Hvordan at være lykkelig: en videnskabelig tilgang
Motivation Liv / / December 19, 2019
1. Være engageret mindst 7 minutter
Måske du allerede kender den intensive træning, som tager syv minutter? Hvis du ikke har tid til motion, kan du i det mindste at udføre denne komplekse øvelse.
Motion redde os fra depression og har en direkte indvirkning på lykke og velvære. I bogen, Shawn Achor "Fordele ved Happiness" fortæller om en undersøgelse, der blev udført med tre grupper af patienter med depression. Den første gruppe fik stoffet, den anden - kun gjorde øvelserne, og udføres for den tredje og derefter, og meget mere.
Den positive effekt blev observeret i alle tre grupper, men seks måneder efter undersøgelsen 38% af deltagerne var at tage medicin alene, igen mistet glæden ved livet. Af gruppen med kombinationsbehandling efter seks måneder faldt 31% i depression, og af dem, der beskæftiger sig med kun motion, uden medicin, kun 9%!
ikke nødvendigvis nedtrykkesFor at få gavn af motion. De bidrager til at slappe af, forbedre evnen til at tænke og endda en følelse af kroppen.
Forskning of Health Psychology fandt, at mennesker, der spiller sport føler attraktivt selv om de faktiske fysiske ændringer blev observeret.
Og det er ikke at nævne de endorfiner, der frigives under træning og giver en følelse af lykke.
2. Sov mere, og negative følelser, indtil du ikke vil nå
Bogen NatureShock Po Bronson og Ashley Merriman forklarer, hvordan søvn påvirker positivt. Uhensigtsmæssige incitamenter, der er ubehagelige oplysninger behandles af hjernen mandler, og den positive og neutrale data kommer i hippocampus og forarbejdede der. Søvnmangel er meget skadeligt for hippocampus end mandler, som følge af mangel på søvn påvirker erindringer: vises kun dystert billede, men alle gode ting er hurtigt glemt.
Om dette emne, vi gennemførte et eksperiment: eleverne berøvet søvn og bad dem om at huske en liste over ord. 81% af de ord, der blev husket søvnige elever var negativt farvet.
En anden undersøgelse tester hvordan morgen personale humør påvirket deres dag i almindelighed. Om hvordan de opfattede kunder og reagere på deres humør om morgenen, resten af dagen afhang, samt deres produktivitet og kvalitet i arbejdet.
3. Gå tættere på arbejde
Mange mennesker er vant til at gå på arbejde til fjerne lande. Selvfølgelig, hvis din lejlighed er beliggende i et område, og alle højt betalende job - i en anden, nødt til konstant at ride. Men at du ikke bliver lykkeligere. To gange om dagen, fem dage om ugen, du tilbringe i bilen eller med offentlig transport, og forskellige trafiksituationer tage dig ud af dig selv.
To økonomer fra Schweiz udført et eksperiment relateret til rejse indflydelse på menneskelig lykke, og fundet at hverken det store hus eller det bedste arbejde ikke kompensere for den skade, der forårsager permanent lykke lange ture arbejde.
4. Tilbring tid med venner og familie
Undersøgelser viser, at den tid med familie og kære, kraftigt påvirker vores humør.
Daniel GilbertVi er glade for, at vi har familie og venner, og alle de andre ting, som vi er glade for, i virkeligheden kun måder at få en familie eller få flere venner
Forsker George Vaylant, gennemført en storstilet undersøgelse af livet for 268 mænd i 72 år, kom med følgende konklusion: det eneste, der virkelig betyder noget i livet - et forhold til andre mennesker.
Et andet forsøg blev udført af Joshua Wolf Shenk fra Atlanterhavet, som vurderede forholdet mellem sociale netværk og lykke mænd. Det viste sig, at 93% af mænd, der er godt kommunikeret med en bror eller søster i hendes ungdom, i de senere år var mere vellykket og gladere.
Terman undersøgelse, offentliggjort i The Longevity Project, viste, at et langt og lykkeligt liv er beboet af mennesker, der hjælper andre. Det ser ud til, end den person flere slægtninge og venner, der tager sig af ham i et vanskeligt tidspunkt, jo sundere det skal være. Men i sidste ende viste det sig anderledes: lever længere og lykkeligere end dem, der foretrækker at hjælpe sig selv og ofte tage sig af deres venner og slægtninge.
5. Gå ud: lykke begynder ved en temperatur på 13,9 ° C
I bogen, Shawn Achor for lykke anbefales at bruge mere tid udendørs. Forskning viser, at kun 20 minutter uden for i godt vejr kan ikke kun lette stemningen, men også forbedrer mentale evner.
Yderligere forbedrer stemningen i friluftsliv, Udendørs - ved havet eller i skoven. I 2011 udgiver American Meteorological Society en undersøgelse, hvor blev afsløret stemningen i temperaturafhængighed kulden. Det viste sig, at de lykkeligste folk føler sig 13,9 ° C
6. Hjælp andre: magiske 100 timer om året
En af de mest ulogisk måde at være lykkelig - for at hjælpe andre med 2 timer om ugen, eller 100 timer om året. Shawn Achor skriver, at ifølge undersøgelsen, der er involveret mere end 150 mennesker, penge, brugt på koncerter, ture til restauranter og andre aktiviteter, som bringer mere sjov end teknik eller tøj. Mange tror sådanne sociale underholdning uberettigede omkostninger, men fordi de øger vores niveau af lykke.
Journal of Happiness Studies offentliggjorde resultaterne af en undersøgelse, der afslører emnet. undersøgelsens deltagere mindes deres tidligere køb, hvilket gjorde for dig selv eller andre, og derefter fortalte os, hvor glad de følte på det tidspunkt. Langt de fleste af deltagerne følte sig mere glæde, når vi huskede at købe for andre.
Og det er ikke kun penge, men også tid. Et af forsøgene bekræfter dette fænomen, udført i Tyskland, hvor, på grund af faldet af Berlinmuren, mange frivillige har mistet muligheder for uselvisk handling.
Forskerne sammenlignede trivsel og lykke af de mennesker i kontrolgruppen, ikke mister status af frivillige, og dem, der, på grund af omstændigheder ikke længere gøre dette job. Tilfredsstillende liv først har ikke ændret sig, mens den anden fra bunden.
Uselvisk bidrage til at gøre os lykkelige, og hjælpe andre, vi forbedre deres liv.
7. Smil, det letter smerten
smile selv forbedrer humør, men hvis man kombinerer det med positive tanker, vil effekten være meget bedre. The University of Michigan undersøgelse omfattede to grupper af handlende, der betjener kunder.
En gruppe blev smilende hele dagen af melodi uden at opleve positive følelser, og som et resultat stemningen og produktivitet er forblevet på et lavt niveau. Den anden gruppe af smilende hilsen repræsenterer i det øjeblik noget behageligt: hendes barn, morsomme episoder, den sidste ferie, og deres humør var betydeligt bedre.
PsyBlog hævder, at et smil er med til at forbedre opmærksomhed og hjælp i mental aktivitet. Det forbedrer humør, giver fleksibilitet tænkning og giver dig mulighed for at tænke i helheder. I 2010 fandt undersøgelsen, at smilende deltagere et bedre job på bredden af tænkning.
Hertil kommer, et smil er med til at lindre smerter og reducere stress. Psykologer kalder denne feedback, når spændingen over visse muskler i ansigtet, retten til at smile, er stemningen ændrer sig.
8. Tænk på ferie
Selv hvis du bare tænke på ferie, og ikke gå til hvile, det hæver dit niveau af endorfiner. Undersøgelser viser, at en følelse af lykke øges gradvist i løbet af de to måneder siden orlov, og efter det hurtigt falder til baseline.
Dette gælder også for de planer for weekenden, og alle andre forventning, sådanne følelser før dine yndlingsfilm.
Man, bare at tænke på hans foretrukne film, kan hæve niveauet af endorfiner med 27%.
Så hvis du stadig ikke kan gå på ferie, er der intet at stoppe du tænker over det, til at planlægge og nyde.
9. Programmere din hjerne til lykke
En forskning udført i Massachusetts, fandt, at dele af hjernen af mennesker, der har bestået en to-måneders forløb koncentration og meditation, rose, mens dem, der vedrører stress, nedsat.
Undersøgelser viser, at umiddelbart efter meditation, man føler glad længere. Han føler ro og tilfredshed, mere hensyn og venlige.
10. Tak for alt
Det ser ud til, at dette er en meget simpel teknik, men det kan helt ændre forventningerne. Du kan skrive en liste over ting, som du er taknemmelig for, eller forsøge at vise min taknemmelighed for enhver hjælp fra andre mennesker.
Ifølge resultaterne af forsøget, hvor folk udtrykte taknemmelighed for hver dag der går, de føler sig bedre bare fra denne enkle praksis.
En anden undersøgelse Journal of Happiness har rørt virkningen af taknemmelighed på lykke. 219 mænd og kvinder blev sendt tre takkebreve gang hver tredje uge, og som et resultat af deres niveau af lykke i denne periode er steget, og mængden af depression, derimod, faldt.
10 regler kræver ikke noget fra dig over, større ændringer i livet eller anstrengelse: få nok søvn, Walk, behøver øvelser, smil og tænke positivt. Det kompleks af 10 små skridt til lykke vil være for dig en seriøs spring til et bedre liv.
se også😄🕺💃
- Hvad er lykke i form af neurofysiologi
- 10 usædvanligt, men videnskabeligt bevist måde at muntre dig op
- 4 psykologiske praksis, at fylde livet med glæde