Hvordan man kan stoppe distraheret én gang for alle

Internettet - et ideelt værktøj til distraktion. På grund af ham, har vi glemt, hvordan man udføre komplekse opgaver, der kræver langvarig koncentration. Layfhaker forklarer, hvordan du gendanner denne evne og aftale med distraktioner.

Vi er alle blevet længere distraheret

Mange oplever alvorlige problemer med koncentration og kæmper for at opfylde den såkaldte dybe arbejde. Dette begreb opfundet professor ved Georgetown University, Cal Newport, i sin bog "Dyb arbejde. Regler for succes i den fokuserede spredte verden». Dette arbejde indebærer en fuldstændig fokus på opgaven ved hånden. Det tager en masse mental anstrengelse, løbende forbedring af vores kompetencer, at kvaliteten af ​​vores arbejde og dets resultater.

Hun er imod overfladen arbejde - at udføre opgaver, der kunne håndtere næsten enhver person. Det kræver minimal træning. Til overfladen arbejde indebærer kontrol e-mail, at lægge planer og handlinger, der ligner mekanisk.

I løbet af de seneste 10 år, vores evne til at holde fokus på noget i lang tid været en hidtil uset angreb. Bare sidde stille og tænke, uden at bukke under for fristelsen til at blive distraheret af elektroniske gadgets, blev det næsten umulig opgave.

instagram viewer

Alain de Botton, den britiske forfatter, filosof og tv-station

Så ved hvem går angrebet henvist Botton? forskningJacob Weisberg. Vi er Håbløst Hooked Det viser, at vi falder i fælden med Internet afhængighed og har skabt en kultur af distraktion.

Data til økonomisk forskningDen store produktivitet puslespil bekræfte dette. I USA, den årlige timeproduktiviteten af ​​arbejdstagere (standard mål for produktiviteten i USA) faldt fra 3% (1945 til 1970) til 0,5% (fra 2010). Nylige produktivitet vækstrater gik negativ og udgør 0,4%.

Internettet - et ideelt system distraktioner. Vi lever i en verden, hvor du kan nyde alle fordelene ved nettet, men i sidste ende kunne ikke modstå og ikke åbne en masse faner unødvendige, foruroligende at arbejde.

Sociale netværk og en lang række applikationer fungerer efter samme princip som de spilleautomater. I psykologi kaldes dette probabilistisk forstærkning. Når du tjekker din bånd i et socialt netværk, eller klatre op til postkassen, du ikke ved, hvad der venter på dig der. Måske vil du ikke finde noget interessant. Eller måske er du nødt til virkelig cool besked. Det er resultatet af en ulykke, og gør os afhængige. Virksomheder beskæftiget med disse teknologier er godt klar over dette princip, og vi er næsten forsvarsløse før sin indsats.

Ja, distraktion er blevet et reelt problem, men ingen ønsker at tage det alvorligt. Eller man simpelthen ikke ved, hvordan man skal håndtere dette problem.

Sådan beskytter du dig fra distraktioner

I hverdagen

• Tag telefonen alle de budbringere og anvendelse af de sociale netværk, hvis du føler, at du bliver afhængige af dem. Hvis det er nødvendigt, kan du gå ind i den sociale sfære gennem en mobilbrowser, men det er ikke nem, så det bliver lettere at modstå fristelsen.
• Lad toilet vil bestelefonnoy område. Det lyder sjovt, men du vil se, hvor meget tid du vil være i stand til at redde.
• Undgå at placere telefonen ved siden af ​​sengen. Du tjekke din e-mail, før du står ud af sengen? Hvis telefonen ikke er der, så vil du holde op med at gøre det.
• Ikke bære din smartphone i lommen. Lad det ligge i tasken. Så det er mere vanskeligt at få, så du vil gøre det langt mindre ofte.

på arbejdet

• Når du skal gøre et dybt værk, tjek det ud for dig selv og fortælle mig, hvad du har brug for at fokusere. Så det vil være lettere at stoppe dig selv, når du vil blive fristet til at åbne en ny fane unødvendig.
• Fjern alle distraktioner fra browseren forlængelse.
• Installer udvidelse, som vil bidrage til bekæmpelsen tøven. For eksempel Timewarp til Google Chrome. Det låser ikke ressourcer (selvom det kan gøre, og det er, hvis du ønsker det), og indstiller timer for de valgte steder. Det kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget tid du har brugt på enhver ressource. Du kan også bruge mere påtrængende ekspansion af typen DistractOff.
  Hent chromewebstore
  Hent chromewebstore
• Tænd din telefon til lydløs tilstand og fjerne den fra skrivebordet.
• Brug fullscreen browser eller applikation, skal du arbejde.
• Luk den mailprogrammet, og sætte en bestemt tid til at tjekke dem.
• Under drift, lytte til klassisk musik eller bare diskret sammensætning.

Hvordan til at mestre den dybe arbejde

Der er to flere tips til at hjælpe dig med at håndtere bedre med en dyb arbejde.

• Plan på forhånd, hvor du kommer til at gøre en bestemt ting. Så du vil ikke bruge tid på at forsøge at bestemme, hvad de skal gøre i øjeblikket.
• De projekter, du arbejder på, bør være interessant. Ellers vil du være langt mere vanskeligt at holde opmærksomheden. Sikre gennemførelsen af ​​dette stykke er mere kompliceret, end det måske ser ud. Ja, det arbejde er ikke altid fængsle dig med hovedet. Men hele tiden tvinge dig selv til at engagere sig i aktiviteter, du ikke er interesseret, kan du ikke. Dette er den information til refleksion.

fund

Måske er vi afhængige af internettet mere end vi tror. Tag det første skridt - at erkende problemet. Dens løsning vil kræve tid og kræfter, men du vil lykkes.

Husk:

• Dyb arbejde kræver langvarig koncentration på udførelsen af ​​komplekse opgaver.
• Vi er afhængige af internettet og relaterede distraktioner.
• Du kan hjælpe dig selv ved at reducere antallet af distraktioner i almindelighed og på arbejdspladsen i særdeleshed.
• Lette opgaven kan særlige udvidelser til browsere.
• Du er nødt til at lære at planlægge på forhånd, hvad du vil gøre i løbet af dagen.
• Alt dette er gjort meget lettere, når du arbejder på vigtige og interessant projekt for dig.

Analysere, hvad der distraherer dig, og sige, at en afgørende "ingen" faktorer.