Meditation for dem, der hader meditation

For en person meditation - det del af livetDet forbedrer hukommelsen og stigning produktivitet. Der er forskellige teknikker til meditation, et godt eksempel er den Udstyr dyb meditation.

Men der er mennesker, der ikke kan lide meditation. I de fleste tilfælde er årsagen, at de anser meditere helt spild af tid og ikke ønsker at give hende et minut. At disse mennesker vil være nyttigt for vores post. I det, vi forklare hvordan man laver meditation en del af deres daglige liv, ikke at tildele det ekstra tid.

en velkendt skuespiller og komiker Jeg var i den første klasse, da hans lærer, Miss Dunn jakkesæt studerende meditation i løbet af lektion tid, men selvfølgelig, næppe 6-7-årige forstår, hvad meditation er.

Miss Dunn spurgte børnene til at lukke øjnene og fortælle dem, hvad de hører. Nogen svarede: "Jeg kan høre fuglene synge," - og det meste af klassen kunne svare: "Jeg kan høre fuglene"

Andre fyre måske bemærket, at de hører løv træer svajer i vinden, mens andre måske sige, at de hører min egen vejrtrækning. Efter sætningen om åndedrættet spurgte Miss Dunn klassen, om de hver især kan høre min egen vejrtrækning. Efter de studerende svarede "ja", alle åbnet deres øjne, og begyndte lektionen.

"Denne kvinde var et geni, hun har gjort meditationen af ​​spillet. Meditation hjælper os til at slappe af, så vi er meget bedre opfattes og huskes alt, hvad vi har lært i klasseværelset, "- siger en tidligere elev.

Selv nu, som voksen, og holdt en mand, skuespilleren fortsætter med at bruge denne teknik. "Jeg kan stadig høre de beroligende ord Miss Dunn, - siger han. - Hvis du er nervøs, det er den nemmeste måde at slappe af og bevæge sig væk fra alting, at distraherer dig ".

Måske Miss Dunne vidste ikke, at det, hun underviser børn falder sammen med den metode af psykolog Mike Brooks.

"Vi bør alle være i stand til at bare stoppe og lugt roserne - Mike kommenteret. - Desværre er problemet med de fleste af os er, at meget få leve i nuet. Vi tænker hele tiden over, hvad vi skal gøre (vi lever i fremtiden), eller permanent korim sig selv for, hvad der skulle gøres, men ikke (huske fortiden). Men hvis vi har den ene fod i fremtiden, og den anden - i fortiden, viser det sig, at vi spytte på deres nuværende ".

Psykologer siger, at vores tanker er som en flod. Når vi tænker på noget dagligdags og velkendte, for eksempel i supermarkedet vælge mad til middag, vores floden er rolig. Hvis vi er i tvivl om, vi er på grund af noget går igennem, for eksempel på grund af morgendagens vigtig tale, er vores flod bekymret.

Stærke og fornuftige mennesker, dem, der er i stand til at leve i nuet, kan tage et skridt tilbage og ophold på floden, ser strømmen af ​​tanker, og den løbske flow ikke feje dem.

Meditation lærer folk til at være forsigtige, men problemet er, at mange misforstår den virkelige betydning af denne handling. "Folk tror, ​​at målet med meditation - den er tom dit sind, slippe af med tanker - siger Brooks. - Men det er ikke. Meditation giver folk mulighed for at koncentrere sig om noget man. Vores hjerne er som en egensindig hvalp, kan ikke lang tid at koncentrere sig om noget man og konstant på udkig efter et nyt objekt for opmærksomhed. Retur vores opmærksomhed på det oprindelige objekt - det er det vigtigste mål for meditation ".

Brooks mener, at meditation er ligesom motion: sikkert foretrække og langt mere effektiv end almindelige at engagere sig i en fuld træning, men selv korte sessioner vil føre til positiv resultater.

Undersøgelser viser, at hvis du vil afsætte 15 minutters meditation om dagen i flere uger, og derefter dette vil føre til en meget positiv ændring: vil du være nervøs mindre i stand til at koncentrere sig bedre på anliggender.

Selvfølgelig med det hektiske tempo i det moderne liv er slet ikke umuligt at finde tid til meditation, og nogle bare hader at sidde ubevægelig i lotusstilling, i betragtning af at de er spild af tid.

Men den gode nyhed er, at der er måder, hvorpå du kan gøre meditation en del af deres daglige liv, ikke tildeling til det ekstra tid. Seks måder, vi vil dele med jer i dag.

1. gå meditation

At tage en tur med hunden, eller bare gå alene, så prøv at koncentrere sig om noget man: fugle synger på et træ farve eller blot at fornemme jorden under deres fødder. Selvfølgelig vil du snart begynde at blive distraheret, men hver gang jeg husker sit oprindelige formål og forsøge at vende tilbage til det.

Undersøgelser viser, at mennesker, der er ofte i naturen, føler meget bedre og meget mindre nervøs. I betragtning af, hvor meget tid vi bruger i deres hjem og kontorer, er det meget sandsynligt, at vi er "frakoblet" fra naturen og på grund af denne erfaring stress.

2. vejrtrækning meditation

Næste gang du stopper ved rødt lys, tage hovedtelefonerne, tage en dyb indånding og fokusere på din vejrtrækning. Prøv ikke at blive distraheret, skal du sørge for at holde dit mål - at fokusere på åndedrættet.

Breathing Meditation - en af ​​de nemmeste, fordi vi altid trække vejret.

3. Meditation under løb / cykling

Hvis du kan lide at løbe eller cykle, så lad din afspiller derhjemme og koncentrere sig om de fornemmelser.

Mærk jorden under dine fødder, eller koncentrere sig om, hvordan vinden leger med dit hår. De vigtigste ting - at holde fokus på én ting. Bør ikke tankeløst flytte fra den ene følelse til en anden.

4. Meditation under måltider

Når du spiser eller drikker, fokus på smag og fornemmelser af en bestemt fødevare eller drikkevare produkt.

5. Meditation i ventetiden

Hvis du står i kø eller bare venter på nogen / noget, bruge den tid til god brug: koncentrere sig om din vejrtrækning eller på, hvad der omgiver dig. Se dine følelser. Hvad føler du lige nu? Er dine muskler spændte? Du koldt eller varmt?

Hvis du ser på situationen, drage konklusioner, men prøv at undgå værdidomme. For eksempel, hvis du står i kø ved supermarkedet, ser folk, men undgå at foretage nogen domme om, hvad der er i deres mad lastbil.

6. Meditation under daglige aktiviteter

Du kan meditere og under alle daglige aktiviteter. Når du børster tænder, vask, du tager et brusebad eller vaske op. De vigtigste ting - at koncentrere sig fuldt ud på disse klasser og har ikke råd til at tænke på noget uvedkommende.