Hvad er en tracker vaner og hvordan man kan føre
Produktivitet / / December 23, 2019
Vi er tilbøjelige til at tro, at nøglen til succes - selvdisciplin og en jern viljestyrke. Men uden dem kan du gøre, hvis du medbringerAlle kan ændre enhver vane ': videnskaben om at holde dine 2018 resolutioner vigtige ting til automatismeHandlinger og Vaner: udvikling af adfærdsmæssige Autonomi. Med andre ord, at udvikle gode vaner. Ikke en let opgave, som kan hjælpe med trackeren. Dette er en tabel-kalender, hvor du begår udførte opgaver, og derefter se på, hvordan man kan håndtere dem på regelmæssig basis. Vi forstår at bruge denne tracker.
Hvordan er vaner
Hvis vi regelmæssigt gentage noget action, dannet i vores hjerneAktivitet-afhængig Neural Plasticitet fra bench to bedside neurale forbindelser. Kan betragtes som en algoritme eller færdigt program, hvilket yderligere giver os mulighed for at udføre denne opgave er meget lettere og hurtigere, og endda automatiskPsykologi af Habit.
Automatik kommer til undsætning, når du ikke har nok viljestyrke.
Ingen af selv de mest viljestærke person vil ikke være i stand til at tvinge mig selv til en levetid køre om morgenen, for at lære engelsk og at opgive ruller. men hvis den
sund kostSport og uddannelse er blevet rutine, behøver ingen heroiske indsats ikke at tage.For at danne en vane, skal duHvordan er vaner dannet: Modellering vane dannelse i den virkelige verden fra 18 til 254 dage. For eksempel er den vane at dyrke sport produceret i midtenMotion vane dannelse i nye gym medlemmer: en langsgående studie seks uger - hvis du træner fire gange om ugen. Og holde styr på, som det sker, hjælper trackeren.
Hvad er trackers vaner
1. Hjælp til at få en belønning
For vanedannelse kræver tre elementerHacking Vaner: How To Make ny adfærd Sidste For Good: Trigger (eller startsignalet), virkningsmønsteret og belønning. Dårlige vaner passer ind i denne ordning perfekt. Trigger - kom ud af huset. Skabelon - tog en cigaret og en lighter. Løn - var kortvarig følelse af lethed og ro, der giver rygeren nikotin modtaget af blodet.
Med gode vaner er lidt mere kompliceret.
På uddannelsen eksempel ser det sådan ud. Trigger - wake-up call. Skabelon handling - til slid sneakers og udrulning måtten. Vederlag - munterhed efter en træning, de udvendige ændringer, den forståelse, at du er et skridt tættere på en sund krop.
Bortset fra, at dopamin presserDopamin, Smartphones & Du: En kamp for din tid Vi har en hurtig og nem fornøjelser. En udskudt resultater - en sund krop, karriereudvikling, fremragende kendskab til engelsk - synes alt for fjern og tiltrække langt mindre. Derfor stor chance for at tabe motivation og smide alle de gode initiativer.
trackers giverHvordan Tjeklister træne din hjerne at være mere produktive og målrettet os mest momentan glæde, at vi har brug for. Sæt et flueben i opgaver meget rart: denne aktivitet fører til produktion af dopamin, stiger motivation og lyst til at handle.
2. De tillader dig at spore fremskridt
I de dage, hvor du føler, at du ikke gør noget og prøve lidt, rart at se på det fulde program og sørg for, at du rent faktisk har tid meget. Hertil kommer, at tikkende og plustegnet er motiveret til ikke at give op - ikke at afbryde kæden af resultater.
3. Minder om de problemer
Hvis listen over vaner er altid ved hånden, er mindre tilbøjelige til at glemme at læse, lære nye ord, eller gøre abdominal øvelser.
Hvordan kan man foretage vaner tracker
Du kan gøre det i specielle applikationer. Lav en vane der, du arbejder på, og sætte flueben på kalenderen, hvis opgaven er udført. Du kan indstille påmindelser, og bede om hver vane en anden farve, for at opdele dem i kategorier. Og dog kig på statistikken, som viser, hvad vaner, tingene er gode, men med nogle - ikke meget.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Der er programmer, som gør arbejdet med vaner af spillet. I Habitica du skabe en figur, og til at udføre opgaver får point, som køber for avatar tøj, gear og kæledyr. Så kan du deltage i kampe med andre spillere. Det viser sig, at denne MMORPG, det eneste spil valuta er dine resultater.
Pris: Gratis
Men med de programmer, især gaming, er der altid fristelsen til at sidde fast i telefonen i stedet for at være involveret i anliggender. Elektroniske påmindelser, også er i fare. ifølge forskningenBeyond Self-tracking og påmindelserFolk, der bruger dem, i første omgang ofte udføre de planlagte arbejder, men kan ikke bringe dem til automatik og afslut jobbet. Bemærk også mange irriterende.
For at tage en pause fra din telefon, kan trackeren udføres på papir.
Åbn dagbog og tegne plade. I venstre kolonne - liste over vaner, top - valg. Når det er gennemført opgaven, sætte et flueben, kors, punkt, male cellen - som du ønsker. Hvis du vil have pokreativit, se, hvordan andre dekorere trackers. De, der ikke kan lide at tegne og male, kan gøre et Excel-regneark og udskrive det.
En anden mulighed - Download trackerHvilke Layfhaker malet specielt til dig.
Print det, skriver den vane, over arbejdet (men ikke for meget, ellers er der risiko for overbelastning dig selv og kast alt!), Og hver dag er sat ned et kryds. Og måske i en måned vil du ikke genkende dig selv.
Du ønsker at blive en bedre udgave af dig selv - slutte sig til Big Challenge, udføre opgaver og modtage gaver. Hver måned giver vi iPhone XR, og selv giver væk en tur til Thailand for to.
Deltag!
se også🧐
- 7 effektive metoder til planlægning, som vil hjælpe ikke at kaste ting
- 15 vaner, der vil bringe dig ud af din comfort zone og gør en forskel
- 50 dårlige vaner, som du ønsker at slippe af med op til 30 år