7 stressfaktorer og hvordan man kan bekæmpe dem

Et hundrede år siden, folk læser alle 50 bøger i en levetid. Nu står vi over for en informations overdosis. Hvis vi forbruges i 2007 100,500 ord om dagenI dag er dette tal steget til 178,570 ord om dagen.

Industrialisering og automatisering måtte reducere arbejdsbyrden og frigøre tid. Men det viste sig det modsatte: vi er gidsler af teknologiske problemer, meddelelser og sociale netværk. Vi mener under ferie, under ferie - om arbejde.

Vi bliver ofte utilfredse med sig selv. Det ser ud til, at livet er forbi, mens betinget Masha fra sociale netværk leve glad og rig.

Voksende stress. Vi tager på i vægt eller erfaring vil kompensere andre former for afhængighed.

Overvej syv stressfaktorer for moderne menneske og hvordan man skal håndtere dem.

Faktor 1. Bemærkninger og distraherende opkald

Når du arbejder produktivt, er det i en vis strøm af information. Hvis du dykke dybere, er der en følelse af flow. Mihaly Csikszentmihalyi, forfatter til bogen "

Feed. Den psykologi optimal oplevelse"Definerer et flow som en tilstand af fuldstændig optagethed arbejde, når alt andet svinder ind i baggrunden plan, og nyde processen er så stor, at folk vil være villige til at betale kun for det at blive ansat dette.

Hvert opkald viderestilling, meddelelse eller irriterende kollega er fjernet fra denne tilstand. Endnu en gang du tunet ind på jobbet - så snart der er en distraktion. Og du bare ikke kan gå tilbage til den forrige strøm som før. Eller bruge tid og kræfter på at dykke. De siger det tager 15 minutter at koncentrere sig igen. Øger irritabilitet og utilfredshed.

Løsning: sætte meddelelsen på en diæt

Sluk for alle eller næsten alle underretninger på din telefon. Du kan kun beholde dem, der er virkelig vigtigt. Jeg har det fra banken SMS og opkald.

Slå lydløs tilstand på telefonen. Du kan holde vibrationer. Nogle gange er det muligt at advare slægtninge og endda deaktivere vibration, og sætte telefonen med forsiden nedad.

Det er i orden, hvis du besvarer opkaldet i en halv time eller vil du komme til sociale netværk for at se, hvem layknul dit billede under en pause uden varsel.

Nyttige links:

• Sådan opsættes mobilunderretninger helt for sig selv.
• Sådan deaktiveres pop op-meddelelser fra hjemmesider i Chrome, Opera og Firefox.

Faktor 2. Skift mellem opgaver

Hver dag har du en vis mængde mysletopliva - en ressource, der gør det muligt for beslutningstagning og tænkning. Mysletopliva reserver er begrænsede. Der er en forskel mellem, når en frisk sind til at udføre opgaven på 15 minutter, og dermed, når den trætte tilstand for at forsøge at regne ud, hvad de skal gøre.

Når mysletoplivo ender, begynder den periode "tupleniya" vanskeligt at arbejde med elementære ting. Eller du kan gøre rutineopgaver, men ikke har styrken til at træffe beslutninger og kreative arbejde.

Hvor kommer mysletoplivo? En af tyvene - en forkert skift mellem opgaverne. Når du ikke er færdig med den tidligere problemet og begyndte at lave en ny. Og når du begynder at gøre ny, er der en anden og en anden. Og så skal du ikke gå i panik og ikke blive bedrøvet over den manglende tid? Som et resultat, produktivitet falder, og du kan ikke fuldt ud at gennemføre sin plan.

Løsning: Pomodoro teknik

Teknikken er såkaldte fordi dens forfatter havde brugt et køkken timeren i form af tomat.

Hvordan fungerer Pomodoro? Advance komponent i øjeblikket skriver en liste over opgaver, der skal udføres. Du gør dette for ikke at holde alt i tankerne, og kender ordren.

Listen over opgaver selv plante timeren til 25 minutter af koncentreret arbejde (ikke at blive distraheret af sociale netværk, mennesker, telefonopkald). Du kan chatte rundt og sige, "Senere, jeg" tomat ""

Efter hver "tomat" - 5 minutters hvile. Selv hvis du ønsker at arbejde, selv et øjeblik - stop og ændre situationen (mask, make te). Efter fire sådanne "tomat" en pause i en halv time.

Da jeg begyndte at bruge denne teknik, fandt jeg, at 5-6 "tomat" (3,5 timer), kan du gøre alt, hvad der strakte en hel dag. Der er således tid struktur: er den hviletid, og der er tid til den koncentrerede belastning. Som et resultat, at tid til mere, og ikke bruger en masse tid at vende tilbage til opgaven.

Nyttige links:

• Alt du behøver at vide om Pomodoro teknikken.
• Jedi teknik: hvordan man kan spare mysletoplivo på arbejdspladsen og i hverdagen.

Faktor 3. Areal af bekymring over konsekvenserne af feltet

Stephen Covey i sin bog "7 højt effektive mennesker Skills"Der er sådan noget som en region med bekymring og område af indflydelse.

Et område med bekymring - det er ting, som vi ikke kan styre, og som ikke kan påvirke (valutakurs, politiske situation, nyheden om krige og katastrofer).

Et område med indflydelse - det er alt, hvad vi kan påvirke (arbejde, selvudvikling, forbedring af lejligheden).

Løsningen: udvide området for indflydelse, reducere problemområde

Hvorfor bekymre sig om ting, der ikke kan påvirke? Jeg kan ikke læse nyheder, ikke interesseret i politik, ikke følger valutakursen. Vigtig nyhed vil fortælle mig rundt.

Fokus på konsekvenserne af cirklen. Udvid det gradvist at løse mere komplekse problemer. For det første at genoprette ro og orden i hjemmet, så på landing, så gå til huset, området og så videre. Resultatet - mindre angst, mere tillid til deres evner.

Faktor 4. Frygt ikke opfylder eller miss

nyheder foder på sociale netværk til at skabe et perfekt billede af andres liv. Og du tænker: "Alt så stor og vellykket, men jeg ..." Der er tanker om, hvad dit liv er ufuldkommen. Faktum er, at mange mennesker forsøger at dukke op og ikke være.

Løsning: sund skepsis

Den bedste måde - at kommunikere og stille spørgsmål leve som den virkelig er. Mange af mine venner, at oversætte til sociale netværk den perfekte ferie, men alene kan fortælle os om de udfordringer og problemer.

Således du ødelægger dine egne illusioner om andre mennesker, mindre sammenligne dig selv med andre og flytte i hans retning.

Nyttige links:

• Hvordan man kan stoppe bekymre sig om hvad andre mener om dig.
• Hvordan man ikke at blive deprimeret på grund af, hvad andre mennesker har gjort bedre end dig.

Faktor 5. hastværk

Du forsøger at være i gang overalt: for at møde venner, arbejde, hjem. Skynd at leve - must hurtigere og hurtigere. Som et resultat af - det interne stress og belastning uløste problemer. Du kan ikke komme ud af den onde cirkel og fuldt ud nyde livet her og nu.

Løsning: Meditation

Ti dages tavshed og helt at afbryde fra omverdenen. Så jeg to gange gik til vipassana. Første gang var svært, jeg til sidst begyndte at huske sin fortid, som indtil da havde været skjult dybt inde. Jeg slipper underbevidste angst, der med jævne mellemrum opstår i det virkelige liv. Det var tid til at genoverveje alt og berolige dit sind.

Hvordan har meditation? Hele dagen du hvile og meditere i en gruppe med en lærer, der fortæller os, hvordan det skal gøres. Du holder stille, og få et minimum af information. Halvdelen af ​​meditation - respiratorisk anapana. Den anden - den meget Vipassana. Er du klar over, at tingene ændrer sig i verden, der finder sted belysning.

I byen, kan du roligt meditere i almindelige livssituationer, fx i transport eller derhjemme. Slip dine tanker og slappe af. Gennem meditation, forbedrer søvnkvaliteten, kommer der beskæftiger sig med fortiden, udækkede problemer og erfaringer.

Nyttige links:

• Produktiv ROMAN # 14. Special Issue. Hvordan meditation på produktivitet?
• meditation teknik, som var virkelig nyttige.
• Ny forskning at klarlægge, hvordan meditation forbedrer vores sundhed.

Faktor 6. Lidt tid alene med dig selv

Du er konstant omgivet af mennesker: på arbejdspladsen, i hjemmet, i offentlige transportmidler. Husk sidste gang du bor alene med dine tanker? Det er vigtigt at afbryde forbindelsen til omverdenen og afsætte tid til selverkendelse. For at kommunikere med de mennesker, du tilbringer energi og tid alene med ham - det er en måde at genoplade. Når du lytter til dig selv, er det bedst at forstå deres evner og ønsker.

Løsning: cykliske sport, kampsport

Under kørslen kan jeg gøre noget for at nytænke og at være alene. Jeg forlader problemet og bare køre.

Jeg anbefaler at vælge denne form for aktivitet, hvor du er engageret, individuelt eller som minimum at blive distraheret af andre mennesker. Det kan være cykliske sportsgrene: løb, svømning, cykling. Ikke dårligt hjælper kampsport. Ind i lokalet, du lader alle de erfaringer døren og praktiserende slag, kolbøtter.

Nyttige links:

• Hvorfor kører hjælper os til at tænke.
• Ligesom løb, svømning og cykling hjælp til at blive mere sikker.
• 18 uventede ting, der sker for at køre af amatører.

Faktor 7. Forladte uløste problemer

Den mest typiske - helbredsproblemer. For eksempel, rygsmerter og tortur i ugevis. Og straks kunne løse problemet: gå til en massage eller ændre madrassen.

Så det er med psykiske problemer. Vores mentalitet er ikke accepteret at gå til en psykoanalytiker og indrømme det. Vi kommer op med mange undskyldninger: dyrt, det vil ikke hjælpe, vil finde sted selv. Mange henvender sig til venner og familie til råds. Men, i min erfaring, det giver ikke langsigtet og høj kvalitet effekt.

Løsning: tid til at diagnosticere og fix

Når jeg har problemer, henviser jeg til en specialist. En god læge vil fortælle dig, hvordan man kan forbedre den fysiske sundhed. En god analytiker vil erkende problemet, ændre holdning og endelig beskæftige sig med det.

Bedre til at bruge tid på at løse problemer nu, end at være konstant under stress.

Nyttige links:

• 7 almindelige misforståelser om psykoterapi.
• Medicinske procedurer, hvor passagen vi ikke må glemme.
• Hvordan ved du, at det er tid til en aftale med terapeuten.

Hvordan man kan reducere stress i dit liv: en tjekliste

1. Deaktiver meddelelser eller reducere deres antal i din telefon, din computer.
2. Arbejde koncentreret: bruge teknikken Pomodoro.
3. Tænk mindre om, hvad du ikke kan ændre, arbejde på området for indflydelse.
4. Ødelæg illusioner om det ideelle liv for andre.
5. Meditere.
6. Afsæt tid til at være alene med ham.
7. Løs problemer med sundhedspersonale, når og ikke nøle.