4 enkle trin, der vil hjælpe erstatte dårlige vaner god
Liv / / December 19, 2019
Writer Patrick Edblad talte om, hvad det består af vaner, og hvordan man vane kan erstattes af en anden. Layfhaker udgiver en oversættelse af hans artikel.
Patrick Edblad
1. Evaluer dine vaner
Ifølge forskere fra Massachusetts Institute of Technology (MIT), hver vane består af tre dele, som kaldes loop vaner. Han skrev om det i sin bog "Effekten af vane"Et velkendt journalist og forfatter Charles Duhigg.
- mark - der udløser den vane. Eksempel: anmeldelse af en ny meddelelse.
- sædvanlige handling - din handling selv. Eksempel: vi åbner e-mailen.
- award - fordele, som vi får fra denne handling. Eksempel: vi lære, hvad der er skrevet i meddelelsen.
Hvis belønningen er en positiv forstærkning, vi ønsker at gentage denne løkke, næste gang du ser dette tegn. Efter mange gentagelser bliver det vane.
Bedøm da deres vaner er meget nyttige. Du kan holde styr på, hvad der udløser sædvanlige handling, hvad handling er det, og hvad belønning det bringer. Således at bryde den vane i dens bestanddele, kan du ændre det og gøre det arbejde for dig selv.
2. Find vaner Stedfortræder
Du bemærkede sikkert, at de vaner svære at slippe af med. Prøv derefter at erstatte din vane med den anden.
Overvej dette eksempel: folk ryge, når nervøse. I et sådant tilfælde ikke passer indstilling simpelthen stoppe med at ryge. I stedet skal du finde en anden måde at håndtere stress og gøre det til en gammel loop vaner.
- Den gamle løkke. Sign: stress → sædvanlige handling: rygning → Belønning: ro i sindet.
- Den nye sløjfe. Log: stress → vanemæssige handlinger: gåtur → Belønning: ro i sindet.
Log og belønning er de samme. Ændrer kun sædvanlige handling.
Selvfølgelig, rygestop er langt vanskeligere. Men hvis du eksperimentere med forskellige vaner substituenter, vil du øge dine chancer for succes.
Eksempler substituenter vaner
Her er et par ideer til, hvordan du kan bruge Substitute vaner til at forbedre dit liv.
- Når du vågner op, så prøv ikke at lur. Det er bedre at tænke på, hvad i livet du er taknemmelig. Tænk på mindst tre ting.
- Når du ønsker at slappe af, ikke tænde for tv'et. Det er bedre at læse en god bog.
- Spild ikke tiden forgæves, hvis stå i kø eller sidder fast i trafikken. Praksis mindfulness.
- Under gang eller løb ikke bare flytte fra punkt A til punkt B, men også lytte til enhver pædagogisk podcast.
- Lyt til lydbøger, mens du gør husholdningen.
- Under en pause, skal du ikke læse i nyhederne, lad hjernen slappe af. Det er bedre at meditere.
- Forbered noget nyttigt i stedet for de sædvanlige snack på chips og chokolade.
- klatre altid trapperne i stedet for elevatoren.
- Kom klar til seng, slukke for telefonen og gøre et notat i sin dagbog, at der skete i løbet af dagen.
Disse små ændringer er ikke i høj grad påvirke dit liv. Men hvis du begynder at systematisk indarbejde dem i deres daglige, sammen kan have en betydelig indvirkning. De vil hjælpe dig begynde at ændre sig. Hvis du starter, vil du ikke være i stand til at stoppe. Dette starter en kædereaktion, der vil have en positiv indvirkning på alle områder af dit liv.
3. Tilmeld dig en "pottetræning"
Stedfortræder vaner behøver ikke at være meget stor, for at positivt påvirke dit liv.
En af de sjoveste eksempler på gode vaner - "pottetræning" - nævner i sin bog "Get Rich!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Du skal ikke sidde på toilettet uden en nyttig bog," - han skriver.
Hvis de 15 minutter brugte hver dag i toilettet, vil vi kombinere læsning, for året vil blive indtastet omkring 90 timer brugt med fordel. Tænk på, hvor meget du kan lære i mellemtiden, hvis man ser kognitiv video (f.eks sådanne kanaler på YouTube, ligesom Big Tænk, ASAP Science eller The School of Life) Eller læs interessante bøger og artikler.
4. Start med en lille vane
Hvis du er interesseret i denne idé, forsøge at erstatte en af hans vane lige nu, mens du har den inspiration. I de næste 10 minutter, udføre følgende trin.
1.Vælg kun én vane stedfortræder. Hvis du forsøger at erstatte flere vaner, du har sandsynligvis ikke arbejde. Undgå at overbelaste dig selv. Kig igen Ovenstående liste vaner. Måske vil han støde dig den idé, at du vil ændre.
2.Opret intentionerne regel implementering. Angiv formål, ved hjælp af konstruktion "hvis - så". "Hvis" - det er dit tegn, en "noget" - en vane. For eksempel: "Hvis jeg sidder ned i sofaen, jeg vil læse en bog."
3.Bestem prisen. Beløn dig selv for små sejre - en fantastisk måde at styrke gode vaner. En lille belønning, som vil bidrage til at vænne sig til en ny handling kan være alt. For eksempel, sporing af en ny vane i et særligt tillæg (Coach.me eller andre).
4.Skift miljøet. Lad dig som muligt vil være lettere at foretage en ny handling, som du vil gøre til en vane. For eksempel sætte en interessant bog på natbordet, og tag telefonen væk.
5.Gentag ny vane. Dette vil hjælpe hende til hurtigt at få fodfæste.
6.Evaluer fremskridt. Højdepunktet i denne 15 minutter om ugen. Husk, hvis du udfører en ny vane hver dag. Hvis ikke, så spørg dig selv, hvad du forhindret. Må ikke tænke på dette som en fiasko. Det er bare oplysninger, der vil hjælpe dig med at ændre din tilgang til vane at næste uge.
Det vigtigste - at foretage en ny handling hver dag. Selvfølgelig, du først nødt til at presse dig selv, men med tiden vil blive lettere.
Skift noget man i dag. Når denne vane slår rod, ændre noget andet. Og mere. Over tid, begynder du at tænke og handle som en helt anden person.