30 tips til at hjælpe dig med at genoprette fra udbrændthed

For at opnå balance og glemme alt om stress, fokus på ernæring, bevægelse, afslapning og tænkning.

mad

1. Korrekt starte dagen. Spise en afbalanceret morgenmad, der omfatter komplekse kulhydrater, kostfibre, proteiner og sunde fedtstoffer.

2. Misbrug ikke kaffe. Og andre stimulerende drikkevarer, også, ikke lade sig rive med.

3. Bære en vandflaske. Prøv at drikke nok væske. Så vil du føle dig mere energisk.

4. Giv op junkfood, forarbejdede fødevarer og færdigretter. Eller i det mindste at reducere forbruget af sådanne fødevarer.

5. studere forsigtigt menuen på caféer og restauranter. Vælg et fad, hvor meget protein og grøntsager.

6. Drik mindre alkohol. Og hvis du har nok viljestyrke, kassere det helt.

7. Tag til snack sund mad. Så du ikke behøver at købe chips og chokolade, når du vil der.

8. Hold styr på, hvornår og hvor meget du spiser. Prøv ikke at spise for meget og spiser ikke sent om natten.

9. Spis flere greens, grøntsager og frugter. Ernæringseksperter anbefaler at spise flere vegetabilske fødevarer om dagen.

10. Berig din kost. Mest sandsynligt, du ikke får alle de nødvendige krop stoffer.

bevægelse

11. Tænd på vej til og fra arbejde i uddannelse. Kør, cykle eller tage på et stop tidligt og gå foden. Og altid gå op ad trappen, ikke elevatoren.

12. Flyt ved frokosttid. Tilmeld dig en halv times træning på det nærmeste fitnesscenter eller blot gå til spise i caféen, der er væk fra arbejdet.

13. Træn lige til arbejde. møder adfærd på farten, eller gøre sit-ups 4-5, når du går på toilettet. Hvis du har et bord til arbejde stående, alternativ arbejde for ham og de sædvanlige bord.

14. Glem ikke om styrketræning. De forbedrer knogletæthed, øge styrken af ​​bindevæv, muskler og sener, hvilket reducerer risikoen for skader.

15. Træn med en ven. Når du føler dig ansvarlig for nogen, chancerne er, at du gå ikke glip af lektionDen vokser ved 50%.

16. Lyt til din krop. Hvis du er anspændt eller udmattet, vil intens interval træning kun øge niveauet af adrenalin i kroppen. Så du må hellere nyde en yoga klasse eller gå til en langsom jog. Omvendt, når du føler dig træg, gå gøre noget mere energisk.

rekreation

17. Find den optimale søvn tid. Og holde sig til det. For nogle er det 8:00, for andre - 4. De vigtigste ting - søvn på hverdage og weekender er lige lange.

18. Læg dig ned og stå op altid på samme tid. Og alligevel en time før sengetid, skal du ikke bruge elektroniske enheder og skub aften ritual. Hjernen elsker rutine. Over tid, vil det forbinde rutinemæssige aften aktiviteter med en følelse af søvnighed.

19. Hjælper kroppen til at slappe af. Efter middagen, ikke drikker koffein, og kort før de går til at sove ikke gør hårdt arbejde.

20. Må ikke arbejde på helligdage og weekender. Ligegyldigt hvor mange tilfælde kan du være, Tag dig tid til at hvile. Han vil reducere stress og forbedre stemningen. Som et resultat, vil du blive mere energisk og hurtigt beskæftige sig med anliggender.

21. Tag pauser. Per arbejdstime skulle tegne sig for to to-minutters pause. Dette vil bidrage til at fokusere og føler sig mindre trætte i slutningen af ​​dagen.

tænkning

22. Meditere. Bevist, at meditation har en positiv effekt på fysisk og psykisk sundhed. Det er nok til at meditere i 10 minutter om dagen for at reducere stress og belastning.

23. Udvikle medfølelse. Du er ikke perfekt. Stop venter på det umulige fra dig selv og bebrejde dig selv, når forventningerne ikke er opfyldt.

24. Indstil personlige grænser. Lær sige "nej" og forklare, hvad der er acceptabelt for dig, og at der - nej. Lad ikke andre drage fordel af din venlighed.

25. Plan. Overvej næste uge, skal du trykke de meget vigtige ting og se, om der kan gøres noget på forhånd.

26. Forsøg ikke at ændre hele dit liv for en tid. Vælg to eller tre mål. Bestem hvad du ønsker at ændre først. Formulere specifikke mål og skrive ned, hvorfor du ønsker at opnå dem. Hvis du føler en følelsesmæssig forbindelse med dem, du er mere sandsynligt, de vil opnå.

27. Være ansvarlige over for nogen om mine fremskridt. Dette øger chancerne for, at du ikke vil forpurre og vil bringe det til slutningen.

28. Vær tålmodig og venlig mod dig selv. For at styrke den nye vane tager 28 til 60 dage. Du vil helt sikkert lave fejl i processen eller midlertidigt gå på afveje fra stien. Du må ikke skælde dig selv. skyld og negative tanker vil ikke bidrage til at bevæge sig fremad.

29. Glem ikke at lejlighedsvis afreagere. Dette vil hjælpe slappe af og lindre stress.

30. Laugh mere. Humor kan hjælpe til at klare enhver situation. Laugh på dig selv og på, hvor latterligt spiser spinat til morgenmad eller laver sit-ups i et toilet.

Tips meget, skal du ikke forsøge at bruge dem alle på én gang. Gradvist tilføje dem i dit liv, til at forstå, hvad der er rigtigt for dig.