5 måder til øjeblikkeligt at tage kontrol over følelser

1. Dip hoved i koldt vand

Fyld vasken, add isterninger, hold ånde hoved dukkert i vandet og hold i 30 sekunder. Det samme berolige dig og redde dig fra unødvendige følelser.

apnø og dypning person under koldt vand aktiverer stemplet refleks. Denne evolutionære mekanisme vil redde dit liv, hvis du faldt gennem isen eller falde i vandet. I det afgørende øjeblik, den blodkarrene snøre, langsommere puls, ilt sendes til de vigtigste organer: hjerte og hjerne.

For at spare energi, kroppen lukker alle unødvendige funktioner og tanker, herunder negative følelser.

Du kan stadig bruge en kølende gel pack. På det rigtige tidspunkt, skal den fjernes fra fryseren, holde vejret og gælder for ansigtet.

2. kølig

Hvis du ikke ønsker at våd dit hoved, få is og presse den i hånden, indtil det gjorde ondt. Det aktiverer ikke refleks af en dykker, men vil give din krop til at føle smerte og til at kaste tilbage endorfiner. Når du razozhmote hånd, vil du føle lettet eller endda euforisk.

3. Træk vejret ligesom slag sæbebobler

For at falde til ro, er du nødt til at bremse puls. Han er altid synkroniseret med åndedrættet. Når du indånder, dit hjerte slår hurtigere, når du ånder ud - langsomt. Når følelserne begynder at gå ud af kontrol, så prøv at udånder længere end indånding. Dette trick kaldes respiratorisk sinusarytmi.

Udånder længere og langsommere, som om blæst sæbebobler. Børn ved, at den langsommere slag bobler fra røret, jo større og smukkere end de er. Her er den samme. Blow et par "bobler". Så du føler hjerteslag bremset, og du rolig ned.

4. Følg den modsatte effekt

Hvis du ønsker at suge op i sengen, stå op og gå i bad. Hvis du føler dig trist, tænde en sang og dans. Hvis du bliver irriteret, holde døren en mand gående bag. Gør ikke hvad diktere dine følelser, men præcis det modsatte. Dette fungerer, fordi det humør og adfærd er afhængige af hinanden.

Ændre adfærd strategi, så dit humør vil ændre sig.

Reverse action jakkesæt i tilfælde af, at dine følelser er irrationelle. For eksempel, hvis du føler en følelse af usikkerhed eller angst. Spørg, hvis du er bange for at blive afvist. Prøv, hvis du er sikker på at tabe. Hvis du bliver ydmyget og misbrugt på arbejde, ikke lider. Dette er ikke tilfældet.

5. meditere

Stærke følelser som bølger: de vises, falde ned på dig og gå. Normalt er vi bange for, at vi vil dække en bølge af vrede, smerte eller sorg, og forsøge at forhindre dem, før de opstår. For at slippe af lidelse, drikker vi, spise for meget, og forkæler i alle alvorlige.

Følelser kommer fra kroppen: sorg - en paradoksal blanding af tyngdekraften og tomhed, vrede - spændingen og ilden i brystet, skam - en utålelig ønske om at skjule. Uanset hvor svært, du lærer at genkende følelser på niveauet af kroppen. Dette vil gøre dig til at modstå selv de mest kraftige storme.

Mestre denne færdighed, kan du bruge meditation eller bevidsthed. Du kan meditere, mens du sidder, mens du går eller rengøring af huset, på arbejde eller lytter til musik. Scan din krop og se, hvordan du føler i hver af dens dele. Øv direkte opmærksomhed uden dom. Til sidst vil du lære at genkende deres følelser og kontrollere dem.

se også

• 9 enkle og effektive måder at lindre stress →
• Pause ansøgning vil bidrage til at falde til ro og bringe tanker i orden →
• 22 uventede måder at håndtere angst →