Wolf eller delfin: definere din A-mennesker og B-mennesker til at gøre det perfekte dagens orden

Ifølge eksperten på området for søvn Michael Breus, at kende din A-mennesker og B-mennesker, kan du bestemme, hvad tid du er mest produktive.

Mest sandsynligt, behøver du ikke starte arbejdsdagen, mens du drikker en eller flere kopper kaffe. Men en certificeret søvn specialist og forfatter til "Altid til tiden" Michael Breus (Michael Breus) mener, at en person skal vælge den tid til en kaffepause, startende fra sin A-mennesker og B-mennesker.

Breus identificerer fire A-mennesker og B-mennesker: en bjørn, en løve, en ulv og en delfin. Alle - hans naturlige vaner søvn og energi regimer. Hvis du vil opføre sig i overensstemmelse med sin A-mennesker og B-mennesker, vil det være lettere at vågne op, vil du være mindre eftermiddag nedture, vil du blive mere produktive.

Nedenfor - hvordan ifølge Breus, ser perfekte daglige rutiner af bjørne, løver, ulve og delfiner.

bjørne

Disse omfatter 50-55% af alle mennesker. Det er dem, der altid engageret i opgaven. Disse mennesker har normal søvn, men de har ikke altid får nok søvn.

Morgen. 7:00–11:00

• Vågne op og tage en 10 minutters strækning, at accelerere strømmen af ​​blod.
• Spis en let morgenmad: nogle frugt, yoghurt og nødder. Drikke omkring en halv liter vand.
• Tilbring omkring 15 minutter at forsøge at planlægge din dag.
• Og først efter at drikke kaffe.

Peak performance. 11:00–18:00

• Start med det faktum, der kræver høj koncentration.
• Når effekten af ​​koffein begynder at tegne sig sin afslutning, få frisk luft og nyde solen. Så du minde din krop, at det skal forblive aktiv.
• Spis omkring middag - du give dig selv en anden boost af energi til andre vigtige opgaver.
• Omkring 14:00 energien begynder langsomt at komme til en ende, men du vil stadig være i godt humør. Det er tid til møder, aktiv mental aktivitet og proteinrig snack, der er med til at holde den resterende tid på arbejde til god brug.

Efter arbejde. 18:00–22:00

• Det er tid til fysisk træning. Vær forberedt på det faktum, at den første vil være lidt vanskeligt.
• Spis en let middag - med næsten ingen kulhydrater.
• Efter middagen, er det tid til at kommunikere med familie og venner.

Slutningen af ​​dagen. 22:00–23:00

• Sluk alle elektroniske enheder.
• Ved 23:00 samme lys skal være slukket. Bears kan nemt blive oppe til langt ud på natten, men på grund af det næste dag vågner op med stort besvær.

løver

Normalt vågner op uden et vækkeur, mørke. Det er dem, der sender e-mail, selv før de fleste mennesker vågner op. Det refererer til løverne for omkring 15% af befolkningen.

Morgen. 5:30–10:00

• Lions nemt vågne op omkring 5:30 uden et vækkeur.
• Have morgenmad med noget højt proteinindhold, hvis det er muligt uden kulhydrat.
• Meditere. meditation Det kan vare op til en time, indtil de vågner op de andre.
• Du kan fremhæve den træning, hvis det ønskes. Men så vil du stadig finde på hendes energi.
• Klokken 9, drikke kaffe.

Peak performance. 10:00–17:00

• Morgenmad var lige så meget som tre eller fire timer siden! Snack noget som et protein bar.
• Fordyb dig i arbejdet med at få mest muligt ud af deres mest effektive maksimum timer. Det kan være morgenmøder, opkald eller et par vigtige strategiske mål.
• Så gør noget, der ikke er alt for kompliceret: tildele en networking møde eller diskutere projektet over middag med en kollega.
• I 13: 00-14: 30 kan gøre individuelt arbejde eller til brainstorm.
• Ca. efter 15:00 skifte til de mere simple opgaver, såsom administrative. Intet, som du kunne overdrive.

Efter arbejde. 17:00–21:30

• Hvis du kan, komme ud af arbejdet tidligt, 16:30 eller 17:00. Ved midten af ​​aftenen din energi vil gå i forfald.
• Det er tid til at udføre noget motion om morgenen, hvis du foretrækker at meditere. Så du får et boost af energi til aften.
• Under middagen, for at opretholde en balance af proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer.

Slutningen af ​​dagen. 21:30–22:30

• Du kan have den energi til en familie eller venner, men ikke for langt.
• 22:30 går i seng.

ulve

15-20% af befolkningen - ulve. De hader morgenen og et vækkeur klik konstant på knappen "afsat». De er for sent på arbejde, og klokken 9 for tredje drikke en kop kaffe. Disse mennesker ty til store portioner af koffein at undertrykke deres "ulvens essens."

Morgen. 7:30–12:00

• Indstil alarmen omkring 07:00, men efter et opkald kan stadig sove i 20-30 minutter. Efter at komme ud af sengen.
• Stå ved vinduet og drikke omkring en halv liter vand. Sollys vil bidrage til at vågne op.
• Bær sko og efterlade en løbetur eller en cykeltur (20-40 minutter). På et sådant tidspunkt i hovedet kan forekomme meget bedste ideer.
• Det er for tidligt at åbne mail og kommunikere med kolleger. Først lave en liste over opgaver for dagen.
• På 11:00 kan du nyde en kop kaffe og bruge et par minutter i solen.

Peak performance. 12:00–20:00

• Foretag rutinearbejde før middag - hvilket er omkring 13:00.
• Ved 14:00, vil du finde dig selv på toppen ydeevne. Gå til alvorlige problemer fra sin liste eller bygge et hold for en stor brainstorm.
• På 17:00 du stadig nødt til at være fuld af energi. Snack og fortsætte med at arbejde. Må ikke er opmærksomme på, at nogle kolleger havde gået hjem.

Efter arbejde. 20:00–23:00

• Fortrænge alle tilfælde. Omkring 19: 00-20: 00, kan du få tid til motion.
• Ca. kl 20:00 eller kl 21:00 til middag.

Slutningen af ​​dagen. 23:00–0:00

• Ved 23:00 slukke enheden. Ved midnat, må ikke brænde enhver skærm, eller du kan ikke få til at sove til tiden.

delfiner

Restless Mennesker med uregelmæssig dvaletilstand. Breus siger, at én ud af ti mennesker - delfinen. "De er ofte selv-diagnosticeret på søvnløshed og alle nat sende e-mails", - siger han.

Morgen. 6:00–10:00

• Af seng - lige i løbesko. Propoteyte lidt og nyde solen.
• Ved 07:30 tage et koldt brusebad for at falde igen i døsighed.
• Om 08:00 Morgenmad: 50% kulhydrater, de samme proteiner. Mens afstå fra kaffe.
• Betragt problemet for en dag eller lave en liste over dem. Må ikke begynde at kommunikere med kolleger, før den første kaffepause.

Peak performance. 10:00–18:00

• Ved 09:30 eller 10:00, drikke lidt kaffe - to gange mindre stærk end normalt. Koffein afgift du ikke brug for så meget som du tror.
• Fra 10 timer før middag - den periode af din maksimale kreativitet. Derfor arbejder på de mest komplekse og store opgaver.
• Om eftermiddagen, om klokken et, du begynder at falde i søvn. Få op fra bordet, og mindst i 15 minutter, gå udenfor for at få noget frisk luft og nyde solens energi.
• Om aftenen vil du være på toppen af ​​pleje. 18:00 håndtag sager, der kræver koncentration.

Efter arbejde. 18:00–22:00

• Spis en banan og gå i skole på yoga. Hvis du vælger en høj intensitet træning, du ikke risikere søvn om natten, og du behøver det.
• På 19:00 middag - på dette tidspunkt at chatte med venner og familie. For delfiner aftenmåltid - det perfekte tidspunkt for løsning af konflikter og de fælles forhandling alvorlige ideer.

Slutningen af ​​dagen. 22:00–0:00

• Ved 22:00 lukke smartphone til at blive klar til seng. Må ikke se tv. I stedet er det bedre at tage et varmt bad og slappe af.
• Hvis tv'et er bedst hjælper dig til at slappe af, begrænse dig visning af cirka halvanden time.
• Ved midnat begynder at falde i søvn, men hvis den første ikke virker, så skal du ikke bebrejder dig selv. Sandsynligvis mine øjne snart lukket af sig selv.