Hvordan til at oversætte alarmen i yderligere 10 minutter, og hvorfor det er vigtigt
Produktivitet Liv / / December 19, 2019
Du er fortrolig med permanent overførsel en alarm, når din søvnig krop ikke er klar til rask opsving? Det viser sig, at alvorlig morgen krig mellem følelse af pligt og ønsker en lille smule mere søvn hårdt ramt på dit humør, gøre dig mere døsig og sløv, men der er flere måder at afslutte dette kamp.
Ud over de konstante forsinkelser, der er mindst to grunde til at beslutte at vænne sig fra de permanente alarm overførsler.
1. Du fratage dig normal, dyb søvn. 5-10 minutter efter du vågner op din krop ikke har tid til at fordybe sig i en dyb søvn, så, sætter scenen Tjeneste tidligt, skal du blot trække ud i 10 minutter af god hvile, når kroppen restaureret og slapper.
2. Du bruger din viljestyrke på unødvendig aktivitet. I sin bog "Viljestyrke: genåbne den største magt manden" psykolog Roy Baumeister har foreslået, at hver person har en vis mængde af viljestyrke.
Hvis vi accepterer hans hypotese, viser det sig, at bruge viljestyrke til at stige fra sengen, vil du blive mere svagelige i løbet af dagen, og faktisk bevise et punkt visning, Afslut dårlige vaner og gøre nogle flere kræfter på vilje kan være vigtigere end at kæmpe med ham i sengen, balancerende på randen Sleep.
Det viser sig, at intermitterende morgen pinefuld drøm bringer dig kun skade: ikke afslappende som det skal, og berøve os selv med magt af vilje. Hvis du vælger at engagere sig med oversættelser alarm, vil et par tips hjælpe dig gøre det.
Vågn op tid
Menneskelig søvn kan opdeles i to faser: en hurtig, hvor vi ser drømmen, og langsomt, når kroppen helt slapper af og hviler. Hvis du vågner op i REM-søvn, får du op så let, følelse pasform og frisk, mens opvågnen under den langsomme fase er fyldt med træthed og overfører alarm.
For at forstå i hvilken fase af søvnen til at vågne op, kan du bruge en gratis app til iPad - Smart vækkeur HD Free: søvn fase. I denne ansøgning en algoritme til beregning af driftsfaser søvn og jet lag, så man kan vågne op, når hjernen fungerer (REM-søvn), og føler frisk og udhvilet.
Få en ny morgen vaner
Deres nye morgen vaner kan være bundet til en bestemt signal: Det vil bidrage til at udvikle en betinget refleks, som vil spare dig fra wake-up overførsler. For eksempel, du beslutter dig for at gøre øvelser, og du skal vælge det signal, som i fremtiden vil betyde for dig i starten af morgenen øvelser. Antag, at du satse på favorit service glade melodi.
Første gang du nødt til at forsøge at komme op på egen hånd, fordi den vane endnu ikke har udviklet en, men det er muligt på alle mulige måder at hjælpe sig selv, for eksempel udsætte alarmen i to meter, så at slukke for den måtte komme ud af seng. Ved siden af det, kan du sætte ting, som du vil gøre øvelser, som vil minde dig om planerne.
Efter en måned med regelmæssig vågne op en melodi, du har for vane at, og stiger uden tvivl eller tøven leveres til dig. Så snart lyder musikken glade morgen, få dig op og sat på en mere fysisk form, før man bliver klar over, hvordan du ikke ønsker at klatre.
Bedre søvn er normal
Hvis du gik i seng sent og ikke nok søvn meget bedre til at sætte vækkeuret i en halv time eller en time, i stedet for at gøre det hver 10 minutter. Korte søvn og opvågning er intet vil du ikke være, og der er ikke noget godt at skildre opvågningen, er det bedre at sove i fred.
Tildel dig selv en belønning
Du kan bestemme selv noget rart, nogle incitament komme op om morgenen.
For eksempel kan du købe en interessant bog og læse den kun om morgenen, eller tillad dig selv at besøge sociale netværk om morgenen. Så vil du have et reelt incitament til at komme op uden et vækkeur overførsler, fordi hver ubrugelige 10 minutter af søvn - det mistede 10 minutter af din morgen sjov.
komplicere opgaven
Hvis du ikke kan forlade vane frivilligt, bare købe dig et vækkeur, som du kan sætte dig selv én gang kun stige og aldrig ændre det.
Der er også en anvendelsesorienteret vækkeure, hvor det er nødvendigt at løse et matematisk eksempel for at slå til eller fra, og jo flere gentagelser, jo sværere opgaven.
Selvfølgelig, hvis du går i seng efter midnat, og derefter forsøge at komme op på seks om morgenen, og det er din konstante tilstand, ingen af de metoder vil ikke være effektiv nok, men prøv alligevel værd.
se også🌅🥱⏰
- 30 gode vaner, der vil træne alle områder af livet
- Hvordan man ikke at sove igennem om natten, hvis du virkelig har brug for
- Den 10-minutters morgen motion, der skal erstatte kaffen