Den daglige rutine, som vil hjælpe med at holde trit med alt og forblive sunde

Må ikke bekymre dig, hvis du ikke vil i første omgang fås til at følge hele tidsplanen. Over tid, de anførte ting bliver vane, der ikke vil være så let at slippe af med.

6:00. Vågn op

Vågen og Sing! Om muligt straks springet ind stråler af sollys.

6:15. Tænk på det gode

Tænk over et par-tre af de ting i dit liv - uanset hvor vigtigt - som du er taknemmelig. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt fordampe din angst om den kommende dag.

6:30. Begynd at flytte

Tag et par enkle øvelserFor at bringe blodet til at flytte. Så, genoplade batterierne: før frokost vil hjælpe dig med at overleve en protein shake, havregryn, græsk yoghurt eller æg, især den hårdkogte.

8:00. Leave hjem

Introduktion til arbejde, kan du lytte til enhver podcast eller lydbog. Det er bedre at vælge noget uvant - det vil hjælpe med at finde nye og vedligeholde friskheden i sindet.

Hvis vejen ikke får fuldt ud at nyde at lytte til, så gør noget nyttigt. For eksempel overveje en liste over opgaver for dagen, eller til sig selv, øve den kommende præsentation.

9:00. Komme til at arbejde

Organiser arbejdsgangen for ikke at overbelaste dig selv og ikke bruge forgæves udarbejdet positiv energi om morgenen. Når udarbejde en liste over opgaver, slukke telefonen, skal du logge ud af e-mail og sociale netværk og komme til at arbejde. I et ekstremt tilfælde, så prøv hver 90 minutter omfatter den tilstand af "ikke forstyrres".

12:00. genoprette energi

Brug frokost tid, for at genoprette ikke kun kroppen, men også sindet. Gå tilbage til det faktum, at du lytter til eller læser om morgenen eller prøv en lille meditation. Hvis du er en udadvendt, du kommunikerer med kolleger - så du endnu mere fylde dig selv med energi.

Hvis du skal spise på computeren, sideløbende med dette arbejde, så bør de i det mindste være mad sundt. Dette kan være en salat af friske grøntsager, rulle med magert kød eller bare en sandwich med jordnøddesmør på fuldkornsbrød.

15:00. tage hvile

Eftermiddag fald i ydeevne ikke er blevet annulleret, men der er ingen grund til at give ham helt. I stedet for at spise noget sødt eller drikke Energi, pause og tage en tur - i det mindste i nærheden af ​​kontoret.

Hvis trangen til at spise noget uimodståelig, og derefter give præference til komplekse kulhydrater og magert proteiner. Den første fremmer frigivelsen af ​​energi, sidstnævnte gør du munter. En stor mulighed - hele korn kiks med ost, tørret eller frisk frugt, rå grøntsager med hummus eller møtrik blanding.

18:00. go hjem

Labor Day er overstået, så forlade arbejdet på arbejdspladsen. Det er tid til at slappe af. Hvis du ikke kan lide morgenen øvelser, så er det tid til at gå til gymnastik eller gå ud for en lang tur med hunden. Alternativt gå et sted, hvor du kan kommunikere med mennesker. Vil henvende sig til enhver aktivitet, der hjælper dig med at glemme alt om arbejde.

19:00. Dine

Det er bedst at spise mindst tre timer, før de går i seng, ellers maden vil ikke have tid til at fordøje før sengetid. Undgå fødevarer med højt indhold af fedt og kulhydrater. Fremme god søvn, for eksempel laks, fuldkorn, yoghurt og bananer.

Du kan føle søvnig, efter at have slugt et stort stykke pizza eller en tredobbelt cheeseburger. Men rastløs "mad koma" kan aldrig erstatte dig en sund søvn. Og, selvfølgelig, så prøv at undgå alkohol.

21:00. Slap

Meditation, et varmt bad, en kop urtete eller en god bog vil hjælpe dig slappe af før sengetid. Prøv ikke at se TV om natten og ikke kontrollere de arbejdsdokumenter på din computer. Det blå lys, der udstråler fra skærmen pauser døgnrytmen og gør det muligt for hjernen til at producere melatonin - et naturligt hormon, der fremmer god søvn. I ekstreme tilfælde bruge en computer eller en smartphone funktion, som reducerer mængden af ​​blåt lys til et minimum.

22:00. Du går til søvn

Så meget som du kan forsøge at beskytte sig mod den daglige stress i løbet af natten, han stadig kan overhale dig. I kampen med ham til at hjælpe forskellige ting. Skru Tjenesten til væggen med LED skærm, og lad det være et soveværelse kølig (Ca. 18 ° C) og mørke (intet lys hjælper også producere melatonin). Tænk ikke på, hvordan du hurtigt falde i søvn - bare indånder.

Hvis søvn er stadig ædru som en dommer, herunder et afslappende musik eller hvid støj, skrive noget i hendes dagbog eller nyde en lille og kedelig affære, som er konstant forsinket.