8 måder at bremse i et rasende tempo byen

Livet i byen - konstant stress. Suset, tæthed i metroen og på gaderne, lyden af ​​biler og reklame - alt dette knuser og undertrykker, der forårsager angst og indre spænding. Fortæller hvordan at falde til ro, når postyret omkring.

1. Giv op multitasking

Multitasking - dette er ikke den supermagt at udføre flere opgaver på én gang, men kun den konstante skift fra sag til sag. For eksempel, at udarbejde en rapport, parallelt til at tjekke din mail og reagere på kolleger, der arbejder i chatten.

ifølge en undersøgelseMultitasking: Skifte omkostninger American Psychological Association, multitasking reducerer produktiviteten med 40% og forhindrer koncentration.

På grund af den konstante skift mellem de sager, vi føler dig træt og slidt ud ved udgangen af ​​dagen, men ikke alt planlagt.

multitasking Det er skadeligt ikke kun arbejde, men også i hverdagen. I stedet opmærksomme på det ene tilfælde, forsøger vi at fange alt på en gang. For eksempel, på middag vi løser operationelle spørgsmål, og gå med baby blad gennem båndet af sociale netværk.

For at reducere det samlede niveau for kaos og i slutningen af ​​dagen ikke føles som en presset citron, lære at dykke ind i aktiviteten helt og følge det bevidst. For eksempel, hvis du er til fods - se landskabet, den lugter, lydene, og hvis du har middag med familien - nyd godt selskab, mad smag og en behagelig atmosfære.

2. Medtag i din tidsplan, der giver glæde

Nogle gange i livet har du ikke tid til andet end arbejde. Vi er på tiden, at sætte dine yndlings ting og fritidsinteresser, til at gennemføre projektet, levere kvartalsrapporter, eller bare ligne en superhelt i andres øjne. Men det er en fælde: at give op underholdende aktiviteter, som opkræver os med energi, kører vi os selv til udmattelse tragt.

Tragt udmattelse - en situation, hvor livet var ikke andet end arbejde og daglige rutine.

Vi har al den tid, vi vender tilbage energi, ikke gør det, og på et tidspunkt når bunden: føler apati, håbløshed og ligegyldighed over for alt.

For at komme ud af tragten, plads i tidsplanen tid til hvile og foretrukne aktiviteter. For eksempel, på onsdag, lørdag og søndag du vælger en time om sport, fredag ​​- mødes med venner efter arbejde. Det er ikke spild af tid, og at energizes og genskaber følelsesmæssig balance.

3. Gå til fleksibelt arbejde

ifølgeMental sundhed på arbejdspladsen WHO, ufleksible arbejdstider - en af ​​de risikofaktorer, der truer mentale sundhed af en person. Så det er: frygten for at komme for sent kun øger stress. Mest af alt føler det i byen i myldretiden, når trafikpropper overalt, fortrængning i metroen og nød på gaderne.

Fleksibel tidsplan, eller freelancearbejde løse problemet, men ikke tilgængelige for alle. Prøv at forhandle med lederen af ​​dette skift arbejdstid. For eksempel for at gøre navigering begyndelsen og slutningen af ​​dagen: gå til arbejde fra 9 til 12, til at forlade - den 18.-22. Hvis du tillader erhvervet, kan du arbejde på afstand fra hjemmet eller nærmeste coworking.

4. Lav en liste over glæden

Vi bruger for meget tid på tæerne. For at fjerne den, skal liste af glæde. Det omfatter enkle ting og aktiviteter, der energize og ophøje humør. For eksempel spiser morgenmad alene, gå rundt i byen om natten, tage et bad, gå hurtigt på en cykel.

Udfør en handling fra listen, når du føler sig magtesløse, vred, eller frustreret. Dette vil bidrage til at komme sig, når omkring kaos.

5. Det sker i naturen

Naturen påvirker os terapeutisk: frisk luft hjælper med at håndtere stress og træthed, fysisk aktivitet afgifterIndflydelse af Akut High-Intensity Aerob Interval Motion Bout på selektiv opmærksomhed og korttidshukommelse Opgaver energi, og naturlige lyde reducereDet er sandt: Lyden af ​​naturen hjælper os slappe spændingsniveau. At slappe af, behøver ikke at gå ud af byen - vil nærme byparken eller en skyggefuld plads med et springvand.

Hvis arbejdet dag begyndte med stress, gå ved frokosttid i parken. Normal gang erstatte motion og omdirigere din opmærksomhed på problemerne med at arbejde på at slappe af objekterne rundt.

6. Hold øje med vejrtrækning

Der er situationer, hvor der er for mange stimuli: vibrerer nogens telefon, kommer de endeløse notifikationer budbringere, og kolleger bankede troede sin tale.

Spændinger er stigende, og du forstår, hvad der er ved at frustrere. I en sådan situation er det nødvendigt at oversætte opmærksomhed på åndedrættet.

Effektiviteten af ​​denne metode bekræftes af videnskabelige ro. Forskere, biokemikere fra Stanford University bevistEffekten af ​​diafragmabrok Breathing på opmærksomhed, Negative Affect og stress hos raske voksneAt mellem dybden af ​​vejrtrækning og følelser der er en sammenhæng: den hurtige og overfladisk vejrtrækning personen, jo højere grad af angst og stress. Dyb og langsom vejrtrækning slapper af og mindsker stress.

7. Denne praksis med meditation

Meditation - en fortsættelse af elementet om at trække vejret, men i modsætning til ham, er en regelmæssig praksis. det hjælperCenter for Mindfulness. Journal Artikler og Publikationer klare stress, angst og tab af styrke. Hvis du laver meditation en del af dit liv, vil det hjælpe til at finde fred og harmoni i det kaos, vi boede blandt.

Essensen af ​​meditation er at koncentrere sig om din vejrtrækning og følge rytmen af ​​indånding og udånding. Dette gør det muligt at observere fremkomsten af ​​tanker i mit hoved, og holde op med at bekæmpe dem.

Meditation giver erkendelsen af, at tanker kommer og går, men du er ikke den samme som dit sind. Hvis du ikke bukke under for deres indflydelse, de eksploderer ligesom sæbebobler.

Dette gælder for alle alarmer og erfaringer, der dækker i løbet af dagen. Til praksis meditation vil ikke nødvendigvis sidde i lotusstilling. Kan være engageret på arbejdspladsen, bevæger sig væk fra bagsiden af ​​stolen og sætte sine fødder på gulvet. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så prøv Headspace (engelsk) ansøgning.

downloadeQR-kode

Headspace: Meditation & Sleep

Udvikler: Headspace Inc.

Pris: Gratis

downloadeQR-kode

Headspace: Meditation & Sleep

Udvikler: Headspace til Meditation, Mindfulness og Søvn

Pris: Gratis

8. Find en grund til at smile

I hastværket og dagligdags problemer, vi ignorerer de følelser og fornemmelser i kroppen, selv om de påvirker stemningen og tanker. Prøv at presse hans skuldre, sænkede hovedet og rynke panden og lyt hvordan du føler. Så rette op og smil - den følelse vil være meget forskellig.

smile Det hjælper til at håndtere stress. Det får hjernen til at producere hormoner af glæde, og reducereNeuroendokrine og stress hormon ændringer under mirthful latter produktionen af ​​stresshormoner (cortisol, adrenalin, noradrenalin). På grund af denne organisme forsinker respiration sats og puls, bliver trykket reduceres. En sådan reaktion er karakteriseret vedSocial latter er korreleret med en forhøjet smertetærskel selv når du smiler gennem kraften (eksempelvis af høflighed).

Derfor, for at lindre spændinger, nok til at se videoen med sæler eller grin med kolleger i rygerummet - hjernen begynder at producere hormoner af glæde, og du vil føle, at livet ikke er så håbløs, som det forekom fem minutter siden.

Denne kolonne vi gør sammen med den service taxi "Sitimobil". For Layfhakera læsere en rabat for de første fem ture - 10% af salgsfremmende kode SITIHAKER *.

downloadeQR-kode

Sitimobil - taxa

Udvikler: Sitimobil

Pris: Gratis

downloadeQR-kode

Sitimobil - taxa

Udvikler: By-Mobil

Pris: Gratis

* Kampagnen er gyldig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl kun ved bestilling via mobil applikation. Arrangør: "City-Mobil". Beliggenhed: 117997, Ul. Arkitekt Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Varigheden af ​​handlingen - fra 2019/07/03 på 31.12.2019. Nærmere oplysninger om arrangørerne af aktionen, om reglerne for dens adfærd kan findes på hjemmesiden for arrangøren ved www.city-mobil.ru.