Hvad er drøvtygning og hvordan man kan stoppe al analyse
Liv / / December 19, 2019
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
Hvad er drøvtygning
Vi har alle nogle gange uendeligt gruble noget: i lang tid forbi præsentationen af den arbejdende udkast, gårsdagens skænderi med den anden halvdel, toast, som indvilligede i at tale ved brylluppet af venner. Ja, og den kvartalsrapport på næsen. Vi flyttede til hovedet, var det nødvendigt at sige, eller forsøge at planlægge alt ned til mindste detalje.
I de fleste tilfælde er det relativt sikkert og ikke bringe mere stress end forankret i hovedet irriterende sang. Men der er mennesker, der bare ikke kan stoppe tankegang om alt. Og det skaber endnu større oplevelse.
Denne uimodståelige vane al nytænkning kaldes drøvtygning, eller psykisk tyggegummi. Gentagne oplevelser under en person Ruller uendeligt samme situation i mit hoved, der minder om processen med at tygge græs køer.
De tygge, sluge og derefter gylpe og re-tygge. For dem er det en normal proces. Men vi mennesker er konstant "tygge" deres alarmerende tanker. Og der er ikke noget godt.
Drøvtygning ikke bringer nogen fordel, men kun stjæler tid og energi. Det er så udmattende, der gør en person mere sårbare over for angst og depression, samt at det er et symptom på disse betingelser.
Uanset om vi kan ændre, hvad der skete, eller at forudsige noget, vores hjerne til tider fiksere på at forsøge at kontrollere det ukontrollerbare. Og som et resultat af den deprimerede person tænker om tab og fortidens fejltagelser og ængstelig drøvtygning gidsel druknede i spørgsmål om "hvad nu hvis?", Altid tegning i hans fantasi et negativt resultat.
Som regel er de fleste komplekse problemer løses ved omhyggelig overvejelse og vejer. Men drøvtygning - det er simpelthen en gentagelse af tanke (for det meste negativ) uden at forsøge at se på problemet fra en anden synsvinkel.
Guy Winch, en psykolog og forfatter til bøger om psykologi, TED højttalerDrøvtygning gør det umuligt at få en anden idé eller forståelse for problemet. Det bare slår dig som en hamster sidder fast i rattet af følelsesmæssige kvaler.
Hvilken skade bringer tvangstanker
Bias mod pessimisme
Normalt du tænker i lang tid om de gode ting, og at dvæle ved de dårlige. Må ikke huske, hvordan du var i stand til korrekt situationen i sidste øjeblik eller held lave en joke, men den lange og svære at komme over i mit hoved negativ.
Og tanker er påtrængende. De konstant dukker op i dit sind, de er meget svære at slippe af med. Især når tænker noget virkelig bedrøvet og urolige.
Provokere udvikling af alvorlige sygdomme
Guy Winch i hans bog Følelsesmæssig Førstehjælp: Healing Afvisning, skyld, Svigt, og andre Everyday Hurts stater: vende tilbage til de forstyrrende reflekser - det er ligesom hele tiden plukke følelsesmæssige sår, uden at give de helbrede. Hver gang, når vi har den samme tanke, det er en bekymring, og i kroppen i stort tal tildeles stresshormoner.
Vi kan i flere timer eller dage til at sygne hen i hans triste meditationer og dermed præsentere sig selv i en tilstand af fysisk og følelsesmæssig stress. Som et resultat af den vane konstant refleksion øger risikoen for klinisk depression, Nedsat beslutningstagning, spiseforstyrrelser, stofmisbrug og endda hjerte-kar- sygdomme.
Negativt påvirker hjernen
Margaret Wehrenberg, en psykolog og forfatter til bøger om bekæmpelse af angst og depression, Fastslår, at de kontinuerlige gentagne tanker føre til en ændring i systemet af neurale forbindelser i hjernen.
"Drøvtygning faktisk ændrer sin struktur, ligesom sti først omdannes til vejbanen, og derefter - i en bred motorvej med en masse konventioner. Og det bliver lettere og lettere hver gang fordybet i tanker. "
Tillad ikke at flygte
På et tidspunkt, drøvtygning bliver sædvanlige måde at tænke på. Og til sidst skifte til noget andet opnået med besvær. Den, der siger: "Hvis jeg bare kommer til at tænke over det længe nok, vil jeg tage sig af alt" - gør en fejltagelse. Efter alt, jo mere vant til tanken, det sværere at slippe af med det.
Hvordan man kan stoppe tankegang om alt
praksis mindfulness
Som med mange spørgsmål i forbindelse med mental sundhed, bevidsthed altid hjælper. Den første ting du nødt til at bestemme, hvilke af dine tanker er påtrængende og mentalt mærke dem som farlige.
Ifølge Winch, når tanken er ofte gentages - eller begynder at gøre dette - du nødt til at fange fat i det og gøre det til en opgave, der vil hjælpe med at løse problemet.
For eksempel sætningen "Jeg kan ikke tro, at det skete," Konverter til "Hvad kan jeg gøre for at forhindre at dette sker igen?". "Jeg har ingen nære venner!" - i "Hvad er de skridt der er taget for at styrke forholdet til venner og finde nye?".
Undertryk dårlige tanker i begyndelsen af
Forbered et lager af positive bekræftelser. For eksempel, "prøver jeg mit bedste," eller "Jeg vil støtte, hvis det bliver nødvendigt."
Ifølge Wehrenberg, for at undgå gentagne tanker vender tilbage til den sædvanlige måde, du har brug for at blive "udslettet fra trail", der er, at planen hvad man skal tænke i stedet.
Lyder simpelt, men det er en af de ting, der er nemme at forstå og svært at gøre.
Distraheret, at bryde den onde cirkel
Winch råder til at omdirigere deres opmærksomhed på noget, der kræver koncentration. Tag en pause i 2-3 minutter: posobirayte puslespil, udføre opgaven i hukommelsen. Enhver besættelse, som du har brug for koncentrationVil være nok til at slippe af med en uimodståelig trang til at neurotiske tanker.
Hvis du bliver distraheret hver gang der er en sådan idé, hyppigheden og intensiteten, hvormed den dukker op i sindet, vil falde.
Hold en dagbog, som vil blive altid fokuseret deres erfaringer
Det kan synes mærkeligt forslag om at give forstyrrende tanker mere og mere opmærksomhed. Men at skrive dem nyttige. Især dem, der ofte ikke kan sove på grund af refleksion.
I dette tilfælde skal placere en blok og pen ved sengen og skrive, der ikke giver dig ro i sindet. Så fortæl dig selv, at hvis disse tanker er nu på papir, er du sikker på at de ikke vil glemme. Og nu er det muligt for lidt tid til at hvile fra dem.
Bed om hjælp
Mindfulness meditation og kognitive teknikker ofte hjælpe folk tage kontrol over deres egen tænkning. Men der er tidspunkter, hvor en person stadig ikke klare problemet alene.
Hvis du føler, at de tvangstanker alvorligt forstyrre livet, skal henvende sig til en professionel.
se også🧐
- Hvorfor kan ikke beskæftige sig med depression alene
- Hvordan at falde i søvn hurtigt 15 videnskabeligt baserede metoder
- Forskere har identificeret en mekanisme, der undertrykker forstyrrende tanker