Hvordan skal man behandle med udbrændthed, når arbejdet er udmattende
Liv / / December 19, 2019
Identificer symptomer
Udbrændthed er blevet et alvorligt problem i vor tid. Millioner af mennesker med rædsel tænker på søndag aften, og på vej til arbejde mandag morgen føler sig utilpas. Når stede, hvor længe udholde indtil fredag, bliver det endnu værre. Alt dette er karakteristisk for udbrændthed - følelsesmæssig tilstand, fysisk og mental udmattelse.
Du behøver ikke have noget kræfter, hvilket øger følelsen af hjælpeløshed, håbløshed, irritation. Og i sidste ende, det begynder at virke, at de interne ressourcer ikke gøre mere. Naturligvis, hvoraf ingen produktivitet i en sådan tilstand, kan ikke komme i betragtning.
Hvis du er mentalt eller følelsesmæssigt hårdt arbejde, og du ikke bevidst komme til deres beslutninger og vaner, brænde dig næsten garanteret.
ifølge definitionenInternational Classification of Diseases "Professional syndrom" følelsesmæssig udbrændthed WHO, "udbrændthed -. Et syndrom anerkendt af resultatet af kronisk stress på arbejdspladsen, som ikke har været en succes overvundet" Det gælder for andre aspekter af livet og manifesterer sig som følger:
- Du føler afmagret, har du uanset hvad styrker ikke er til stede. Der kan være problemer med at sove, samt symptomer svarende til influenza.
- du har svært koncentrat. Det ser ud til, at hjernen lukker ned og kastet ud i tågen, der kan vare op til flere timer.
- Du er vred og ulykkelig. Og alt for ofte kritisere dig selv.
- Du er for træt blænding og støj overflod. Supermarkeder og lignende starten at lægge pres på dig.
- Du er ikke længere glade for, at du elskede før. Og du kan ikke gøre noget ved det.
Få flere😔
- Hvad er en udbrændthed på arbejdspladsen og hvordan man kan bekæmpe den
Find årsagen
psykologer skelne Håndtering af stress og Typer af udbrændthed: forklarende Power of Different mestringsstrategier Tre undertyper af udbrændthed: På grund af overbelastning, manglende udvikling og ligegyldighed. For hver af dem har brug for sin egen tilgang.
- Overbelastning. Denne undertype er fremherskende blandt dem, der fanatisk arbejder til det sidste, på trods af træthed. Oftest er disse mennesker forsøger at klare udbrændthed, frigiver damp og klager over chefen eller tilrettelæggelse af arbejdet. Men det hjælper ikke, men kun øger stress.
- Manglende udvikling. Det sker i mennesker, der har til arbejde er der ingen mulighed for at nå deres potentiale. For at håndtere stress, de distancerer sig fra arbejdet, og det er modløse og kynisk holdning til problemerne.
- Ligegyldighed. Denne undertype af udbrændthed opstår, når en person overgiver som reaktion på kronisk stress eller mangel på belønning. Han føler, at han ikke har nogen kontrol over situationen, og begynder at føle sig ligegyldig. Som et resultat, det mangler motivationen til at overvinde forhindringer på vejen til målet, selv om han ønsker at opnå det.
Enhver brænde - det er ligesom utætte rør, hvorfra drypper måneder eller endda år. Men på et tidspunkt det vil briste, og vandet vil fylde hele vejen rundt. Derfor er det vigtigt at lægge mærke til symptomerne og finde den rigtige "behandling".
Vær opmærksom👇
- 30 tips til at hjælpe dig med at genoprette fra udbrændthed
Beskyt dig selv mod stress
Hvis det arbejde, du føler dig overvældet, put vare på sig selv i første omgang. Husk, at hjernen har brug for at hvile for effektivt at udføre, hvad du har brug for fra det.
- Gendan fysisk og følelsesmæssig styrke. Til denne Naladte søvn, spiser godt, bevæge sig mere og kommunikere med mennesker. Prøv at meditere og tage noter i en dagbog, at bruge mere tid udendørs. Bare husk, at hvile og afslapning lettere tilstand, men ikke fjerne problemet. Hvis du hver dag en enorm mængde arbejde, vil de ikke blive gemt.
- Prøv at reducere mængden af opgaver. Tal om overdreven belastning med chefen. Automatiser eller uddelegere nogle opgaver. Hold styr på, hvad det er du spilder tid, hvorefter forbliver helt opbrugt. Så tænk på, hvordan man kan håndtere sådanne mindre opgaver eller til at kommunikere med folk, der forårsager stress og dårligt humør.
- Skift tilgang til arbejdet. Stop fortæller dig selv, at du kan gøre alt, hvis du dvæle eller gøre en større indsats. Så snart følte for træt, skifte til noget andet, for at genoplade.
Hvis brænde er forårsaget af det faktum, at du ikke har nok muligheder for at udvikle, finde noget, der vil hjælpe dig afsløre.
- Tal med lederen. Måske har du brug kreative opgaver, mere ansvar eller position i en anden afdeling.
- Hvis dit arbejde ikke har sådan en chance, få nogle lidenskab. Og begynder at engagere dem i deres fritid. Tænk over hvad du gerne vil. Måske spille et musikinstrument, tegne, skrive, eller engagere sig i nogle usædvanlige sport. Lad det være noget, der fylder dig med glæde, og dit liv med mening.
- Må ikke forsømme dine hobbyer. Da de fandt, at energizes, gør det til en fast del af livet. Hvis brænde er forårsaget af afkøling af det arbejde, er det især vigtigt. I denne tilstand, som regel op til, hvad der ikke er tilfældet, som en hobby eller projekt bare for at hjælpe med at genoprette sikringen. Fra denne ændring, og holdning til arbejdet.
Hvis du er brændt ud på grund af ligegyldighed og mangel på kontrol, begynder restaureringen med små skridt.
- Udføre simple opgaver. For at klare dem, du føler en bølge igen motivation.
- Lav en liste over, hvad der er at stoppe med at gøre. Fokus på de vigtigste udfordringer, der vil flytte dig til din destination.
- Tag ikke på for mange forpligtelser. Sæt dine egne grænser og ofte siger "nej." Alt det vil vende tilbage til dig en følelse af kontrol.
se også🧐
- Hvorfor træthed og følelsesmæssig udbrændthed er blevet en del af vores liv
- Hvorfor ignorerer stress er farligt for helbredet
- Hvordan til at håndtere den følelsesmæssige udbrændthed og returnere kærlighed til livet