Hvordan man kan opnå en smuk krop og ikke gå fallit

Mængden og kvaliteten af ​​tjenester, der tilbydes sportsfaciliteter kan inddeles i tre kategorier: budget, business class og elite. De gennemsnitlige omkostninger for et årsabonnement i hallerne i den lavere prissegment i de større byer - 30 tusind rubler. Den prisseddel i business-class-centre (flere trænere, en swimmingpool eller sauna) starter fra 40-60 tusind rubler. Årlig kort i elite fitness klubber (personlig træner, massage, spa og andre bonusser), tendens til at koste mere end 100 tusind rubler.

Ikke alle har råd til disse udgifter. I dette tilfælde, og hvis du ikke kan lide, ikke ønsker eller ikke har tid til at deltage i en fitnessklub, lave en smuk krop hjælp hjemme træning.

Øvelser til fødderne

Foot uddannelse - er fundamentet. På hans fødder er placeret de største muskler i kroppen. Deres fitness niveau påvirker den samlede fysiske kondition: svage ben tillader ikke at gennemføre fuldt ud øvelser for andre muskelgrupper. For ikke at nævne den æstetiske side af problemet. Skærpede ben - det er bare smuk.

For hjemme træning anbefales disse øvelser for benene:

• squats;
• sidde-ups med fokus på væggen;
• squat hopper;
• lunge squats i "The Hours";
• squats i en lunge med løftebenene;
• angreb;
• hoppe ind i en lunge;
• angribe med en curtsey;
• udøve "pistol";
• løft trin;
• stige med en hældning;
• fødder stige fra positionen af ​​"stress på knæene."

For at gøre!

Arm øvelser

Hænderne er altid i syne. I modsætning til andre dele af kroppen, er de sværere at skjule under tøjet. Som regel mænd trænet hånd for en smuk terræn, og kvinder - at slippe af med sagging muskler.

Til træning i hjemmet tilbyder følgende typer af øvelser for hænder:

• øvelser for triceps;
• diamant push-ups;
• udøve "Boxer";
• stabilisering øvelser for skuldrene;
• cirkler med armene.

For at gøre!

Øvelser for ryggen og brystet

Hvis en person træner ryggen og brystet på forskellige dage, han er ny. Erfarne sportsfolk ved, at der bør udvikles de antagonistiske muskler i tandem. Ellers kan du få de bøjede skuldrene tilbage vil ikke holde overinflated brystet.

Øvelser for overholdelse af "balance", der kan udføres hjemme uden udstyr:

• push-ups;
• skubbe "Dolphin";
• udøve "Kick ass";
• ups af handstands;
• skubbe "Judo";
• udøve "Flight of the modsatte";
• udøve "Superman";
• løfte arme og ben.

For at gøre!

Øvelser for hele kroppen

Dette sæt af øvelser vil nærme dig, hvis dit mål - at opretholde generel fitness. Du kan gennemføre dem ikke kun derhjemme, men også for eksempel på ferie eller forretningsrejse. De kræver ikke særligt udstyr. Den eneste "våben" - din kropsvægt.

• udøve "Inch larve";
• hoppe til folden;
• bjørn kravle;
• polymetric push-ups;
• klatring stigen + biceps;
• udøve "Mountaineer";
• udøve "strike";
• udøve "squat stak";
• rem;
• push-ups i baren.

For at gøre!

En anden mulighed hjem træning for hele kroppen - statiske øvelser. De optrådte også uden den ekstra vægt. Statik udvikler styrke, at lærer føle musklerne og styrker ledbånd.

For at gøre!

Abdominal øvelser

Arbejdet med pressen og siderne - en vanskelig og besværlig. Er involveret en enorm mængde af muskler, der hjælper til at opretholde den samme gode arbejdsstillinger og velfungerende indre organer. Derfor, for at den smukke mave tendens til ikke kun kvinder, men også repræsentanter for en stærk halvdel af menneskeheden.

Nedenfor finder du seks "simple" øvelser for mave og hofter, kan du udføre derhjemme. ( "Desværre" er ikke forgæves i anførselstegn: hvis før disse muskler ikke arbejde, vil endda klassiske maveøvelser udføre vanskelig.)

For at gøre!

Poses for afslapning

Evnen til at slappe af - det er ikke mindre vigtig del af uddannelsen. Disse øvelser lindre spændinger og fjerne klemmerne fra bagsiden. Carry dem ikke kun nyttig, men også behageligt.

Slap!

Fitness stigen

Hvis du ikke har tid til at færdiggøre uddannelsen, får du bekendtskab med programmet "Fitness stigen." Dens gennemførelse kræver ikke mere end 10-15 minutter om dagen.

Fitness trappe består af 48 trin, som hver især repræsenterer et bestemt antal gentagelser fem øvelser. Den første 15 niveauer - indledning Ladder, er det mere letvægts muligheder for det næste niveau, som tager 16 til 48 trin.

Overførselshastighed afhænger af de indledende faser af fitness. Derudover kan du accelerere eller, tværtimod, langsom ned, afhængigt af deres sundhedstilstand. Den eneste betingelse - du skal beskæftige sig med hver dag (undtagen sygdom). Det skridt er passeret, når du udfører alle øvelserne uden besvær. For startere, kan du tildele én uge på hvert trin.

Pass fitness stigen!

usædvanligt udstyr

De fleste uddannelse givet ovenfor kræver ingen sportsudstyr. Men fordelen ved at træne hjemme også ligger i det faktum, at som opgørelsen, du kan bruge forskellige, ofte husstand, objekter. For eksempel håndklæder.

Øvelser med et håndklæde

Eller papir plader.

Glayding (svæveflyvning) - et fitnessområde, hvor alle bevægelser er lavet i den glidende af hænder eller fødder på gulvet.

Samtidig deltager i arbejdet i næsten alle muskelgrupper, veludviklet balance, hastighed, udholdenhed, og de sædvanlige og velkendte øvelser åbner på en ny måde.

Sælg særlige drev til glaydinga. Men de kan med held erstatte traditionelle engangsservice. Det er bedst at glide af papir.

9 glayding Motion

Fitness for Moms

En anden fordel ved hjemmet træning - tilgængelig for alle. Det er vigtigt for unge mødre, der ikke har nogen til at forlade barnet. Postpartum kvinder ønsker at bringe kroppen tilbage i orden. Men på en tur til fitness klub er ingen tid, og gratis penge, som regel også. Hvad skal man gøre? At engagere sig med barnet i armene, i bogstavelig og overført betydning. Mindst det er det, der gør den til en af ​​de læsere Layfhakera - Marina Fedotova.

Ahead ragede fødslen... Og som jeg forestillede mig, uhæmmet barn til dykke ned i de obligatoriske attributter i form af en beskidt hoved, strakte sin Kappe, og - oh, rædsel! - overvægt parret med de manglende muligheder for at slippe af med ham. Fordi jeg ikke har antaget sygeplejersken, den mand gik til arbejde kl 8 og returnerede præcis 12 timer, mens forældrene var væk. Det vil sige, at forlade barnet på en eller andens omhu for at gå til gymnastik, synes ikke det er muligt.

Lær hvordan!

Det er bevist, at moderat motion forlænger livet. Hvis givet til fysisk aktivitet 15 minutter om dagen, kan det tilføjes til den tid holde mindst 2,5 år. Det er værd at sved i uddannelse. Desuden, hvordan kunne du sørge for at holde dig i form, ikke nødvendigvis gå til dyre klubber og haller.

Workout derhjemme er tilgængelig for alle!

Afslutningsvis og tillæg til ovenstående - bedst syv kanaler på YouTube til at øve derhjemme.

Watch og tog!