11 hurtige måder at genvinde produktivitet

1. Tag ansvar

Motion stimulerer produktionen af ​​glæde hormon endorfinTrænings brændstoffer hjernens stress buffere. Kraftig gåtur, poprisedayte, gør artikulær gymnastik og dans. Som et resultat, vil du vende tilbage til arbejdet i godt humør, og dit problem vil ophøre med at blive vist så svært, hvad der syntes at bryde.

Denne metode er ikke egnet til dem, der er engageret i tungt fysisk arbejde. Squats efter aflæsning vogne næppe forbedre stemningen. Men være opmærksom på øvelserne stretchingDe fjerner delvist spændinger fra muskler og gøre dig føle sig bedre.

2. indånder

Ideelt bør beherske teknikken med meditation, men blot en dyb kontrolleret vejrtrækning vil være nok. Tag en pause fra alle de opgaver, tænke på noget behageligt, og trække vejret dybt. Ifølge forskerneAfslapning Teknikker til sundhedDet normaliserer blodtryk, slapper af. Et par minutter vil være nok til at reducere stress og genoprette ydeevne.

3. Gå ned ad gaden

Metoden kombinerer de to foregående, men det omfatter også en ændring af natur. Dette vil bidrage til at distrahere og bringe tanker i orden. De vigtigste ting - ikke tænker over tingene. Efter turen vil du føle en eksplosion af energi til hjælp at klare opgaven hurtigt.

4. grin

mange forsøg hvileBladre gennem et bånd af sociale netværk. Men læsning af vrede indlæg på Facebook vil ikke gøre dig montør, snarere, tilføje negative følelser. Men se sjove videoer og memer reducerer psykisk stress. Som et resultat, du ser på verden optimistisk og med stor entusiasme vil overtage sagen.

5. tage en lur

Ikke nødvendigvis for at gå til de mange timers siesta. Prikornite i 15 minutter, og helst 30-40, og det er allerede bringe resultater. Daytime søvn sænker niveauet af stresshormonet cortisol. Men denne metode fungerer bedst, hvis du får nok søvn om natten fuldtDagtimerne napping efter en nats søvn tab falder søvnighed, forbedrer ydeevnen, og forårsager gunstige ændringer i cortisol og interleukin-6-sekretion.

Efter pausen, vil du føle genoprettet årvågenhed, øget produktivitet. forskerne notatnappingAt lur bidrage til at reducere antallet af fejl og arbejdsulykker.

6. massere dine hænder

generel massage selvfølgelig ville have fungeret bedre, men det tager tid og penge. massage Hånd tager et par minutter, men vil bringe en masse fordele. forskere mener,Virkningerne måling af hånd massage ved autonom aktivitet og psykologiske indikatorerAt det reducerer angst og stress niveauer, slapper af, og normaliserer hjerteslag. Efter denne massage du roligt ned og fornuftigt vurdere omfanget af problemerne.

7. Vask med koldt vand

Svømning i lav vandtemperatur hjælperKan koldt vand svømning behandling af depression? i kampen mod depression. Dyk på kontoret vil ikke synke, så bare skylle dit ansigt med koldt vand og / eller håndled. Det vil opmuntre dig og føler sig mere udhvilet.

8. Kig ud af vinduet

Så du slå to fluer på en gang. På den ene side, distrahere og rolig ned, indtil du ser på folk, biler, skilte og andre manifestationer af livet udenfor. På den anden side, giver dine øjne en pause.

Når du arbejder ved computeren afstand til objekter, som du henviser, næsten uændret, hvilket øger byrden på organer. Det ville derfor være nyttigt at observere fjernere objekter. Det vil bogstaveligt se på de arbejdsbyrder nyt look.

9. Vyplesnite følelser

Træthed er ofte ledsaget af vrede. Må ikke holde det i sig selv, selv om det altid er fokuseret på følelsen af ​​andre - ikke en god idé. Find en død ting såsom et stykke papir, rive sin fure, rulle på gulvet. Som et resultat, vil du føle dig bedre, og du vil være i stand til mere sober kig på situationen.

Det er vigtigt, at der på tidspunktet for din straf med et ark omkring var ikke en observatør, ellers situationen vil se mærkeligt.

10. Tæl baglæns

Normal konto - velkendt for hjernens aktivitet, så det er i stand til samtidigt en liste over de numre og tænkning om problemer. Men omvendt score - en anden ting, det tvinger til at fokusere på tallene og hjælper med at rense sindet. Den vigtigste ting med dette - ikke slappe for meget og ikke sove (dog, så vil du gå til trin 5, så er det okay).

11. Lyt til musik

afslappende musik faktisk reducerer angst og hjælper med at håndtere stress, det bevises af forskereAfslappende musik forebygger stress-induceret Stigninger i Subjektiv Angst, systoliske blodtryk og puls hos raske mænd og kvinder. Desuden er denne metode er universel, det afhænger ikke af køn. Pleasant melodier reducere cortisol niveauer og normalisere hjerteslag og hjælp til erfaring hasteopgaver uden for meget psykologiske tab.

Og hvad er hemmelighederne af en hurtig flugt har du? Del i kommentarerne.

Denne kolonne vi gør sammen med den service taxi "Sitimobil". For Layfhakera læsere en rabat for de første fem ture - 10% af salgsfremmende kode SITIHAKER *.

downloadeQR-kode

Sitimobil - taxa

Udvikler: Sitimobil

Pris: Gratis

downloadeQR-kode

Sitimobil - taxa

Udvikler: By-Mobil

Pris: Gratis

* Kampagnen er gyldig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl kun ved bestilling via mobil applikation. Arrangør: "City-Mobil". Beliggenhed: 117997, Ul. Arkitekt Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Varigheden af ​​handlingen med den 2019/07/03 på 31.12.2019. Nærmere oplysninger om arrangørerne af aktionen, om reglerne for dens gennemførelse kan findes på hjemmesiden for arrangøren ved: www.city-mobil.ru.