Hvordan at slippe af med stress: evidensbaserede metoder

Jeg ved ikke, om dig, men jeg har dage, hvor jeg var næsten hele tiden jeg ophold i en stressende tilstand. Om aftenen, du ikke føler bare træt, og bogstaveligt renset og du kan ikke finde styrken til at gøre forretninger. Men nogle gange, endda uden at mærke det, jeg gør noget, som eliminerer stress. Det tog tid at forstå præcis, hvad jeg gør rigtigt. Og lidt mere tid til at lære, hvordan stress opstår, og hvorfor nogle af vores handlinger kan helt blokere det.

Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.

Trudi Edgington (Trudi Edginton), en klinisk psykolog og hjerneforsker ved University of Westminster, sagde, at fysisk aktivitet og psykologiske tilstand af mennesket hænger uløseligt sammen. Desuden vores tanker og følelser forbundet med fysiske reaktioner. Denne kendsgerning er nøglen til at forstå evnen til at tolerere stress.

Forskerne fandt, at en vanskelig situation kan forårsage en person en række reaktioner, der kan skyldes indholdet i kroppen af ​​visse kemiske forbindelser, fx cortisol og oxytocin. Og niveauet af disse stoffer afhænger af tilstedeværelsen af ​​stærke og tillidsfulde relationer, andre menneskers støtte og endda en følelse af kontrol over situationen.

Hvorfor der er stress

Det er meget vanskeligt at skelne mellem arbejde og privatliv, hvis blot fordi den tilrettelæggelse af arbejdstid proces involverer brugen af ​​smartphones. Gennem Gadgets Information kontinuerlige angreb vores sanser. Ofte arbejder breve og meddelelser vises på din smartphone, selv når arbejdsdagen er slut, og du er endelig klar til at slappe af. Faktisk er den enhed, tvunget til at give os maksimal tid til arbejde, der forlader den kritiske minimum for sig selv. Og dette er en direkte vej til stress og følelsesmæssig udbrændthed.

Vores reaktioner på stressende situationer er naturligt og nødvendigt for at overleve. Bay, løbe eller gøre noget - vores hjerne vælger nogen af ​​disse scenarier, for at genoprette balancen. Men det er typisk for den kortsigtede, situationsbestemt stress.

Langsigtet stress - en vanskelig prøve. Det er svært at styre, fordi kun hjernen regulerer de psykiske reaktioner og selv frigiver hormoner, når de frontale cortex registrerer stress.

Frontale cortex - den del af hjernenHvilket udviklet sig til at give os mulighed for at observere, analysere, træffe beslutninger og planen. Men hun er også involveret i processen med stress generation.

Vi har den unikke evne til mentalt rejse tilbage i tiden for at huske, hvad det var, og på baggrund af denne viden til at forestille sig fremtiden. Det er godt, men det betyder også, at vi bruger en masse tid på at tænke over det negative, at ødelægge hans humør og begynder at bekymre sig om, hvad der er ikke sket endnu. Folk siger ofte, "Snyd ikke dig selv." Det er præcis den samme sag.

Som et resultat, den proces nedbryder cortisol mængde regulering i kroppen. Dette fører til træthed, Nedsat immunitet, ændrer i de strukturer i hjernen, herunder dem, der er ansvarlige for indlæring, hukommelse, følelser.

Derfor er evnen til at slappe af og til at modstå stress hårdt brug for vores overlevelse. Selvfølgelig måder at styre stress er forskellige. Men, vigtigst, de arbejder.

meditation

Meditation - en god måde at belønne dig selv for at ville styre den interne og eksterne. Disse øvelser hjælpe med at organisere tanker, følelser og kropslige fornemmelser, berolige sindet, lindre spændinger. På grund af dette en person får en nyttig erfaring og kontrol af opmærksomhed, reducerer ubehag og negative følelser.

korrekt meditation Den styrker bindingerne i hjernen. Det aktiverer og tykkere den frontale cortex, hvilket reducerer niveauet af stress og du føler dig bedre.

Kreativitet og Sport

Andre mennesker henvender sig til kreativitet eller fysisk aktivitet. Kunst, musik, sport, dans og yoga gavnlig effekt på immunforsvaret, blodtryk, puls, kognitive evner og generelle velbefindende.

Denne effekt kan skyldes det faktum, at en person er nedsænket i en særlig tilstand flyde, Leder går i en ny besættelse.

Slippe af med stress og kan være et middel til social interaktion. Du føler absolut bedre efter et møde med venner, familie eller bare lege med kæledyr.

terapi

Hvis en person har problemer med afslapning og kan ikke slappe af på egen hånd, skal den henvise til de specialudviklede teknikker og hjælp træner.

afslapning Progressive muskel - et særligt system af øvelser. Først skal du inddrage de store muskelgrupper, og derefter igen hver af dem til at slappe af.

Denne teknik har vist sig at være meget effektiv til at reducere niveauet af stress og fysisk ubehag. Nogle læger hjælpe patienter forbinde fantasi og forestille sig, hvordan muskler bliver tung og varm, øge effekten af ​​hele behandlingen.

Hertil kommer, at udbredt praktiseret teknik BiofeedbackHvilket indebærer brug af særlige medicinske udstyr. Patienten vises på skærmen, driften af ​​sine indre organer - hvor ofte hjerteslag som blodtryk ændrer hvordan hjernen fungerer. Takket være den visualisering, personen modtager en stærk motivation og en følelse af kontrol over deres egen krop.

Mellem miljøet, vores hjerne og krop, der er komplekse relationer, og det er ikke overraskende, at stress Det er en alvorlig hindring for mental sundhed. Og du skal bare finde tid til øvelser, der hjælper til at slappe af.

Husk, vi er alle meget forskellige, og det kan være nødvendigt tid til at finde vej til afslapning. Af den måde, for mig det viste sig at være tegning. Hvad jeg betragter som aftenen en hobby er blevet til et stærkt værktøj til at håndtere stress.