7 måder at snyde din hjerne og beskæftige sig med negative tanker
Liv / / December 19, 2019
"Prøv at tænke positivt" - du har hørt dette råd en million gange. Intet galt med det, selvfølgelig, det behøver ikke, men ikke alle skiftes til at følge ham.
Pamela Gail Johnson, grundlægger af den "hemmelige samfund af glade mennesker"Lettere for folk til at tænke over den dårlige end gode. En dag mødte han med fare, ligesom grotte mennesker, begynder vi at kigge efter andre ting, der kan skade os.
Derfor skal vi gøre en indsats for at lære at tro, at intet ondt vil ske, og derefter søge efter noget positivt. Her er et par tricks til at hjælpe dig gøre det.
1. Find en måde at gennemføre en positiv holdning i daglige anliggender
Positive holdninger eller bekræftelser, som vi gentager hver dag, hjælpPositiv Self-sætninger selvværd, hvis du virkelig tror på, hvad vi siger. Dette bekræftes af forskningSelvbekræftelse aktiverer hjernen systemer i forbindelse med selv-relateret behandling og belønning og er forstærket af den fremtidige orientering.
Mens bekræftelser ikke er logget ind vaneMest sandsynligt vil du glemme alt om dem i løbet af dagen. For at løse dette, så prøv denne lifehack:
Greg Shepard, en ekspert i sund livsstilJeg oprettede adgangskoder til alle online-tjenester, der består af de første bogstaver i ordene i sætningen. For eksempel er en af de passwords var en kort version af sætningen "Hver dag jeg får bedre og bedre." Og hver dag gentager jeg denne indstilling ved at logge ind på systemet.
2. Forestil dig, at negative tanker - passagerer på bussen, ved rattet, som du
Joe Eclair, en autoriseret psykologMin favorit teknik er dette: Jeg forestiller mig, at negative tanker - uopfordret rådgivning, som jeg aldrig vil følge. Jeg siger "tak" - og ignorere ham.
Denne kognitiv strategiDen Mindbus Teknik: En Visualisering for at demontere negative tanker kan lære at styreModstå chokolade fristelse ved hjælp af en kort mindfulness strategi tankerække, og ikke give dem stor betydning.
Du skal bare forestille dig selv som buschauffør, der indeholder negative tanker. Du kan endda give hver passager en personlighed og stemme. De går med dig og irritere sin uophørlige pessimistisk snak. Og her det vigtigste - husk, at chaufføren - dig. Og kun i din magt til at drive dem ud af kabinen.
Dette er en god strategi til at forstå, at ingen tankekontrol dig i stedet for den anden vej rundt.
3. Vend negative tanker til neutral
Sasha Heinz, en specialist inden for psykologi og certificeret coachHvis vi forfølger negative tanker, er det lettere at først konvertere dem til neutral.
Vanskelig på grund af angst for at gå skifte til glade kun gennem indstillingerne. For eksempel, hvis du meget længe har bekymret for, at vi ikke opfyldte deres stadig kærlighedKan Bekræftelser næppe bidrage til at slutte sig til de positive tænkende mennesker. Det er ikke så let. Så først er bedre at neutralisere den negative og derefter positive holdninger til praksis.
Det er meget lettere at flytte fra "Jeg har aldrig mødt min kærlighed" til "Jeg har bare ikke mødt den rigtige menneskelige "end bare at råbe:" Mit halvdel halvvejs til mig, "Din hjerne er lettere at tage sådan ændre sig.
4. Prøv Emotional Freedom Techniques
Brug fingerspidserne til at udforske de meridianer i kroppen, såsom toppen af området, skal du trykke på den og gentage bekræftelser. Dette giver dig mulighed for at fjerne følelsesmæssige blokeringer.
Bemærk teknik kræver en fuldstændig forståelse mellem kroppen og årsag. For nogle kan det synes, at det er for meget. Men hvis proceduren forårsagede en ægte interesse, kan du prøve. Men der er ikke noget videnskabeligt bevis for dens effektivitet.
5. Heavy tæppe dækker
Negative tanker forstyrrer ikke kun dagen, men også om natten. Og så komme til hjælp tæppe. Vendinger, søvn under et tæppe vægtig (to til 13 kg) vilVægtet Blanket til Angst: Den nyeste værktøj man kan lindre Worry håndtere angst. Som eksperter forklare, det udøver et betydeligt pres på din krop, og det fremmer afslapning og hjælper hurtigere falde i søvn.
Dette er måske skyldes effekten af legemet jordforbindelse, hvilket reducererDe biologiske virkninger af Jording den menneskelige krop under søvn som målt ved kortisolniveau og subjektiv Indberetning af Sleep, smerte og stress niveauet af stress og smerte og forbedrer søvnkvaliteten.
6. try aromaterapi
Selvom aromaterapi ikke er nok undersøgtHvad er fordelene ved aromaterapi?, Nogle bekræftelse af dens effektivitet er,Effekter af aromaterapi på Angst, Vital Signs, og Søvn kvalitet af perkutan koronar intervention Patienter på intensivafdelinger. Det hjælper til at klare følelser af angst og forbedrer søvnkvaliteten.
Lindsey Elmore, farmaceut og ekspert i sund livsstilNår du inhalerer duften af olier, det virker på det limbiske system i hjernen, som er ansvarlig også for vores følelser.
Du kan bruge en diffuser eller bare tage et bad, tilføje et par dråber olier.
7. stop-kampene
Parret, der fra starten er overbeviste om, at deres forhold er dømtForhold i fare: Hvordan den formodede risiko for at ende et romantisk forhold påvirker intensiteten af romantiske påvirker og forholdet engagementI sidste ende virkelig divergere. dette pygmalioneffekten i aktion, du ubevidst gøre noget, der fører til det forventede resultat. Du enten få for smart, og vil gå ind i angreb tilstand, i håb om at ændre situationen, eller vil simpelthen gå med strømmen, fordi problemet ikke fortjener opmærksomhed.
I tilfælde af negative tanker alle fungerer på samme. Du er helt nedsænket i det problem, du overvejer alle de mulige løsninger, og dermed kun øger dens betydning. I stedet bare være opmærksom på, og acceptere den "knus" dine negative tanker.
Jacqueline Pirtl træner for lykke og bevidsthedDu vil blive taget i fri af tryk og modstand mode "Jeg har ikke tænkt mig at kæmpe med dem." En udvikling i retning positiv livet lettere, når du er i harmoni med deres negative tanker.
Livet er grusom, og vende sig fra en pessimist i optimist på vil ikke arbejde klik. Men du er nødt til at starte. Ved at lave en lille skridt til målet hver dag, er du sikker på det vil opnå.
se også
- Hvordan til at pumpe en intern dialog, fri for negativitet og få succes →
- 8 pose tricks til at bekæmpe negative tanker →
- En enkel måde at håndtere den smerte og negative følelser →