Hvordan forbereder til Fald og ikke bliver deprimerede
Liv / / December 19, 2019
Efteråret milt refererer til sæsonbestemt affektiv lidelse, dvs. indtil den foreliggende depression i styrke lidt nedotyagivaet. Men alt ser lige så overbevisende: det er umuligt at trække dig ud af sengen, uanset hvor meget sov igennem, selv almindelige ting transformeres til dåd og enhver produktiv tanke nødvendig for at producere en stærk mental indsats. Fokus på arbejdet bare uvirkeligt, som en landsby inde i batteriet.
VerdenssundhedsorganisationenDepression - en udbredt psykisk lidelse karakteriseret ved sorg, tab af interesse, manglende evne til at glæde sig og nyde, skyldfølelse eller lavt selvværd, søvnforstyrrelser, appetitløshed, træthed og dårlig koncentration.
Men de sæsonmæssige lidelser, der er fordele: det kan blive helbredt uafhængigt, Uden brug af antidepressiva og langvarige høringer ved psykoterapeut.
VerdenssundhedsorganisationenLægmand kan med held diagnosticere og behandle depression i levering af den primære sundhedspleje. Specialized behandling kan kræve en lille andel af folk med kompliceret af depression.
Noget du kan gøre uden at skulle vente i dårligt humør vil dække dig med hovedet. Forebyggelse - den bedste kur, og begynde stående i dag.
passere lægeundersøgelse
Nogle kroniske sygdomme, som forværres i efteråret, af forskellige årsager, kan udløse depression. Det handler ikke kun om hjerte-kar-sygdomme, som ofte kommer med melankoli og depression. Måske er din krop er i sorg ikke på grund af regn og faldende blade, og en længsel efter noget mere banalt forårsaget af infektion eller allergi. Så antibiotika og fysioterapi til at hjælpe mere end antidepressiva og yoga.
Bind til arbejde om natten
Sommer varme nætter gå, lad ham gå med dem arbejde sent og vigils om projekter. Natarbejde sænker serotonin niveauer og involverer psykologiske isolation, der forværrer selvmedlidenhed. I efteråret har brug for en anden tilstand, en mere sund og rolig.
Køb en ny lampe
Forsøger at forstå, hvorfor vi får så melankoli i efteråret, læger og forskere indgåetAt alle fejl af de korte dagtimerne. Præcis hvordan sollyset påvirker mængden af serotonin (det hormon, der er ansvarlig for den glæde og lykke), er det endnu ikke klart. Men indflydelser - det er helt sikkert. Fordi lysterapi virker og giver gode resultater i sæsonens lidelser. Hertil kommer, udsættelse for kraftigt lys regulerer produktionen af hormoner, der er ansvarlige for døgnrytme og søvn kvalitet, og reducerer niveauet af kortisol.
Normen for behandling af efteråret melankoli - 45 minutter om dagen foran en fluorescerende lys, hvilket svarer til den kraft, hvormed sommersolen skinner om morgenen. Må ikke måle værdien, bare ikke sidde i mørke og spare elektricitet med andre midler.
Køb et abonnement til solarium
Solarium vil hjælpe, når den nye lampe på bordet er ikke nok. Må ikke overdrive det, vil du gå i solarium er ikke så meget af en tan, da varmen dosis og sollys.
Planlæg en ferie i november
Tag en ferie i et par uger, og du vil flyve tættere på ækvator, hvor solen distribuere. Hvorfor er det allerede indlysende. Hvis du kommer til ækvator ikke er muligt, så gå på ferie i St. Petersborg. Paradoksalt nok i en by, hvor der altid er regn, de bedste i land betingelser for psykiske lidelser. Oprindelige folk vil lære dig at nyde livet i al slags vejr.
revidere kost
I sommeren og det tidlige efterår er nemt at være vegetar og spise alt, hvad der voksede. Må ikke overdrive det med grøntsager. Skønt det er nyttigt, vegetarer mere tilbøjelige til depression og OCD, som vist ved forskning Virksomheden Roy Morgan Research. I overgangsperioden sæsonen, forskerne anbefaler at tilføje til kosten mere protein, selv om anlægget.
Find en god restaurant med sushi levering
Himlen i skyerne, ikke trække lave mad, jeg vil have nogen til at komme og fodret? Courier levering sushi vil slå to fluer på en gang. Du er en lille spille op til deres dovenskab og slappe af, og fiskene vil kæmpe depression. I Nederlandene forskere etableret forbindelsen mellem forbruget af fedtsyrer og justerbare niveauer af stresshormoner. Hvis mindst en gang om ugen for at spise fed fisk, vil livet blive gladere.
Stock op på urter
Når der er en længsel efter at rulle, brygge dig selv te med melissa eller pebermynte til at slappe lidt af. For at reducere angst, er det muligt at drikke afkog af baldrian, humle, ekstrakter af tjørn og motherwort. Bare sørg for at tage hensyn til, at disse planter mindske presset.
Klarer godt med depression afkog af perikon, men det er de fleste kontraindikationer: ikke ofte i løbet af receptionen ske for solen, kan ikke tages for forhøjet blodtryk og under graviditeten, og en dosis overskud skaber problemer tarmen.
Køb flere computerspil
Stop valg på de spil, hvor reaktionen hastighed er vigtig og nøjagtighed. En sådan underholdning hjulpet patienter, der deltog i undersøgelse Cornell University, der ikke reagerer på antidepressiv medicin. Generelt, hvis produktionen ikke trækker at gå med venner at have det sjovt, sidde ned på en skærm og hente perserne, men ikke mere end fire timer om dagen (før begyndelsen af den terapeutiske virkning er ikke rullende i afhængighed).
Begynde at drikke kaffe
Da det viste sig Harvard, hvis du bruger op til tre kopper kaffe om dagen, er risikoen for at udvikle depression til tilbagegang med 15-20 procent. Og mope i en omfavnelse med en stor kop kaffe er meget pænere end uden.
Tilmeld dig for sessioner af akupunktur
Det ville være ønskeligt at behandle dårligt humør end en slags, men det er uvist, hvad der præcist? Prøv i stedet have generet yoga akupunktur. Som led i procedurer i forbindelse med lægemidlet hjælper patienter med klinisk depressionSå at de lette blues kan regne med en alvorlig forbedring i humør og uden antidepressiva.