opretholde orden på arbejdspladsen

Dette vil hjælpe dig til bedre at fokusere på opgaven, og du vil føle sig godt tilpas.

Start en ny vane

Når arbejde eller studere bruger al din tid, skal du få nye sunde vaner.

For eksempel, lave mad mere mad til hende nok til to dage. Brug weekenden til at vælge og forberede tøj til hele ugen. Hvis du ikke har tid til at vaske dit hår hver dag, ja, nogle gange er du nødt til at indsamle dem i en hestehale.

Burn, brænde, brænde

Når din hjerne fungerer non-stop, for at lette sin opgave - at skrive en række ideer, begivenheder og bare alt det, du skal huske. På denne måde vil du befri dit sind fra den ekstra belastning.

Du kan tilgive mig selv for det rod derhjemme

Nu er tiden ikke inde til generelle rensninger. Derfor, hvis du ikke har tid, og din rod ikke har nået sit højdepunkt, dristigt skubbe rengøring ved vejkanten og blive engageret i hastesager. Priberotes når du vil have mere tid til at gøre det.

Hold ikke tilbage hans følelser

Hvis du ønsker at græde - råb. Hvis du virkelig stinker, ikke bære en maske, forsøger at skjule det. Slip din vrede, frygt, frustration, og vrede. Når du give luft for deres følelser, du vil blive betydeligt lettere.

Sæt grænser for dig selv

Nogle af de opgaver, som vi udfører, er der ingen grænser. Oftest sker i sådan et værk af kreative mennesker. På grund af dette, selv om vi har gjort en masse ting, vil vi føle, at vi ikke har gjort nok. Sæt dig begrænser ligesom dig selv, og du vil undgå mange sessioner af selvpiskning.

Weekend - tid til et hvil

Hvis dine medarbejdere er permanente blokeringer over en lang periode, din weekend bare være output i bogstavelig forstand af ordet, der er - intet arbejde. Ingen arbejder telefonopkald og breve, ingen "Jeg er så nu endnu afsluttet, er der meget lidt tilbage."

Saml selv en støttegruppe

Tal med dine venner, måske de var i en lignende situation og kan hjælpe dig med råd. Glem aldrig den uvurderlige moralske støtte, som du kan give dine kære.

Bed om hjælp fra familiemedlemmer

For eksempel kan de hjælpe med rengøring, vask, madlavning, eller afviklingen af ​​husholdningsbudgettet. dine familiemedlemmer vil ikke afvise hjælp, at se hvordan du hårdt.

uddelegere opgaver

Hvis du arbejder i et team, så har du absolut ingen brug for at udføre alle opgaver helt uafhængigt af hinanden. Glem ikke denne fordel.

Tilbring tid i solen

Hvis du konstant sidder i en mørk bibliotek, forberedelse til eksamen, eller din arbejdsplads er helt mørkt, skal du sørge for du bruger nok tid i solen.

drikke vitaminer

Bare drikke vitaminer i morgenmad tid, vil det tage dig mindre end et minut. Hvis du er glad for junk food, så for dig, det er bare et universalmiddel.

Spis nødder, frisk frugt og grøntsager

Prøv at altid holde på hånden frugt og nødder - de vil komme i praktisk, når du er sulten. Og heller ikke glemme grøntsager: agurker, tomater og gulerødder - fremragende snacks.

Tag et brusebad med æteriske olier

Lavendel at slappe af, eller lidt mynte til at vågne op. Alt hvad du har brug for - to dråber æterisk olie under bruser.

Erkend, at du ikke kan arbejde 24 timer i døgnet

Du kan ikke "fuld" i løbet af dagen. Desuden har du sikkert allerede ved, hvad tid på dagen dine præstationer er reduceret, og du har brug for en pause. Pas på dig selv og ikke forsøge at springe over dit eget hoved.

Lad mindre tid til medierne

... på grund af det faktum, at din hjerne er i stand til effektivt at håndtere kun en begrænset mængde information. Når du skal huske vigtige oplysninger på arbejde, ikke overbelaste din hjerne tv-nyheder eller informationer fra aviser og blade.

Meditere i morgen

10 minutters stilhed kan gøre underværker.

Bloker distraktioner

Du er nødt til at gøre en presserende opgave? Tag internet kabel, slukke telefonen og låse døren. For et par timer af din "isolation" fra den verden du ikke går glip af noget, og gøre opgaven hurtigere og mere effektivt.

rose dig selv

Samokomplimenty gavnlig effekt på dit humør. Fortæl dig selv, at du ser godt ud, gør alt, hvad der er muligt, og klare alt, hvad du har brug for.

Udfør komplekse opgaver i første omgang

Vi har altid været så tiltrukket udskyde de vanskelige opgaver til senere. Men det er bedre til at håndtere dem fra starten, og derefter gå videre med ro i sindet til andre opgaver.

Indret din arbejdsplads med farvet brevpapir

De er billige, og dermed kan forbedre dit humør betydeligt.

Beløn ​​dig selv

I vanskelige tider er det en af ​​de mest væsentlige vaner. Forkæl dig selv med en lille gave, chokolade eller en pause, når du fuldføre en opgave. Bare se, ikke forkæle dig selv for meget. ;)

Afsæt tid på alle vigtige beslutninger

Nu er det ikke tid til at flytte, skilsmisse eller andre afgørende beslutninger. Det er bedre at sætte den tilbage op til det øjeblik, hvor du føler roligere og i stand til at nøgternt vurdere situationen.

Accepter dig selv for hvem du er

Tillad dig selv at komme væk fra piedestalen og indrømme, at du er kun et menneske. Du gør hvad du skal gøre og forsøge at gøre det godt. Stol på dig selv og holde gør, hvad du gør. Ingen andre end du ikke ved, hvad der er i stand til at gøre dig glad.