Hvordan til at håndtere træthed: 10 effektive tips
Liv / / December 19, 2019
1. Forstå hvad der er galt med kroppen
Normalt, når en mand er træt efter en travl arbejdsdag eller en intens træning. Normal når træthed ikke give slip, selv i weekenden, og du er så træt, at du ikke kan slappe af. Men det sker. Før du begynder at gøre noget, så sørg for det er virkelig træt og ikke et symptom på en større besvær.
Træthed - et tegn på nogle sygdomme.
Diabetes, depression, skjoldbruskkirtlen problemer, angst, anæmi og endda snorken - en sygdom, der signalerer selv træthedHvorfor er jeg træt hele tiden?. For at kontrollere en endokrinolog og gøre et par blodprøver behøver ikke mere end en uge, men du vil finde ud af, hvad årsagen til dårligt helbred: til sygdommen eller livsstil.
2. Lær at sove ordentligt
Banal, men altid træt mand, mest sandsynligt, ikke sove godt: der lider af søvnløshed, overfladisk søvn eller mangel på tid til at hvile. Hvis du tror, at du har ikke tid til at sove, husk, det er ikke nødvendigt at sove 8 timer, og korrekt.
Det er, hvad det betyder10 tips til Beat søvnløshed. .
- Læg dig ned på en og samme tid.
- Sov i mørke.
- Sov i fred.
- Søvn i soveværelset cool med et åbent vindue (ved lufttemperatur 16-18 ° C).
- Sove på en flad madras og under et varmt tæppe.
Der er masser af måder at forbedre søvn, men i praksis meget få mennesker vil endda normalt køle soveværelser. Så prøv at starte med dette.
3. Find brændstoffet
Energi er produceret ved afbrænding af brændstof, vores brændstof - er mad. Hvis bilen med benzinmotoren til at fylde dieselolie, det er, selvfølgelig vil gå, men ikke langt. På samme måde, med vores krop: hvis fodre ham noget, vil vi ikke få nok energi. At lære at spise ordentligt, har vi skrevet mange gange før, men træt - det er en fælde. For at holde sig til forplejning, regelmæssigt købe de rigtige produkter, koge dem, ikke falder fra hinanden, du har brug for en tidsplan og styrke. Og de er ikke.
Start med tre enkle trin:
- Reducer dit forbrug af kaffeSelf-help tips til at bekæmpe træthed. Som paradoksalt som det lyder. Kaffe og andre tonika - energien lån. Du tager det mere end du har råd, og bliver nødt til at betale et underskud kræfter.
- I stedet for slik og fastfood snack nødder og ost. Protein fødevarer hjælper til at klare den mangel på magt er bedre end slik og kaffe.
- Tag snacks på basis af hørfrø - de har en masse af antioxidanter. Men du har brug for om dem i detaljer.
4. Brug kosttilskud med antioxidanter
En af grundene til, at vi hele tiden føler træt - frie radikaler. This ustabile molekyler, er de normalt dannes som et resultat af liv, især efter træning. Med så mange frie radikaler organ Copes, men vi kan få en ekstra portion fra miljøet: cigaretrøg, udstødningsgas ultraviolet stråling. Når alt for mange frie radikaler, kroppen falder ind oxidativt stressHvis virkninger - forstyrrelser i energiproduktionen, ødelæggelse af cellerne, udvikling af sygdom og accelereret ældning.
Antioxidanter - er molekyler, der modvirker oxidativt stress, neutraliserer frie radikaler og beskytter vores celler og genskabe energiproduktion.
I kroniske træthed brug fødevaretilsætningsstofferKronisk træthedssyndrom Behandling. Det indeholder antioxidanter. Såsom antioxidant kompleks "Sinergin"- et kosttilskud (ikke et lægemiddel).
Som en del af "Sinergina" seks antioxidanter i høje doser: coenzym Q10, Lycopen, rutin, vitamin C og E, betacaroten. Alle disse stoffer er indeholdt i de fødevarer: kød, grøntsager, bær. En anden ting er, at mængden af antioxidanter i kosten lidt, vi kan bare ikke spise så meget mad for at få den rigtige mængde af antioxidanter. Med dette og slagsmål "Sinergin": to kapsler nok antioxidanter at give kroppen og ikke overstiger det tilladte niveau af forbrug.
Mens antioxidanter i vores kamp mod frie radikaler, vi føler som trætte retreats, der er styrke og lyst til at gøre mere for sig selv.
5. Tag pauser på arbejdet
Når læner så meget at gøre, at de ikke kan rydde op, stop! Forstå, at Bolivar ikke kunne bære så meget, beslutte, hvilke opgaver skal gøre selvfølgelig, men det kan vente. På listen over de vigtigste opgaver for dagen første afsnit skal være "hvile".
Følg de ting, du har brug for at være sikker på, og hvis der efter at der vil være kræfter, slappe af. De mest vigtige ting vil blive afsluttet, og du vil være i stand til, uden at føle anger, switch og indsamle energi.
Planlæg din dag aftenen før, men justere planerne om morgenen. Vi vågner op med en anden reserve styrker, og hvis du føler, at du falder, bare for at børste tænder, er det bedre at gentegne planerne: Lad det vigtigste, at afsætte mere tid til at hvile.
6. Lær at flytte
Bevægelse og fysisk aktivitet - det sidste, du ønsker at gøre, når du er træt. Hvad er det for en gym kunne drøftes, hvis strømmen er slet ikke ligegyldigt hvad? Men vi blev skabt til at være i bevægelseRev din energi. . Når vi bevæger os lidt, bliver den automatisk suspenderet alle processer i kroppen: kroppen langsomt bearbejder maden er inkluderet i arbejde langsomt og langsomt justeret til at hvile. En ond cirkel: vi bliver trætte og dermed bevæge sig lidt, men som et resultat af kroppens reserver mindre energi til bevægelse og reducerer sin produktion.
Output er: når forfølger træthed bør begynde med at gå.
Og intet andet. Bær noget meget let, gå på gaden, ikke et eller andet sted, og bare sådan, uden et mål. Må ikke: sidde, vandre butikkerne, gå til den nærmeste kiosk for fastfood. Du kan: gå.
Hvordan til at varme op, når du er nødt til at gå ud og ikke ønsker at? Begynd at trække vejret. Tag en dyb indånding og slag, indtil du indser, at er klar til at strække din hals og gøre mindst 10 sit-ups.
7. lære at give
Nogle gange får vi trætte, fordi vi ikke kan sige "nej" og blive enige om alle de projekter, hjælp med alle anmodninger, vi tager på for meget. Vi klare, men til skade.
Giv dig selv en pause. Ikke bo på arbejde sent, arbejde for omarbejdning kolleger - de vil klare. Kassér parterne - venner vil forstå, og du vil have en hvile og søvn nok. Sig "nej", når du bliver bedt om igen at gøre noget. Tænk over dig selv.
8. Gør massage
Hjem efter en hård dag, prøv massageKronisk træthedssyndrom - Andre Behandling. fødder, hænder, ælt hals og ansigt. Selvfølgelig godt, hvis nogen gør dig til en massage, men hvis der er nogen, købe gymnastik rulle eller tage en tennisbold, at strække de mest anspændte områder af kroppen: nakke, ryg, fødder.
Hvis du er så træt, at lider af søvnløshed, kan du ikke koncentrere sig på arbejde og mister appetitten, tilmelde dig et kursus af terapeutisk eller afslappende massage. Under hænderne på fagfolk bliver lettere.
9. Gå til sauna eller dampbad
Varme får blodet til at køre hurtigere på samme tid er med til at slappe af og tone. Tag et varmt bad, lægges i 15 minutter, eller gå til et bad eller saunaen. Bare ikke sidde for længe i saunaen: du kom ikke til ekstreme belastninger, og for hvile og helbredelse.
10. Lær at skifte fra arbejde til hvile
Arbejdet bør overlades til arbejde, ikke bære det hjem, selv i hans tanker. Huse ikke kontrollere arbejde e-mail, skal du ikke skrive om kolleger ufærdige forhold eller forhold, der kan vente i morgen (faktisk er de fleste af de spørgsmål, det er sådan), skal du ikke gå ud i virksomhedernes chatten, hvis du har en. Hvis i morgen på arbejde sverhotvetstvennoe begivenhed planlagt, at bekymre sig om sin relevante, men sådanne begivenheder sker ikke mere end to eller tre gange om året. Resten af tiden - ingen "overarbejde" tanker. Skifter også hjælpe dig slappe af.
Den bedste måde at distrahere fra arbejde - kommunikation med pårørende. Tal med din familie, lege med kæledyr, ringe til en ven eller skrive til den person, som du ikke har set i flere år, og spørge, hvordan det gik. Energi kære vil føle sig bedre.