7 videnskabeligt baserede måder at stoppe tøven

Før vi går over til syv videnskabeligt holdbare måder at stoppe tøven, er det vigtigt at forstå flere grundlæggende principper - det vil hjælpe dig med at opnå succes i din bestræbelse.

Erkend, at du prokrastiniruete

Det er svært at ændre dine vaner, hvis du ikke forstår, at du har brug for det. Derfor et møde i Anonyme Alkoholikere, og begynde med sætningen "Hej, mit navn er Jim, og jeg er alkoholiker."

Selvfølgelig, vi går så langt, vil ikke, men for en effektiv ændring, du skal først være klar over deres styrker og svagheder.

Alarmklokkerne, der viser, at du er en procrastinator:

• dig hele dagen laver opgaver med lav prioritet ikke overtage de vanskelige og vigtige opgaver;
• læse e-mail flere gange, men ikke besvarer opkaldet, og ikke beslutte, hvordan arbejdet med dem;
• sidde ned for at begynde den vigtige opgave, og fem minutter senere blev kørt over en kop kaffe;
• problemet i lang tid hængende i dit gøre listenSelv dem, som du mener er vigtige;
• konstant accepterer du at udføre simple opgaver, som du bliver bedt om at kolleger, i stedet for først at beskæftige sig med de vigtige opgaver, der allerede er på din liste;
  instagram viewer
• venter på "særlig inspiration" eller "rigtige tidspunkt" til at tage en vigtig sag op.

Vær forberedt på at ændre din tilgang

Dette bringer os til følgende princip: du er nødt til at være åben for forandring.

Erkend, at du prokrastiniruete - et stort første skridt, men det er helt ubrugelig, medmindre vi begynder at ændre deres tilgang. Tips om, hvordan slippe af tøvenKan findes på internettet en stor del, men glem ikke at lytte til dig selv. Hvis du føler dig overvældet, gå i retning af sit mål i små skridt. Eller ikke følger alle de råd fra vores liste i træk, og vælg kun de strategier, der, efter din mening, vil føre til det ønskede resultat. Dette kan være en strategi, som du ikke har prøvet før, eller dem, der aldrig har hørt. Eller hørt, men hele tiden udskudt.

Lær at nyde de aktuelle problemer

For at stoppe tøven, vi først nødt til at definere sig selv, hvad det er.

I en nøddeskal, tøven - det er tøven, som i teorien bør fokusere på lige nu. I stedet du begynder at gøre noget sjovere og enkel.

Hvis grunden til, at vi sætter sagen ligger i det faktum, at vi gør andre ting behagelig og komfortabel, så vi er nødt til at omdanne de nuværende udfordringer i en mere behagelig og en fascinerende oplevelse.

Nu går vi ind i spørgsmålet. Som stadig stoppe tøven?

1. Forbered aftenen før

Denne enkle lifehack - planlægge din dag - kan redde dig fra tøven, udover forberedelse tager mindre end fem minutter.

1. Tag et stykke papir og en kuglepen.
2. Skriv ned tre ting, som du har gjort godt i dag, og de tre ting, du skal til at beskæftige sig med i morgen (være konstruktiv i stedet for pessimistisk).
3. Nedenfor skrive en nu et færdigt tilbud, som gav de højeste afkast. Og derefter optage lige så vigtigt er én ting til i morgen.

2. finde din én ting

én ting - en opgave eller handling, der kan påvirke det endelige resultat eller dit mål betydeligt.

Undersøgelser tyder på, at den analytiske lammelse - tildeling af uforholdsmæssig indsats på projektet analysefasen - årsagen til tøven nummer et.

Men hvis du fokuserer på en vigtig opgave, og afsætte en hel dag arbejder på det, så effektiviteten vil stige betydeligt.

Hvad hvis du ikke kan beslutte, hvad virksomhed til dig nu er det vigtigste? Dette kan hjælpe en simpel algoritme Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Optag 3-5 ting, som du ikke ønsker at udføre, eller som du er bekymret. Normalt på problemet, som jeg vil give op, i virkeligheden, er de vigtigste.

2. Overvej hver opgave og spørge dig selv:

• "Hvis jeg udføre opgaven i dag, er jeg tilfreds med i eftermiddag?"
• "Skal jeg udføre denne opgave, selvom lettere at udføre alle de andre trivielle sager fra opgavelisten?"

3. Igen, se på det problem, som du kan svare "ja". Plan så meget tid som du har brug for at gøre en af ​​disse opgaver i dag. Men ikke mere end én.

Hvis du fortsætter med at blive distraheret, uundgåeligt vende tilbage til den meget et tilfælde - det vil vende tilbage til dig den rigtige stemning.

3. Break

Husk, når du begynder at lære noget nyt, eller køre et stort projekt. Du vil højst sandsynligt kender følelsen af ​​tyngdekraften, som normalt ledsager den.

Vores hjerner er ikke naturligt i stand til direkte at sammenkæde resultaterne og konstant spænding, især hvis vi er langt fra målet. Ofte står vi over for interne tvivl, og frem for alt det er frygten forhindrer os fra start.

Break i stykker sagen og gøre en ad gangen.

For eksempel, dit mål - at lære et nyt sprog i 90 dage, og du er selv bange for at tænke over det. Men du kan bryde denne ting i stykker: hver morgen for at give 60 minutters sprogindlæring og huske 30 almindeligt anvendte ord. Ved udgangen af ​​denne periode, vil du huske 2700 ord.

ifølge RypeDet kan beskrives som 80% af de begivenheder, som betyder, at du vil nå det oprindelige mål med 2 900 ord på alle sprog - flydende tale.

Tricket er, at du skal tænke mindre og at opdele sagen i små trin, indtil du slippe af frygt start.

4. Sig "nej"

Nye tilfælde og udfordringer hele tiden kommer til. Måske chefen kræver, at du fuld rapport eller kunden beder om hjælp - listen er uendelig. Men du bør være i stand til sige "nej" de tilfælde, der ikke hjælper du flytter mod dit mål.

For effektivt at styre din tid, skal du bruge en kendt metode - Eisenhower matrix.

»
en handlingsplan for hver sektor:

1. Haster og vigtig. Gør dette med det samme.
2. Det er vigtigt, men ikke påtrængende. Beslut hvornår du vil gøre det.
3. Haster men ikke vigtigt. Delegeret.
4. Ikke-hastende og ligegyldig. Lad det til senere.

For at maksimere brugen af ​​det meste af sin tid, er flere timer om dagen er afsat til erhvervslivet 2.

Arbejde - en af ​​de mest farlige former for tøven.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), forfatter til bogen "Projekt" Lykke ""

5. Pas på dig selv

Den væsentligste årsag til tøven - manglende motivation. Og for at øge niveauet af motivation, blot tage vare på sig selv.

Søvn, sund mad og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forblive raske. Desværre, stadig denne enkle råd de mest vanskelige at opnå de fleste af de mennesker. Ifølge publikationen Medical Daily, Mangel på søvn og tøven kan blive en endeløs cyklus. På grund af den teknologiske udvikling og tilgængelighed af underholdning, vi ofte udskyde til senere søvn og i sidste ende ikke får nok søvn. Dette fører til et fald i motivation og yderligere tøven, og så går det igen og igen ...

Hurtig løsning: i løbet af dagen gøre øvelserne mindst opladning - det vil forberede din krop til at hvile. Og undgå gadgets i to til tre timer før sengetid, ikke at indlæse ned.

6. tilgive dig selv

Lad os se det i øjnene. Vi er alle mennesker, og vi alle er ufuldkomne. Derfor, om ikke at bebrejde mig selv for tøven?

Hos Carleton University undersøgelse er foretaget blandt de studerende, der har bestået eksamen. Som et resultat, blev det konstateret, at evnen til at tilgive dig selv for udsættelser fører til tøven i en lignende situation i fremtiden. Dette skyldes, at forbindelsen mellem selv-tilgivelse og tøven medierede bivirkninger. Self-tilgivelse hjælper stop-tøven som erstatninger for negative følelser.

Næste gang, når du opdager, at prokrastiniruete tilgive mig selv for det og komme videre.

Vi tilgiver, ikke for andre mennesker. Vi tilgiver dig selv at komme videre.

7. Bare starte

Den tv-industrien er meget populær måde at gøre os fortsætte med at se showet - en uventet drejning i slutningen. Måske husker øjeblikke som "I morgen vil du lære, hvad det hele var overstået."

TV-folk gør dette, fordi de ved, at vi bare dræber det, vi har i gang, men ikke færdig. Da vi startede virksomheden - showet visningen, studiet af sproget, et nyt projekt på arbejde - problemet vil ikke gå ud af mit sind, så længe vi ikke afslutter det. I psykologi, er denne tilstand kaldes "effekt Zeigarnik".

Smøleri er forstærket før starten af ​​sagen, især hvis vi ikke ved, hvordan eller hvor du skal begynde. Men når opgaven er vores opfattelse, holdning til hende ændret sig, og i slutningen kan vi selv få glæde af tingene, som i første omgang frygtede.

Effekt Zeigarnik beviser, at du har brug for at bare starte fra hvor som helst, for at bruge sin egen svaghed (eller styrke) af den naturlige tendens til at bringe opfølgning igennem.

Og du ofte prokrastiniruete? Og hvordan man kan håndtere denne tilstand?